Тренировки в домашни условия - 121

Орхидея, виждала съм я, но не съм тренирала с нея. Малко като Анна от growingannanas е: тренировките обикновено са твърди дълги за мен(въпреки че скоро гледах нейна тренировка в подбор от 20-минутни с пудовка) и почти винаги вкарва кардио, а аз вече не правя (разчитам на движението през деня, обикновено имам минимум час пеша).
П.п. Джон сноу изглежда като лилипут на тази снимка.
И днешната тренировка https://youtu.be/1HTsVvNRP88?si=r8DO4Wbsjiv9iBDN
Горна част с Кели. Интересно ми е някой знае ли каква е логиката горна част да е практически винаги на блокове по мускулни групи(днес беше бицепс, трицепс, гръб, гърди и рамо). При долна по-често се редуват, което може би е по-добре, тъй като мускулите почиват малко.

Привет!  Уикенда отчитам два лежерни хайка по 40-50 Мин ,любимият ми терен за лека тренировка има стълби ,равен преход и пътека с голям наклон равно разпределени във времето-по 15 Мин средно ,в гора е и е много красиво.
Влизам в новата седмица с 30 мин пилатес с Move with Nicole АМ и ще направя малко кардио гребане ,ходене ,спининг PM .

Аз завърших първа седмица от Делта Т на Шон.Програмата си е изцяло кардио.Двете тренировки - едната гора част другата долна са уж с тежести, но аз там ги правих с 4 - ките и се натоварих . Няма секунда почивка и по -този начин надали бих могла да правя с по- големи тежести.Предполагам и и алфа, бета и гама са по  същия начин.Преди време бяха правила отделнои тренирвоки от тях, но вече нямам спомен как точно беше.

Здравейте
Абсолютно начинаещ във всякакви упражнения но пък желание налице.
Търся ефективни и лесно изпълними в домашни  условия упражнения за вътрешна част на колене. Там ми е по-широко някак коляното на мен , а искам тънки тс нормални .
Благодаря ви

За вчера отчитам Кардио 2 от седмица 2.Пак се запъхтях, но беше в пъти по-добре от кардиото през първата седмица.За 25 мин вода течеше от мене . Направих си после и 11 мин абс на Хедър.Определено имах нужда от нещо по- динамично.

Дара,няма как да се отслабне само на определено място. По принцип всички упражнения за вътрешна част на бедрото, ще повлияят и на коляното, но пропорциите ще останат същите.
Днешната тренировка- силова за ръце и рамо с Кели.
https://youtu.be/1U_oQK-ZLe0?si=JL9KXdNR1yylxMEj

Звездичка е права, но следвам един младеж във ФБ, който показва лесни базови упражнения с ластици, насочени към определени проблеми/зони.

Добро утро!

Не съм писала от известно време, но като че ли няма нищо ново и различно в тренировките ми...Продължавам с INTENT, като правя 4 тренировки от програмата/седмично и 1 стречинг, мобилност или за цяло тяло със собствено тегло. Днес например правих последната такава от приложението, която Карълайн e качила и в Youtube. Този модел за момента работи добре за мен. INTENT ме натоварва много и ето, например вчера и днес нямах мускулна треска, а едно усещане за "натягане" и д-то ме болеше при сядане след ден 21. Съответно не чувствах възстановени мускулите и ако бях направила тренировката за долна част (ден 23), нямаше да успея да дам най-доброто от себе си.

Поздрави и хубав ден!

Ох, Интент е страхотна, но на мен ми идва пряко сили и я зарязвам. За пръв път ми се случва с програма на Керълайн (не съм пропуснала тези, които публикува през последните две-три години). Тренировките ми идват тежки, дълги и честно казано, еднообразни. Още повече, че ги съчетавам с ежедневно ходене на пътека и гребане. Много ми е. Щом сутрин започнах да се събуждам с неохота за тренировка, което не помня откога не ми се е случвало, значи е време за промяна. Ще действам по инстинкт - каквото ми се прави и с каквото време разполагам. Тази сутрин въведох като критерий тренировка от 20 до 30 минути, цяло тяло и направих една от предложените в приложението.

Аз тръгвам на табата и кондиционални в един фитнес, само два пъти седмично като разнообразие към домашните тренивки и социализация, че и работя от вкъщи и станах анти-социална

Пак аз - дано не е спам.
 Изложих се - вчера на първата тренировка, на първото упражнения се изсилих твърде много, скочих странично на една летва и при приземяването капачката на коляното на левия крак се премести рЕзко навътре във вътрешната част на крака. Изкрещявам аз(две нормални раждания не съм крещяла грам) и падам на земята след "пракрасен" прещракващ звук в капачката и брутална болка. След малко някак ставам и уж ми минава се разхождам леко - ХРЯЗ коляното пак навътре и пак болката...ще си ходя явно. Тренера вика:  "това са връзки, аз имам скъсан минискус"... Опитвам се да слезна едвам по витите стълби на фитнеса, докато дойде ММ и ХРЯЗ - всичко за трети път. Проскам се с писък на горното стъпало и почвам по дупе надолу.
 Спешното в града не ме иска, отивам в съседния. Рентгена показва, че няма счупено или пукнато - лед и крака на високо, казват. Ако има оток и болка до дни - ортопед. Излишно е да казвам, че е абсурд да се подпра дори на крака и ММ ме разхожда в количка.
 Събуждам се с лек оток в коляното и глезена и посиняло стъпало от обездвижване. Ама болката се търпи. Предвижвайки се с единия детски стол из вкъщи обаче, забелязвам, че коляното много се схваща и А-ха да кривне пак навътре. След два часа съм на ортопед и се надявам да ми назначи ЯМР да видим връзки, минискуси и т.н.
 Накратко - много ме е яд! Според тренера съм претренирала, защото му обясних, че си тренирам редовно вкъщи и не съм зелена, но е факт, че напоследък вдигнах малко тежестите (да се чете наистина малко, но аз си тренирам с леки като цяло) и често бях с мускулна на краката и по принцип не правя почти никога разтягане ....знам, знам...сама съм си виновна.
Лейдис, поревах си, ама с реване нищо не става, та моля, споделете опит, ако имате и КВО` прайм?
Ясно, че първо трябва да разбера скъсано има ли или само разтегнато, но все пак някой да е минавал през нещо подобно?
(п.п.Големият (на 6г) ме пита значи ли това, че ще изпуснем морето на 12-юни в Гърция, аз викам не, ама реално не знам)

Дива Орхидея -много гадно...но със сигурност не е от претрениране....това си е травма от конкретното движение ,усукване или каквото и да е било там .Настоявай за ЯМР  да видиш какво се случва -аз така скъсах минискус и кръстна връзка преди два месеца някъде -имах болка ,подуване и оток-3 дена не можех да се движа.Малко по-малко сега съм ок....не усещам болка изобщо...но при едно усукване -не ми се мисли....
Прегръдки - и това ще мине .....
Днес Iron -цяло тяло.

Дива Орхидея, аз след усукване на коляното на ски, имах скъсана предна кръстна връзка и разкъсан менискус - много подобни на твоите симптоми, само че моето ляво коляно рязко се кривеше към дясното. На ЯМР се видя, настоявай да ти направят. Междувременно, сложи някаква наколенка, а като имаш възможност, потърси нещо такова, аз от английския Амазон си купих - knee sleeve support:


Море ще има, дотогава отокът ще е спаднал, но наколенката препоръчвам да се носи докато не се почувстваш стабилна като стъпиш на крака.

Благодаря за споделеното.
NadyaT точно това прави моето коляно - рязко се криви към дясното.
Доктора ме прегледа и ми сложиха едни големи ластици с шини в тях, на английски е knee brace fix и ми даде някакви брутални лекарства за спадане на отока(който е малък) и възпалението, които няма да пия, защото след последните такива се озовах в болница с жлъчна криза. Каза да пия и някакви други за разреждане на кръвта, заради обездвижването, които мисля да заменя с обикновен аспирин  протект.
След две седмици на ЯМР, след преглед, защото сега ако има хематом вътре, няма да е чиста картината.
Вие какво правихте за разкъсаната връзка и минискус?
Съжалявам, че разводнявам темата.
Ще тренирам Горна част от седнали положение и това е.

Нищо....хипотетично трябва да се оперирам ,но в момента нямам никаква болка , а тренирам с малки тежести (до 2*5кг) карам колело,което е препоръчано от лекар ,греба и така....никакво кривене и усукване обаче .Пих противовъзпалителни,колаген всеки ден (усвоява се ,не усвоява аз пия) и мазах с най-различни работи.