Тренировки в домашни условия - 121

  • 10 378
  • 178
  •   1
Отговори
9 апр. 2024, 19:37 ч.
  • Бостън
  • Мнения: 13 657


Слънце и Фитнес - Пролет 2024



Предишни теми

Скрит текст:
Тема 120    Тема 119   Тема 118     Тема 117/color]  
Тема 116    Тема 115   Тема 114   Тема 113    Тема 112   Тема 111  Тема 110   Тема 109   Тема 108  
   Тема 107   Тема 106   Тема 105
   Тема 104      Тема 103   Тема 102  
Тема 101   Тема 100   Тема 99    Тема 98   Тема 97   Тема 96   Тема 95    Тема 94   Тема 93   Тема 92   Тема 91   Тема 90   Тема 89  Тема 88  


Полезни сайтове

Скрит текст:









Полезни статии
Скрит текст:


















Как да си съставя тренировъчна програма?
Съвети от Руми Илиева
Съвети от Fitness Blender
Съвети от Татяна








Руски сайт с много видове тренировки
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544
User: bgmamma
Password: bgmamma


Най-дискутираните тренировки в темата може да намерите в:
http://www.fitnessera.ru/
https://vk.com/insanityrussia
https://vk.com/no__excuses
https://vk.com/gl_fitness
https://vk.com/domashniy_fitness



Страхотен сайт с упражнения за различните мускулни групи
http://www.bb-team.org/fitness/exercises


Нашите треньори

Скрит текст:

Caroline Girvan
https://www.youtube.com/channel/UCpis3RcTw6t47XO0R_KY4WQ
Фитнес апликацията на Caroline Girvan
https://cgxapp.com/



Sydney Cummings
https://www.youtube.com/c/SydneyCummings


Autumn Calabrese
80 Day Obsession
21 Day Fix Real Time
21 Day Fix Extreme Real Time
Control Freak (sample)
21 Day Fix - силови и кардио упражнения за цяло тяло. Подходящи за начинаещи и средно напреднали.
Hammer & Chisel - Силови, кардио, изометрични упражнения. Подходяща програма за по-напреднали.
(За който не може да сваля от рутракера, ето ги в google drive. Свалят се със стрелкичката, сочеща надолу (показва Изтегляне):
Скрит текст:
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9aFk2RnVXMWpkOTA/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9U1hrVWk1NUhKa2c/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9RDFUUkRQM1pzelE/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9RENMaDZlNTd4WXM/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9VkhRdmc5UFVuVzQ/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9bG81Qi1TN25CSVE/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9MDc4S3I4bHUzS1E/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9Q3BwbWM0WHhyZWM/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9a1dENXdfWlJZUWM/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9REUwSE0zOXk0TG8/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9MVlUOFNyTkZ5azQ/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9ak9VVWhhbFFtdHM/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9bjI0dWEwRVNFWGc/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9ZkNKRWxBbnFCZ28/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9OGtBVVFsNWI0Wms/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9Q2tIQnNoaUxZd00/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9MThMajZodFJXVkE/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9X3d6SUg0Zk5xZmM/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9RlRvaTVmMll0YXc/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9Z0l1YWFZSENmVXM/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9cGo2dDB3UkpOZnc/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9RjRkUi1JalVKMnM/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9dmpjSXdWSHVuUTA/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9cVJkR2VEVWp0Z0E/view?usp=sharing
Off the wall
https://disk.yandex.ru/d/UwbybaYy2mB_bA
9 week control freak
https://disk.yandex.ru/d/z4kgjefn7h_4HQ
4WFEB
https://disk.yandex.ru/d/joa7WBTxzTBWJw?fbclid=IwAR25y9XGCOUwIxM … ODRwW8etWOnvk-Vf0


Sure Thing With Megan Davies
https://disk.yandex.ru/d/8oJhe-Cj7Xa1vA?fbclid=IwAR1mDrNLRwJ-Cd6 … fSE7nuF6bxObPq4Nw




Румяна Илиева
http://fitnesinstruktor.com/
Всички тренировъчни програми – https://fitnesinstruktor.com/tren-programi/
Платени програми - https://fitnesinstruktor.com/programite/
Студио (платено) - https://fitnesinstruktor.com/studio/

Тренировките са подредени по-трудност.
Изключително добро обяснение на правилната техника.
Необходими уреди: гири (бутилки с вода/пясък), постелка, стол.
6-седмична тренировъчна програма за начинаещи
Божествени тела - тренировки с максимум дължина 35мин.
Усещане за жена - минималистична тренировъчна програма. Дължина на тренировките - 10минути.
Умирай трудно - 45мин максимум дължина.
Кое е това момиче - максимум дължина на тренировка 38мин, останалите са по 4-8-25.
Адреналин в кръвта - максимум дължина на една тренировка в седмицата 40мин, останалите дни по 8-12-15-25мин.
Изгори 450 калории - максимум 30-40минути на тренировка.
Стегни се - тренировки с малко над 30мин дължина. Повече кардио и силови тренировки със собствено тегло.
Ние не сме желета - максимум дължина на тренировка - 30-40 мин.
Здрави и силни - максимум дължина на тренировка 34 минути.
90-дневно предизвикателство
Седмични програми 2015
Кросфит тренировки - Седмица 1, Седмица 2, Седмица 3, Седмица 4 - много интензивни (само за Супер напреднали), с различна дължина, състоят се от две части - първата - със собствено тегло, втората - с тежести, водят се коригиращи тренировки.
Тренировка за БРЕМЕННИ
Имай в предвид, че дължината на тренировките зависи и от теб - на какво ниво си, с каква интензивност и скорост правиш упражненията. Може да си по-бърз/а, може и да си по-бавен/на!




Джо Дилън
Чудесен за начинаещи, които искат да оформят горната част на тялото. С постепенно и логично увеличаване на натоварването. Не води до травми на ставите на краката. Комбинация от кардио и силова. Лесни за научаване и прилагане. Позволяват да забравиш, че тренираш и неусетно да добиеш желаната форма. Ако се стремиш към релеф, комплексът на Джо Дилън е достатъчен.
Цитат на: Фея Кръстница в чт, 20 юни 2013, 16:51
Джо се води личен треньор и затова няма негови видеа в Тубата или по торенти. Той прави от време на време уъркшопи, винаги по покана. Аз съм била на два такива. От години тренирам с неговия комплекс. На това дължа релефа на горната част на тялото си. На Джо съм благодарна и за първия си осъзнат интерес към здравословното хранене.

Като начало ти трябват леки гирички - половин кило на ръка ще е идеално. Тренировките могат да са в домашни условия, във фитнес зала (на бягаща пътека) или навън. Ходиш с такова темпо, че да не стигаш до задъхване. Тренировката трябва да е мин. 30 мин, поне 3 пъти седмично. Редуват се следните упражнения (на Джо Дилън), като се правят в тази последователност:
Скрит текст:






Схемата на повторения за всяко упражнение е такава:

Сиреч, през първата седмица повтаряш Pump and Walk 1мин., след това Flyes 25 пъти, след това пак Рump and Walk 1 мин., после Laterals 25 пъти и т.н. Това в продължение поне на 30 мин. Следващата седмица увеличаваш повторенията на 30, по-следващата - на 35. И така, докато завършиш седмицата с 50 повторения. На следващата седмица започваш пак от 25 повторения, но с по-големи гирички - от по 1 кило. Ако си в напреднала бременност, не преминвай 1,5 кг. гирички. Ако не си бременна, можеш да увеличиш до 2,5 кг на ръка. Оттам нататък си преценяваш дали искаш да увеличаваш тежестта или да си тренираш с 2,5 кг, както правя аз.





Jackie Warner
http://www.youtube.com/user/jackiewarner10
Много добри силови тренировки. Подходящи са и за напреднали, и за начинаещи (трудността може да бъде увеличена или намалена в зависимост от използваните тежести).
Xtreme Training
30 Day Fast Start
Crunch free – Extreme Abs
Power Circuit Training





 Bob Harper
Силови/кондиционни тренировки за цялото тяло. Неподходящи за хора с никакъв опит. Необходими уреди - гири. Има тренировка както от 20-25 минути, така и по 1 час.
Ultimate Cardio Body
Beginner's Weight Loss Transformation
Totally Ripped Core
The Skinny Rules
Inside Out Method – Yoga For The Warrior
Inside Out Method - Kettlebell Sculpted Body
Inside Out Method - Kettlebell Cardio Shred





Jillian Michaels
30 day shred
Body revolution
Ripped in 30
6 week six pack
BODYSHRED




Shaun T
Transform 20 – Transform20
Shaun week
Rockin Body cd1
Rockin Body cd2
Insanity - кардио тренировки, неподходящи за начинаещи или за хора с травми!!
The Asylum Vol. 1 - кардио тренировки, неподходящи за начинаещи или за хора с травми!
The Asylum Vol. 2
T25 - динамични кардио и силови тренировки. 3-месечна програма. Неподходяща за начинаещи или за хора с травми.
Insanity MAX:30 - интензивни 30-минутни тренировки. Неподходяща за начинаещи или за хора с травми.
CIZE - Танцувални тренировки, тип хипхоп, около 30-40 минути на тренировка.
Let's Get up



Tony Horton
P90X
https://yadi.sk/d/R6DE2WIqK7nHuA
Р90х3
https://yadi.sk/d/IZSt_KrMChrpXQ
P90X2
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
22 Minute Hard Corps
https://vk.com/videos-38903136?section=album_55962257

Next level
https://yadi.sk/a/iqGsku8O2LXw_Q



Chalean Johnson
Turbo Jam - динамично кардио. Хореографията може да бъде сложна.
Turbo Fire - динамично кардио. Хореографията може да бъде сложна.
Chalean Extreme cd1 - силови тренировки. Необходимим уреди - ластици, гири.
Chalean Extreme cd2
(Chalean Extreme)
PiYo - силови тренировки със собствено тегло, стречинг, гъвкавост.





Зузана
http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight
http://zuzkalight.com/
Кратки интензивни силови и кардио тренировки.
Средна продължителност от 15мин.
НЕ са подходящи за начинаещи!
Може да се правят както отделно, така и в края на друга тренировка като кардио допълнение.
Няма описание коя тренировка за кои мускулни групи е!





Татяна
http://www.youtube.com/user/Tatiannamania
http://www.lovingfit.com/
Има подходящи тренировки за начинаещи и за напреднали - разнообразие от времетраене, кардио и силови тренировки.
Необходими уреди в зависимост от тренировката - гири, въже за скачане, лост за набиране, медицинска топка, швейцарска топка.





Billy Blanks
Tae Bo
Съчетават се бойни изкуства и бокс с елементи на танц. Изключително лесна хореография.
Тренировките са с различна степен на трудност – от начинаещи до напреднали.
Средна продължителност – 45мин.
Има програма с осем  ефективни 10 минутни тренировки - Tae Bo Express.





Tracy Anderson
Trainings



[img width= height=]http://yourbabybooty.com/ybb/wp-content/uploads/2012/07/cindyc.jpg[/img]
Cindy Crawford
От 30 до 45 мин, подходящи за начинаещи и напреднали. Включва упражнения за всички мускулни групи, дава добри резултати при редовно изпълнение.
Shape Your Body
The Next Challege




Jennifer Kries
Dance to Fitness
All in one workout
Precision Abs
Pilates target specifics
Hot body cool mind





Fitness Blender
http://www.fitnessblender.com/
http://www.youtube.com/FitnessBlender
Фитнес Блендър (ФБ - съкращение, което често ще срещаш в тази тема) имат над 250 безплатни видеа с различни по вид, интензитет, времетраене и трудност тренировки (добавят нови поне веднъж на седмица). Обновеният им сайт дава добра възможност да филтрираме тренировките и изберем такива, които отговарят на нашите нужди и желания.
До момента те имат и 3 програми в pdf формат, в които систематично са организирали част от безплатните тренировки от техния сайт в осемседмичен тренировъчен календар за стопяване на мазнини. Тренировките са 5 или 6 на седмица, като се редуват както мускулните групи, така и силови с кардио тренировки. Продължителността е от 45 до 60 минути (има и няколко изключения от 30 или 90 мин).
Подходящи са както за начинаещи, така и за напреднали.
PDF документът съдържа линкове към самите видеа, така че е нужна и интернет връзка, освен това – гири (или дъмбели) и постелка; препоръчителни, но не задължителни са физио-топка и пудовка.
Трите им тренировъчни програми са много сходни като форма и съдържание, предимство на последните е, че в тях са включени най-новите им видеа, които според мен са по-добри не само като съдържание, но и от техническа гледна точка.

Amolia Cesar
4 Weeks of the Prep
https://yadi.sk/d/FPFAfE2wJqNMXg
6 Weeks of the Work
https://yadi.sk/d/ypAKBtid4GFpIQ

Joel Freeman
Core De Force
https://yadi.sk/d/uP_frHdIMCUX0A
10 Rounds
https://yadi.sk/d/r23JtKzP3hGsTQ
LIIFT4
https://yadi.sk/d/KsihaY92MUev6Q

Elise Joan
Barre Blend
https://yadi.sk/d/D3xEIsROYg1kyg

Jericho McMatthews
Core De Force
https://yadi.sk/d/uP_frHdIMCUX0A
Morning Meltdown
1-50
https://yadi.sk/d/UET53pavfoDBRA
51-100
https://yadi.sk/d/DFGGpPYCte2-aw

Megan Davies
MBFA (sample) - https://yadi.sk/i/xEngDeCu9g3Gdg
MBF
https://yadi.sk/d/v9-KYDexzhgPag?w=1
MBFA
https://yadi.sk/d/VO4IYZx6xSPYJQ?w=1

Idalis Velasquez
30 Day Breakaway
https://disk.yandex.ru/d/Cy5lRsyzuQBuCw?w=1

Elise Joan
Pre/Postnatal Barre Blend
https://yadi.sk/d/iPxkbesB1TXrkw
Elise Joan Yoga
https://disk.yandex.ru/d/NdOeNjuwTw4dTA

Beachbody Summit 2020:
Chalene - https://yadi.sk/i/yGmgYUDaiupd8Q
Tony Horton - https://yadi.sk/i/ilCpecVQ6PMBsw
Idalis - https://yadi.sk/i/VqGoCCqp-fAcOA
Autumn - https://yadi.sk/i/oqZr1WgrWVoueQ
Amolia Cesar - https://yadi.sk/i/z3pbenzSKn2slQ

Beachbody Summit 2021:
https://disk.yandex.ru/d/Iux5_K0BDH3qlQ


Още треньори

Скрит текст:
Cathe Friedrich
https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=cathe%20friedrich
https://vk.com/videos-94789871?section=album_15

Eva Chodakowska
https://vk.com/videos-94789871?section=album_55

Heather Robertson
https://www.youtube.com/channel/UCOpsZxrmeDARilha1uq4slA

Mr & Mrs Muscle
https://www.youtube.com/channel/UCi_J6WNj99ro-9cPZOUrf8Q

HASFit
https://www.youtube.com/user/KozakSportsPerform

ChloeTing
https://www.youtube.com/user/ChloesAddiction


Boho Beautiful
https://www.youtube.com/channel/UC-0CzRZeML8zw4pFTVDq65Q

Fiton.com

Елис Гулан (Elise Gulan, Ballet Conditioning) и всякакви вариации на тренировки стил "класически балет" или "на станка" (barre) - подходящо за начинаещи, но трябва изключително много да се внимава с начина на изпълнение, защото лесно може да доведе до сериозни и трайни колянни травми.
Подобни програми от следните инструктори: Leah Sarago, Tracey Mallett, Mary Helen Bowers
Ballet Beautiful
Tracy Anderson
https://www.youtube.com/results?search_query=ny+city+ballet+workout
https://www.youtube.com/results?search_query=cardio+barre+richard+giorla
https://www.youtube.com/results?search_query=essentrics+full+workout


Sadie Nardini - Нардини демонстрира авторския си стил йога (Core Strength Vinyasa Yoga), в който е застъпен и сериозен кардио елемент - много подходящи за хора, които целят и общо отслабване и заякване на корсетните мускули, както и типичната за йога гъвкавост.
Подобни програми от следните инструктори: Rodney Yee, Teri Hanson, Gaiam Yoga



UFC Fit - кардио и силови тренировки, взаимствани от различни бойни изкуства. Програмата НЕ е за начинаещи! Задължително трябва да сте наясно с правилната техника на упражненията, тъй като няма разяснения!


Йога

3 Week Yoga Retreat
https://vk.com/videos-38903136?section=album_55962267

Yoga with Vytas
https://vk.com/videos-94789871?q=Vytas

Sara Beth
https://www.youtube.com/channel/UC-0CzRZeML8zw4pFTVDq65Q

Чилелавида
https://www.youtube.com/user/chilelavida


30-дневно йога предизвикателство за начинаещи с Лесли

30-дневно йога предизвикателство за начинаещи с Ейдриън
 
Напреднали:

90-дневно предизвикателство с Лесли

Ashtanga yoga with John Scott
Ashtanga Yoga with David
Mark Blanchard: Progressive Power Yoga Vol. 1, 2, 3
Yoga with Tim Senesi
Yoga with Rodney Yee
Yoga with Shiva Rea

Resistance Stretching with Dara Torres


Зумба



Програми ЗА БРЕМЕННИ и възстановяващи се след раждане
Скрит текст:
ВНИМАНИЕ!
Отговорност за вашата бременност носите САМО вие и вашия АГ! Предложените програми са изготвени за ЗДРАВИ бременни жени, които имат одобрение от професионалиста, който наблюдава бременността им!

Тренировки за бременни, приблизително степенувани по степен на натоварване:

1/ Denise Austin - Fit and Firm Pregnancy
Suzanne Bowen - Prenatal Barre
Desi Bartlett - Pre and Postnatal Yoga
Mary Helen Bowers -  Ballet Baby Beautiful

2/Suzanne Bowen - Slim & Toned Prenatal Barre Workout
Briohny Smyth - Beautiful Belly (Yoga)
Jane Fonda-Pregnancy, Birth, And Recovery Workout

3/Autumn Calabrese - Active Maternity
Leah Serago - Fit&Sleek Prenatal Physique
Tracy Anderson- The Pregnancy Project
BabyFit By Amy - Prenatal Workouts - https://www.youtube.com/watch?v=khlJsJKuGKc&list=PLMHMyl3oey … BY-Y4WxPRInh9s5ul (playlist)

Pre &Post Natal Barre Blend
https://yadi.sk/d/iPxkbesB1TXrkw

Idalis Velasquez – Total Body Pregnancy - Total body pregnancy
https://yadi.sk/d/N4eNTyIy2X-8HQ

Тренировки след раждане:
Leah Sarago - Postnatal Abs. Ruah Long & Lean
Autumn Calabrese - Active Maternity, Get It Back
Jillian Michaels - Hot Body, Healthy Mommy
Jane Fonda-Pregnancy, Birth, And Recovery Workout
BabyFit By Amy - Post Natal Workouts - https://www.youtube.com/watch?v=g7cXPB-_hqU&list=PLMHMyl3oey … yhT2jLIo(playlist)
Cindy Crowford - New Dimension
Специални благодарности на Звезди за компилацията на горния списък!


Колекция от програми за бременни мами


Тренировка за бременни с Румяна Илиева

Правилата на Боб Харпър:
Скрит текст:
Цитат на: TDI

1. Вода - пиеш по 2 чаши вода преди всяко хранене, след сън и въобще винаги когато се сетиш. Според него когато сме жадни, т.е. когато организма подаде сигнал, вече е късно, трябва да не ожадняваш и да се хидратираш нон-стоп.

2. "Не си изпивай калориите"  - никакви соди, коли, газирани, сокчета - мокчета и т.н. ни-щич-ко!
Това го имаше във филма SuperSizeMe - показаха един, сигурно 3л. буркан, пълен със захар и казаха, че това е количеството захара, което един ученик в US поема само от газирани напитки.

3. Да се яде протеин на всяко хранене - или си стой гладен  Laughing  нещо такова беше казал Боб  Crazy

4. Да махнеш всичко преработено от менюто си и т.нар. "вкусове", напр. Данон с вкус на череша  мисля, че скоро бяхме коментирали - като искате плодово кис. мляко - направете си кисело мляко + плодове  Laughing

5. 30-50гр. фибри на ден

6. Ябълка и нещо, което завършва на "бери" (англ.) всеки ден! Напр. ягоди, малини, капини, такива "берита"

7.БЕЗ въглехидрати след обяд - това наскоро го коментирахме. Според Боб докато спим горим мазнини, обаче ако си яла В. на вечеря, ще гориш тях, вместо мазнините и така едни 6-7 часа, в които можеш да гориш са отишли на вятъра.

8.Чети етикета на пакетираните храни. Ако има "трансмазнини" върни го на рафта Simple Smile)) Като цяло да се информираме за нещата, които поемаме с храната  Rolling Eyes

9.Правилно определяне на порциите, не си спомням добре, но мисля, че имаше нещо общо с това, че примерно на етикета пише "порция за 2-ма", а примерно нещото е с калорийна ст-ст да нахрани 4-ма.

10. Без повече подсладители - в чай/кафе и т.н. В началото е кофти, първите 2-3 дни, но после става много приятно, навремето като слагах мед/захар в чая и не можех да позная какъв чай пия - всички ми бяха еднакви, може би само по-силните вкусове можех да различа, докато сега като няма подсладител мога да разпозная чая със завързани очи - в този смисъл, според мен липсата на подсладител подобрява вкусовите рецептори за всичко - храната става по-вкусна като цяло  Peace

11. Без картофи (това не го спазвам, аз лично, веднъж седмично, или на 2 седмици ям печени картофи с масло, ммм много вкусно) Боб предлага заменянето им със сладък картоф.

12. Един ден в седмицата да е постен.

13. Без фаст фууд и пържено.

14. Закусвайте. Тук обясняваше как много негови клиенти пропускат закуската, като си мислят, че по този начин, намаляйки калорийния прием ще свалят, но реално метаболизма се забавя, защото той започва да работи, когато му дадеш нещо, с което да работи - храна Wink

15. Приготвяйте си храната и яжте домашно приготвена храна поне 10 пъти седмично.

16. Без солени храни

17. Яжте си зеленчуците - без оправдания, просто го правете!

18. Лягайте си гладни Simple Smile)) Тук се има предвид вечерята да е 4 часа преди сън  Peace

19. Спете - поне 8 часа непрекъснат сън.

20. Планирайте едно "чийт" хранене за седмицата и тук обръща внимание, не ден, а 1 хранене, което нямате право да е във фаст фууд ресторант  Mr. Green

Периодизация на тренировки и хранителни режими от Агент Провокатор :
Скрит текст:
Цитат на: Agent Provocateur

Октомври - Януари - празници и лошо време. Ясно е, че не е оптимално време за "отслабване" и стриктни режими. На принципа всяко зло за добро аз правя ударение на силови тренировки с тежести (и високи и ниски) и съзнателно се опитвам да държа % протеин доста висок, дори ако се налага да се купуват добавки, за да способства изграждането на екстра мускулна маса. Въглехидрати на мен са ми винаги необходими при тежко трениране, но подбирам добри комплексни такива (гречка, просо, боб, нахут, леща, киноа, сладък картоф); ако искам да ям сладко (прост въглехидрат) гледам да е непосредствено след тренировка и да не прекалявам с количеството. Мазнини си ям, но подбирам - авокадо, орехи, зехтин, бадеми... Опитвам се калориите да не надвишават твърде често 120-130% от тези за поддръжка на (моите) килограми - т.е. не си развалям празничните трапези, но се опитвам нещата да са под контрол. Разбира се, не винаги се получава, най-вече след 2 чаши вино силата на волята изчезва, та последната есен/зима си самозабраних пиенето вкъщи ако нямам гости и това се оказа учудващо добро решение.  Качването на няколко кг не го драматизирам, стига да съм тренирала редовно и яла умно!

Февруари - Юни - време за "чистене". Към тренировките с тежести добавям и кардио - и кратки високоинтензивни (рядко) и дълго монотонно кардио (често, успокоява ме!). Храната се опитвам да държа на 80-85% от нужните ми за поддръжка калории (т.е. дефицит, но не брутален!). Мазнини и въглехидрати почвам да ограничавам постепенно - първо падат бързите въглехидрати, после намалявам мазнините (но не ги елиминирам!), последно почвам да си контролирам и варирам сложните въглехидрати. Изкукуригвам от ядене на яйчни белтъци, обезмаслена извара, риба и пилешко. Меря порциите си на кантар и си броя маслините и бадемите. Това е периода в който MyFitnessPal апликацията ми става най-добър приятел и определено изглеждам като "вманиачена" на публиката. Очаквам много бавно и качествено "отслабване" = "топене на мазнини" в този период - под "много бавно" разбирайте 1-1.5 кг/МЕСЕЦ и то не всеки месец!

Юли-Септември - време за релакс, ядене на плодове на корем, лежерни тренировки - йога, пилатес, барни тренировки, малко кардио, но тежести в горещото не пипвам и няма сила, която да ме накара да правя високоинтензивно кардио тип Шон на температура над 18С в стаята. Каране на колела и кънки с децата, походи с приятели - ето такива прости неща. А, и много Просеко/Кава/какво да е бяло вино! Grinning Макроси не контролирам, но тотала на калориите го държа под око, т.е ако съм яла кроасан сутринта (щото насред френска пекарна е грях да не го изядеш) и сладолед следобед вечерям със салата без зехтин.

Ваканциите, особено по интересни дестинации, са особено деморализиращи и просто гледам да си подбирам най-доброто от предложенията и си позволявам да опитвам дори безобразията. Салата + немазен протеин до наяждане, за да не мога да прекаля с местните изкушения. Най-много ме препъва пиенето и то разни озахарени коктейлчета, които всеки барман пробутва. Хотели се избират по наличието на полуприличен фитнес

Горното работи за мен, НО не твърдя, че е единственият подход, нито че е оптимален за всеки.
...за мен лично психически е по-лесно да имам период/и на "сериозно затягане на колана" и периоди на "ям без да се втелясвам", защото издънките, които правя опитвайки се да съм 100% бетонна 100% от времето обезсмислят строгото ядене през останалата част от седмицата.

Разбира се, имам си и малките трикове за ситуации в които знам, че ще се преяжда и препива здраво - и изпразването на гликогеновите депа с диета + целеви интензивни тренировки преди голямо "застолье" и ИФ по 18 часа при 2-3-4 купона наредени в последователни дни. Понякога дори успявам изрядно да си спазя плановете, понякога животът се случва въпреки тях.

PS Също така да не се разбира "правя само силови тренировки" в фаза "качване на ММ" - няма такова нещо! Винаги има баланс и разнообразие, просто акцентът е или върху силови или върху кардио или върху нещо си там, но никога не са еднообразни тренировките в рамките на седмица/месец/макроцикъл.

PS И сега пак прочетете съветите на Боб Харпър в предишния абзац Satisfied

Ефект и резултати от силови тренировки от Ветрена:
Скрит текст:
Цитат на: Vetrena в пн, 23 яну 2023, 09:18
... ако имаш предвид визия - всеки път IRON се отразява различно, в зависимост от хранителния режим и другата физическа активност. Първия път съчетах програмата с доста кардио и почти изряден режим - резултатът беше видимо повишена мускулна маса и добра дефиниция. Втория път беше с добър режим, но по-малко кардио и нямаше промяна във визията. Третия път - ядене на корем и умерено кардио - ами, направо си "бълкнах".

Ако говорим за сила, IRON е суперпрограма! Не просто всеки път вдигах по малко тежестите - наистина станах по-силна и издръжлива. Усещането е великолепно.

Основни упражнения в снимков вариант:
Скрит текст:







Препоръчано от Звезди:
Скрит текст:
За начинаещи
1) За абсолютно начинаещи
Beginner Shred - Jillian Michaels( необходими са тежести)
Jillian Michaels for Beginners (необходими са тежести; тренировките не са много лесни, но упражненията са обяснени в детайли)
You V2 -Leandro Carvalho (танцувално кардио с много лесни стъпки)
True Beginner - Justin Rubin - Daily Burn(необходим e стол)
Amy Dixon & Tom Holland - Bodyweight Beginner

2) Програми с прогресивно увеличаване на трудността, подходящи
за хора в добро общо физическо състояние, запознати с основните упражнения
Body Revolution- Jillian Michaels (необходими са тежести и ластик) - 3 месеца
30-Day Shred - Jillan Michaels (необходими са тежести) - 1 месец
10-pound Slimdown - Christie Freitag (необходими са тежести) - 1 месец
21-Day Fix - Autumn Calabrese (необходими са тежести) - 3 седмици
Clean Week - Megan Davis (необходими са тежести) - 1 седмица
 Barre Harmony - Becca Pace (необходим е стол и леки тежести) - 1 месец
Chalean Extreme - Chalene Johnson (необходими са разнообразни тежести или ластици + кръгли ластици) - 3 месеца
Fe Fit (необходими са тежести, стол и топка или пръстен за пилатес) - 3 месеца
The Butt Bible - Pauline Nordine (необходими са тежести, лост, който може да бъде заменен с тежести, и стол) - 6 седмици, като трябва да се допълва с кардио по избор
https://www.youtube.com/watch?v=-72NYOT-sUY
Mat Workout For Beginners - Tracy Anderson (необходими са стол и леки тежести)
Bunny Slope - Zuzka Lite https://www.youtube.com/playlist?list=PLYcX6uov3LuMLrMJHftEVkrUWKui8EkN9 (описанието е на https://goodlooker.ru/zuzka-light-bunny-slope-beginner.html; необходими са тежести, топка за йога и ластик в зависимост от тренировката) - 2 месеца

Отделни тренировки
Start Here - Kelly Coffey-Meier (необходими са тежести)
Beginner Barre - Physique 57(необходими са тежести и стол + евентуално топка за пилатес)
Beauty Shot, FIT 50+, Model Look - Ewa Chodakowska (необходими са леки тежести или стол за отделните тренировки)

Отделни тренировки на Youtube
Linda Wooldrige https://www.youtube.com/watch?v=mbnC6jxseZI&list=PLzDFFkf4D5 … vukhuSzdspxxBJ80I
https://goodlooker.ru/hasfit-low-impact-cardio.html

Тренировки до 25 минути (или съвсем малко повече)
Focus T25 - Sean T - програма с кардио и кардио/силови тренировки (необходими са тежести)
30-Day Shred - Jillan Michaels - програма със смесени - кардио+сила, тренировки (необходими са тежести)
22 Minute Hard Corps - Tony Horton - програма с кардио и силови тренировки (необходими са тежести)
KetlleWorx - програма с тренировки с пудовка с кардио и силови елементи
Transform :20 - Sean T - програма с кардио и силови тренировки със степ платформа (за някои тренировки са необходими и тежести)
Weider Ruthless - Steve Uria - програма със силови и кардио тренировки само със собствено тегло
Kickbox Fastfix - Jillian Michaels - 3 ММА кардио тренировки, насочени към различни части на тялото (за някои упражнения са необходими тежести)
10-pound Slimdown - Christie Freitag - програма със смесени кардио и силови тренировки (необходими са тежести)
x10 - Cathe Friedrich - кардио и комбинация от кардио и силови тренировки (необходими са тежести и степ за някои тренировки)
UFIT - Cindy Whitmarsh - 3 ДВД-та със силови и кардио тренировки (необходими са тежести); въпреки че не са оформени като програма, се комбинират добре помежду си
Take 20 - Aimee Nicotera - програма с кардио и силови тренировки(необходими са тежести и степ за някои тренировки)
BurstFit & BurstFit Fire - Dr Josh Axe - програми с предимно силови тренировки, но със значителен кардио ефект(необходими са тежести за повечето тренировки)
20s Super Trainer - 20-минутни тренировки с различни треньори на Beachbody, балетни, кардио и силови (за някои са необходими тежести), няма календар
Jillian Michaels и Tone It Up - Tone and Shred - 3 тренировки (за корем, цяло тяло и долна част на тялото; необходими са тежести)

Тренировки на Youtube
Fitness Blender - https://www.youtube.com/watch?v=NugcsykcpCg&list=PL5lPziO_t_ … yudKETCHOo29WCLqX
Group HIIT - https://www.youtube.com/watch?v=XQ_Cd7XJvIw&list=PLiQyPKgbtK … bkdMCE9uwYcdtjAPM
Popsugar Fitness - https://www.youtube.com/watch?v=nBDnJBqRMpk&list=PLI37FJmOtr … eABs-e_9Z38nXTZPd
Jessica Smith - https://www.youtube.com/watch?v=JvP_rsKMWEw&list=PLe5P3ayTEj … AXiu_dq4LbXIqZ3cx
BeFit - https://www.youtube.com/watch?v=e8mNA-6zx4g&list=PL1c41tQdiD … QgufgL-YTO94fqi-5 (програма, в която три тренировки се редуват, като се прогресира от 1 към 3 ниво)

Ready! Set! WINE!

# 1 9 апр. 2024, 20:11 ч.
  • Мнения: 9 857
Записвам се първа и се надявам активността ми да не включва само четене на темата и лайване на постове.

# 2 9 апр. 2024, 20:34 ч.
  • Пловдив
  • Мнения: 287
Здравейте и от мен. Ще ви следя за мотивация, че все се каня да започвам и все нещо ме спира Wink Надявам се вече да се взема в ръце и да започвам, че килцата се качват, а аз си седя….

# 3 9 апр. 2024, 21:47 ч.
  • Мнения: 236
Благодаря за новата тема, Агент! И благодаря за споделените добавки! Аз съм на омега-3 и биотин в момента.

За вчера отчитам 30 минути бягане. Днес - тренировка в зала. Прави ми се и йога, вероятно ще направя нещо вечерта. Покрай заниманията на децата тази седмица времето ми е съвсем оскъдно. И на ски ми се ходи, но май няма да успея в почивните дни ...

# 4 9 апр. 2024, 23:25 ч.
  • Бургас
  • Мнения: 2 109
И аз като G&B ще гледам да съм по-активна, не само да следя темата. Вчера ходих да бягам, ако се брои за домашна тренировка (3км + 2км ходене). Гледам и с йогата да съм по-редовна, поне 20-30 мин/ден.

# 5 10 апр. 2024, 07:25 ч.
  • Стара Загора
  • Мнения: 1 342
Здравейте и от мен. Снощната тренировка трябваше да бъде Чизел баланс, но през деня имах много притеснения и накрая и лошо ми стана. Та живот и здраве довечера ще я направя.

# 6 10 апр. 2024, 10:38 ч.
  • Мнения: 998
Добро утро!

Записвам се в любима тема и благодаря на всички, които я поддържат жива!

Аз си правих изследвания на кръвта, хормони на щитовидната жлеза, витамини и минерали. Само вит.Д ми е на долната граница, но се надявам през слънчевите дни да успея да го повиша. В момента пия колаген, магнезий и омега 3.

Тренировката ми днес беше ден 3, UNLEASH - долна част. Още се чудя какво беше това чудо?! Задното бедро беше подпалено. Карълайн използваше топка за hamstring roll out, а аз - обикновена хавлиена кърпа. Финишърът беше уау - не случайно в увода спомена, че не пулсът трябва да е лимитът, моят достигна до 152. Работих с 1*20, 1*18 и 2*6.

Хубав ден!

# 7 10 апр. 2024, 16:22 ч.
  • Бостън
  • Мнения: 13 657
Деа, ти си един от най-активните поддръжници, та на теб трябва да ти кажем "мерси"!

Да, пропуснах си магнезия в оооооооооооооооооооооогромния списък с добавките, него го пия отделно вечер преди сън. В момента този, но го редувам с по-изискани форми на Мг (този специално има много мек лаксативен ефект):



Арсен, плс, кажи сега защо е замряла другата тема (много рядко я следях нея)?

Последна редакция: ср, 10 апр 2024, 16:35 от Agent Provocateur

# 8 10 апр. 2024, 18:23 ч.
  • Мнения: 2 617
Магнезий пих месеци наред. Против крампи.
После почнах витамин Д+К. Тоест колаген. Стигнах 54 кила Imp Все внимавам.
Възможно ли е колагена да ме помпа? От два месеца вземам и капсули зелен чай.
Откъде идва това тегло?!

# 9 10 апр. 2024, 18:34 ч.
  • Мнения: 1 197
Привет и от мен в новата тема, за която благодаря!
Следя ви много редовно и не пропускам нищо, но нещо не ми идва музата да пиша. Интересни са ми всички и всякакви отчети.
Снощи тренирах балансираща тренировка от втора седмица на Sure thing. Тренирам, когато мога, което се разкъсва от разни пътувания, но си мисля, че съм достатъчно редовна. Записали сме се на курс по тенис от май месец, но още не мога да повярвам, че ще тръгнем. Мисля, че избрахме някакво безбожно време преди работа, та си трябва сериозна мотивация за поспаливци като нас. Времето тук се пооправи и имаме още кредит на картата за плуване, та може и в басейна да се веснем тия дни.
Аз пия колаген редовно без никакви неприятни странични ефекти, само положителни. Едва ли теглото е от него, той си е (непълен) протеин, а и около 10 г някъде, което не е много на фона на това колко е трудно да се набави около 80-100 г на ден.

# 10 10 апр. 2024, 19:43 ч.
  • Мнения: 2 725
Привет и от мен. Днес ден три от прайм на Сидни и 10 км с колелото.
Аз като добавки пия витамин Д, Фолат и Витамин Ц. На заплата ще си купя мио инозитол и мелатонин.

# 11 10 апр. 2024, 20:16 ч.
  • Мнения: 200
Здравейте! Присъединявам се към страхотната Ви група. Да се представя  - на 48г. , 60кг . за съжаление. Така и не разбрах откъде дойдоха. Спортувам умерено, напоследък основно йога по здравословни причини.  Не знам как ще ги преборя, да не говоря и за целулита. Относно добавките  - пия само колаген и вит. Д.

# 12 10 апр. 2024, 20:39 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 659
Благодаря ,Агент за темата ❤
Също и за добавките , които сподели, беше ми интересно да ги разгледам .

Опитвам се да съм по редовна с тренировките , че нещо последните два месеца тренирах от дъжд на вятър. Почнах тази седмица Интент. С доста леки тежести. Само две тренировки съм направила , но ми харесаха. Утре и в петък продължавам . Няма да мога обаче да правя 5 на седмица, както са предвидени . Според вас коя да скипна? Клоня съм едната тренировка за Горна част да я прескачам . Нямам опция да правя пет .

# 13 10 апр. 2024, 20:48 ч.
  • Мнения: 1 088
Агент и аз да ти благодаря, че се грижиш за темата и да ти пожелая весело плажуване. Абсолютно съм сигурна, че си в прекрасна форма, както винаги Kissing Heart Hug

Марципан, добре дошла! Не спомена за височната си, иначе на мен ми звучат добре на фона на моите килограми Grinning

Дана Hug Heart

Отчет от мен за миналата седмица и за тази до тук.
Day 1: Arm Strength Workout with Dumbbells / HR12WEEK 4.0
Day 2: Glutes & Hamstrings Workout At Home with Dumbbells / HR12WEEK 4.0
Day 3: Chest & Back Workout with Dumbbells / HR12WEEK 4.0
Day 4: No Equipment Abs Workout + Hip Mobility / HR12WEEK 4.0

Day 5: Quads & Calves At Home Strength Workout / HR12WEEK 4.0
Day 6: Back & Tricep Strength (Supersets Workout) / HR12WEEK 4.0

# 14 10 апр. 2024, 21:19 ч.
  • Мнения: 1 592
Ани, мисля, че няма нужда да пропускаш тренировки, карай си ги поред. В Intent няма цяло тяло, редуват се горна и долна част. Едната седмица са 3:2, другата - обратно. Съвсем удобно се получава, просто ще завършиш програмата за малко по-дълго време.
С ММ я правим заедно, като той заменя долната част с кростренажор на максимално съпротивление.  Не били човешки тези тренировки за крака 😂

# 15 10 апр. 2024, 22:09 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 659
Цитат на: Vetrena в ср, 10 апр 2024, 21:19
Ани, мисля, че няма нужда да пропускаш тренировки, карай си ги поред. В Intent няма цяло тяло, редуват се горна и долна част. Едната седмица са 3:2, другата - обратно. Съвсем удобно се получава, просто ще завършиш програмата за малко по-дълго време.
С ММ я правим заедно, като той заменя долната част с кростренажор на максимално съпротивление.  Не били човешки тези тренировки за крака 😂
ММ страшно много харесва тези за крака, но любими са му от ютуб от старите й програми Пуш ъп сериите и тренировките за рамо. Казва, че много фитнес треньори в Бг могат да се учат от нейните тренировки.
Ще пробвам така, както казваш да спазвам реда, но което ме притеснява, че ще дойде момент, в който ще се получи избутване на някоя от двете части. Може и да греша де. Нещо не ми харесва три пъти седмично да имам горна част. За долна нямам проблем.

# 16 10 апр. 2024, 22:44 ч.
  • Мнения: 1 592
Цитат на: ani_d в ср, 10 апр 2024, 22:09
Цитат на: Vetrena в ср, 10 апр 2024, 21:19
Ани, мисля, че няма нужда да пропускаш тренировки, карай си ги поред. В Intent няма цяло тяло, редуват се горна и долна част. Едната седмица са 3:2, другата - обратно. Съвсем удобно се получава, просто ще завършиш програмата за малко по-дълго време.
С ММ я правим заедно, като той заменя долната част с кростренажор на максимално съпротивление.  Не били човешки тези тренировки за крака 😂
ММ страшно много харесва тези за крака, но любими са му от ютуб от старите й програми Пуш ъп сериите и тренировките за рамо. Казва, че много фитнес треньори в Бг могат да се учат от нейните тренировки.
Ще пробвам така, както казваш да спазвам реда, но което ме притеснява, че ще дойде момент, в който ще се получи избутване на някоя от двете части. Може и да греша де. Нещо не ми харесва три пъти седмично да имам горна част. За долна нямам проблем.

Ако правиш по 4 тренировки на седмица, ще имаш точно по 2 за горна и долна част 😊
ТМ е абсолютно прав, в БГ надали има треньор на нивото на Карълайн.
ММ не прави тренировките за крака, просто защото за него е много важно да не се преумори, претовари и тн. 😂 Никак не е спортна натура, милият, още не мога да разбера как така успях да го заразя да тренира преди работа. Хапване му дай на него, че и моята дисциплина разваля 😂

# 17 11 апр. 2024, 07:56 ч.
  • Мнения: 10 027
Вчера долна част с леки тежести включваща 2 вида тяги и 180 клека (гоблет, сумо, бългаски клек) и напади встрани. Надявам се да прецених добре тежестта, за да мога да тичам утре.
Днес горна част в 19:00, максимално 19:30.

# 18 11 апр. 2024, 08:25 ч.
  • Мнения: 8 009
Добро утро и благодаря за темата, Агент! 🤗❤💪

Последния месец се върнах по- стабилно към силовите тренировки и се опитвам да вкарам храната в някакви по- ясни рамки. До първото море имам близо 12 седмици, така че вярвам, че има мегдан нещата да започнат да се случват.

# 19 11 апр. 2024, 09:01 ч.
  • Мнения: 928
Здравейте. Коя програма ще ми препоръчате за начинаещи? Имам гири и ластици вкъщи. Имам велоергометър. Кога е най-добре да го ползвам? Сутрин след ставане или след силова тренировка?

# 20 11 апр. 2024, 09:56 ч.
  • Мнения: 4 779
Днес 20 Мин спининг и 20 гребане +15 разтягане. След работа ще направя някакъв пилатес .

# 21 11 апр. 2024, 11:02 ч.
  • Мнения: 2 725
Аз направих ден 4 от Прайм - горна част и корем. Още пазя рамото, те и двете са слаби всъщност.  Надявах се на рехабилитацията дс ми покажат упражнения за мускулите твм, за да държат ставите в добра кондиция, но само ток ми пуснкаха.

# 22 11 апр. 2024, 12:50 ч.
  • 1444
  • Мнения: 1 072
Видях че, има нова тема, благодаря за което Agent Provocateur (особено за забавните картинки Simple Smile! Да си призная разгледах първия пост по-внимателно, евала за труда през годините да систематизирате толкова полезна информация Hands Clap.
Така и не мога да се впиша в отчитането, но си тренирам вкъщи със Сидни. Май месец имаме годишнина Laughing засега не мисля да се развеждам с нея Simple Smile Нямам някакви конкретни цели, надявам се да съм в кондиция и да мога да продължавам така напред, защото има дни в които е адски трудно, но се опитвам да не позволявам на хроничните ми болести да ме завземат...
В момента правя Прайм, която е нещо като подготовка за STF 2024, но е изцяло силова. Единственото ми мрънкане е за 30-минутните тренировки, които не са ми достатъчни, затова се научих да си добавям едни 15 минути и да се натоваря максимално. Четвъртъците, в които тя почива и ако програмата няма кардио, правя един час такова. Неделя е свят ден за почивка Trollface Гледам и крачките да не са под 10К на ден. Храненето е съобразено със заболяванията ми.

# 23 11 апр. 2024, 21:02 ч.
  • Мнения: 200
Биб, Heart. Висока съм 174см. Винаги съм била около 56 - 57 кг., но сега тези кила сякаш ми се лепнаха на бричове и бедра. Целите ми бедра са в дупки. Не съм в комфорт със себе си така.  Но каквото такова. Продължавам с програмата на боховците за април. Осъзнавам, че е малко - днес около половин час, но някак си още не мога да мобилизирам.

# 24 11 апр. 2024, 23:11 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 659
Днес - ден 3 от Интент с приложението на Каролин. Страхотна тренировка за долна част, всичко ми трепереше накрая. Толкова много напади много ме уморяват, успях само 10 мин корем да добавя и до с много зор. Работните ми тежести бяха на 1/2 /даже и по-малко/  от нейните , направо срам ме хваща. Вместо да се доближавам, аз постоянно свалям. Последният път като пробвах хип тръст с 40кг /при нейни 48/ и после 10 дни не можах да мръдна от възпален мускул. Пффф, да му се не види. Добре, че и с леките кг-ми имам резултати, че иначе сигурно щях много зле да се чувствам.

# 25 12 апр. 2024, 07:31 ч.
  • Варна
  • Мнения: 448
Добро утро.
Вчера - Fun low impact на  Body Project  и 10 минути корем с Каролин.
На 72 процента спрях и се включих чак на последното упражнение.
Днес - Beginner workout на BP, май съм новото под начинаещи и 5 минути ръце  на Boho.
Ръцете ми треперят!

# 26 12 апр. 2024, 08:29 ч.
  • Мнения: 998
Здравейте!

Днес е почивен от тренировка ден. По принцип тренирам от понеделник до петък, но днес не. Вчера успях при най-обикновено движение да се усукам и имам усещане за придърпване в кръста, съответно утре ще посетя рехабилитатора ми. Изпитвам голям страх от прищипванията, които ми се случват два-три пъти годишно. Освен това имам мускулна треска навсякъде. Тази програма INTENT предлага солидно натоварване. Така че за днес отчитам 8 часа сън Relaxed.

Обмислям вариант да подходя към INTENT по следния начин: 4 дни седмично по програмата и 1 ден стречинг или цяло тяло. Така ще имам 2 дни горна и 2 дни долна част всяка седмица.

Успешен петък и хубави почивни дни!

# 27 12 апр. 2024, 09:27 ч.
  • Мнения: 1 592
Цитат на: ani_d в чт, 11 апр 2024, 23:11
Работните ми тежести бяха на 1/2 /даже и по-малко/  от нейните , направо срам ме хваща. Вместо да се доближавам, аз постоянно свалям.

Ани, тежестите са много относителен критерий за напредък... Както често казва Карълайн, тялото не вижда стойността, написана върху дъмбела, а усеща усилието. Само то има значение.
Освен това е въпрос и на интензитет, на брой повторения за единица време. Тази сутрин прочетох поста ти и реших да обърна специално внимание на броя повторения. Правих ден 7, също долна част.
Моите тежести бяха близо до нейните. Установих, че правя по 11-12 повторения в серии с продължителност 60 сек.: глутеус мост с 43 кг х 4 серии, статични напади с 2 х 15 кг х 3 серии на крак, едностранна румънска тяга с 20 кг х 3 серии на крак, сумо клек с 27 кг х 4 серии. Това ми е абсолютният предел, в никакъв случай не бих могла повече, няма да са чисти, няма да внимавам и ще се контузя. Със сигурност ти успяваш да направиш много повече бройки с по-леките тежести (или пък такива бройки, но много бавно и така мускулът е под непрестанно напрежение), което като натоварване е същото, а с голяма вероятност и повече - наистина зависи от усилието.
Да не забравяме, че Карълайн е изключително силна, има много мускулна маса, която владее отлично. Тя е само 157 см, а варира в 56-58 кг и е страшно изчистена. "Нормална" жена с тази височина и тегло би била доста пухкава.
И да, в крайна сметка, най-важни са резултатите и начинът, по който се чувстваме HugKissing Heart

След тренировките от Intent не се и опитвам да правя допълнения. С треперещи мускули и приповдигнато настроение се запътвам към банята Blush
Довечера съм на масаж, а утре ще почивам със стречинг.

# 28 12 апр. 2024, 11:23 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 659
Благодаря Ветрена, съгласна съм с всяка една дума. Ще засега броя на повторенията при следващата тренировка . За нападите обаче дори и 1 повторение не мога да направя с 2 *15. В това съм абсолютно сигурна. Просто не мога да държа с една ръка 15кг , камо ли да направя напад. Мога само да преместя дъмпела Blush 🙈😃😂
Но това , че мускулите не виждат тежестите много ми хареса.
При тези тежести, които си написала е нормално да не правиш никакви добавки. Аз обаче съм се заинатила и сега един месец ще правя 10 мин корем на всяка тренировка.

# 29 14 апр. 2024, 15:17 ч.
  • Варна
  • Мнения: 448
Сутринта - 30 минути Cardio Low Impacт на CG.
Кардиото на Каролин не е като на Даниел! След 20та минута само маркирах .
После се възстовявах с упражнения за врат на Шишонин и 10 мим. разтягане.

# 30 14 апр. 2024, 19:33 ч.
  • Мнения: 4 779
Днес планинско вело 2 часа .

# 31 14 апр. 2024, 19:51 ч.
  • Мнения: 236
Дълга разходка рано сутрин - както съветва Андрю Simple Smile

Трябва да отида и аз да си закупя едно планинско вело ... колоезденето по пътищата вече не ми доставя такова голямо удоволствие ...

# 32 15 апр. 2024, 08:05 ч.
  • Мнения: 4 779
Оооо карането по пътеки в гората е абсолютен дзен ,пък и планинското може да се кара на асфалта -обратното не .
Днес стречинг и ще почивам.

# 33 17 апр. 2024, 21:31 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 659
Имам въпрос към момичетата, които ползват приложението на Каролин на телефона си. Ако е инсталирано на Айфон и се смени телефона със Самсунг /андройд/ ще има ли проблем да се отвори приложението на новия телефон. Питам, защото сега не мога да го ползвам на две устройства, но това означава ли , че никога не мога да си сменя телефона. Писах на съпорта , но нямам отговор и затова питам дали някой има подобен опит.

# 34 17 апр. 2024, 23:36 ч.
  • Мнения: 1 037
Не може crossplatform използване. Спираш си абонамента при епъл и го взимаш през гугъл плей. Аз бях обратния вариант от Андроид на Айфон и просто на следващия месец си го купих от апп стора.

# 35 18 апр. 2024, 07:16 ч.
  • Варна
  • Мнения: 448
Добро утро.
В понеделник  - Low impact cardio на Body project.
3 кръга от
30 клек със собствено ъегло
20 напада
30 плиета с 8 кг. пудовка
Днес
15 минути редуване на скачане на въже, бягане на място, марш.
10 мин корем с  Pamela Reif.

# 36 18 апр. 2024, 13:14 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 659
Цитат на: hoaxy в ср, 17 апр 2024, 23:36
Не може crossplatform използване. Спираш си абонамента при епъл и го взимаш през гугъл плей. Аз бях обратния вариант от Андроид на Айфон и просто на следващия месец си го купих от апп стора.
Купен е за една година и е платен до края на юни. Как ще го ползвам , ако утре си сменя телефона с Андроид.

# 37 20 апр. 2024, 11:46 ч.
  • Мнения: 447
Ани,ще ми е интересно какво може да се направи, интересен казус.
Иначе и аз се абонирах за една година и не мога да го пусна на повече от едно устройство. Иначе с големи трудности успях да прикача към телевизора си.

# 38 20 апр. 2024, 14:55 ч.
  • Бостън
  • Мнения: 13 657
Ani, пиши на съпорта!

# 39 20 апр. 2024, 22:09 ч.
  • Мнения: 277
Здравейте момичета!
Чета ви от седмица и реших да помоля за съвет.
В последните два месеца се мобилизирах да отделям повече време за спорт и да имам почти ежедневно 30-40 мин домашни тренировки. След като за първа година ми се случи да се изморя на ски и да не ми достига въздух. До преди две години тичах редовно, но поради ред причини този спорт отпадна и от тогава всички физически усилия са спорадични, ски през зимата, плуване през лятото и понякога тенис на корт.
Започнах първо с видеа за начинаещи на madfit и fitbymik, 15-20 до 30 минути. После реших, че мига и повече и се прехвърлих на heather Robertson и сега завършвам fierce 1.
Виждам, че много от вас следвате каролайн, но аз не съм сигурна, че съм готова за нея. Също така съм и сравнително тежка, 175см на 77кг. Напоследък се усещам някак по във форма, но не ми се струва, че външно има промяна.
Може ли да ме посъветвате кое да подхвана като следващо? Fierce 2 или някоя по-лека програма на Caroline и е ако е второто, коя би била тази програма в YouTube?
Благодаря!

# 40 21 апр. 2024, 00:28 ч.
  • Пловдив
  • Мнения: 287
Моля за съвет - за напълно начинаещ, не спортуващ човек до сега, от къде да започна?
Чета, чета и се загубвам в четенето….

# 41 21 апр. 2024, 07:40 ч.
  • Варна
  • Мнения: 448
Добро утро.
Петък - народни танци.
Тази сутрин - 30 минути Low impact cardio for beginners на  Body Project.
10 min booty and abs с Pamela Reif.
Опитвам да съм по-редовна с гимнастиката на д-р Шишонин, но понякога ми е доста досадна.

# 42 21 апр. 2024, 08:02 ч.
  • Мнения: 2 725
Цитат на: Бенджи. в нд, 21 апр 2024, 00:28
Моля за съвет - за напълно начинаещ, не спортуващ човек до сега, от къде да започна?
Чета, чета и се загубвам в четенето….
Не казваш на колко години си, с какво тегло си и така нататък. На първа страница има линкове с програми за начинаещи. Какви са целите ти, какво искаш от тренировките си?

Аз вече съм на 10 ден  Сидни и прайм. Харесва ми Simple Smile но може би други програми ми бяха по симпатични

# 43 21 апр. 2024, 09:00 ч.
  • Мнения: 4 779
Вчера колело и преход в гората  - 1час и   Iron горна част с ниски тежести  .30 мин упражнения и разтягане за врат Прибавям  още една травма в короната си след минискуса и връзката 😅 Дискова херния на шийни прешлени -лъсна след като почна да ми изтръпва ръката и си мислех ,че е възпален карпален нерв хехе ,физиото ме прати на снимка и те така ...
Според него прогресира от много години  и от работа и седене се е получило

# 44 21 апр. 2024, 10:47 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 659
Цитат на: Бенджи. в нд, 21 апр 2024, 00:28
Моля за съвет - за напълно начинаещ, не спортуващ човек до сега, от къде да започна?
Чета, чета и се загубвам в четенето….
При така поставен въпрос , единственият отговор , който ми идва е занимания с инструктор - някой да ви научи как се изпълняват упражненията. После може да продължите с програма в къщи. Човек , който никога не е правил нищо , не знам как дори и да гледа клипчета ще успее да направи правилно дадено упражнение.

# 45 21 апр. 2024, 12:21 ч.
  • Там където
  • Мнения: 800
Привет! Чак днес видях, че има нова тема, а си мислех, че нкой не пише Simple Smile Както винаги чудесно оформена и супер полезна първа страница благодарение на Агент !
НФБ, ти ме хвърли в размисли, защото и аз имам едни болки в киткире и метакарпални на ръката, но винаги съм го отдавала на дългата работа с компютър... може и моето да е шипове, още повече, че и майка ми и баба ми имат от младини.

Дух, новата програма на Сиднито (PRIME) изглежда много добре и даже си харесах за днес едно за дупе с ластици.

Не следвам засега програма, защото между груповите и ЕМС тренировките ми идва трудно. Метвам нещо по желание от тубата, ако не мога да отида да тренирам и това е. Бях хвърлила око на SUre Thing, aма може би другия месец. Манджата напоследък ми е много (като въглехидрат, не общо като количество) и трянва скоро да се озаптя, ама да видим....

# 46 21 апр. 2024, 12:33 ч.
  • Мнения: 2 725
Яки да, има по малко кардио в сравнение в други нейни програми и натоварването р по дълго по 45 сек е супер серии с почивка по 12 сек. Тази за дупе е супер!

# 47 21 апр. 2024, 15:08 ч.
  • Мнения: 1 024
И аз да похваля PRIME на Сидни, почти никакво кардио, тренировки между 30-40 Мин, идеални са ми, защото съм с бебе на 7 месеца почти и шансът ми да тренирам нещо кратко, но ефективно (постилам му едно одеяло на земята и така той се забавлява, гледайки ме, но повече време от посоченото не може да издържи). Редува цяло тялото, горна част и корем/кардио, долна част и корем, после пак горна и долна. За тонус и добро настроение са просто прекрасни, за резултати трябва да се внимава и с храната, но това всички си го знаем.

# 48 22 апр. 2024, 09:03 ч.
  • Мнения: 998
Здравейте!

Споделих вече, че в момента правя Intent на Карълайн и я намирам за добро предизвикателство. Правя промяна в режима си на трениране и от две седмици имам 4 тренировки с тежести - 2 за долна и 2 за горна част+1 ден нещо по избор от приложението със собствено тегло, ластик или тежести за глезени и мобилност/стречинг. Събота и неделя са ми почивни от тренировки, но имам движение. Вдигнах малко и работните тежести. В момента този ритъм ме устройва и се чувствам добре.

Храненето си пиша в съседната тема.

Успешна седмица!

# 49 22 апр. 2024, 09:35 ч.
  • Мнения: 1 592
Цитат на: dea76 в пн, 22 апр 2024, 09:03
... в момента правя Intent на Карълайн и я намирам за добро предизвикателство.

А пък аз я намирам за изключително изкъртваща програма JoyJoyJoy
Краката ми са като от камък след събота (ден 13), затова вчера се раздвижих с едно умерено кардио от приложението плюс 16 минути кръгова за ръце.
Тази сутрин правих ден 14 - гърди, гръб, рамене със здрави тежести, бавно темпо.
И аз вдигнах малко тежестите с Intent. Много съм доволна и мъничко горда с 51-годишното ми аз Blush Да се чудиш какво излезе от момичето, което от физическото обичаше само народните танци и не пропускаше възможност да се "скатае" от омразните часове под предлог, че има "пионерска работа" (бях дружинен председател).
Днес направих три серии по 16 дълбоки лицеви опори.  По онова време можех 3 на пейка.

Режимът ми в момента е 5 силови тренировки седмично, задължително 10-12 мин. стречинг след това, 1 йога/стречинг практика 40-45 минути и 3-4 пъти ходене под наклон или бавно бягане на пътеката. Много се старая да компенсирам работата на бюро и много трудно успявам...
Прекрасна седмица, момичета Kissing Heart

# 50 22 апр. 2024, 09:50 ч.
  • Мнения: 998
Vetrena, винаги с интерес чета твоите коментари.

Може би, ако вдигна още тежестите и за мен ще е изкъртваща, но много внимавам заради проблемите, които имам с кръста. В момента работя с 60% от товара на Карълайн (за хип тръста дори 40%) и днес (ден 9) след тренировката ходех като патица.

И моята работа е седнала, но си наложих да ходя пеша до офиса - около 2.5км е разстоянието. Старая се на всеки час да правя кратко раздвижване...не винаги ми се получава за съжаление. Вчера сутринта гледах в едно предаване по ТВ един българин - фитнес инструктор в Америка. Той каза, че докато си мие зъбите кляка, на червен светофар прави боксьорски дишане, а докато си прави кафето - задържа дъха си...замислих се и аз, че с такива кратки, на пръв поглед незначителни движения може да се "отхвърли" доста работа Simple Smile.

# 51 22 апр. 2024, 12:23 ч.
  • Мнения: 2 725
Аз се разписвам с ден 11 от Прайм и 15-20 минути спининг.
Много ми е притеснено за рамото и някои упражнения ги преправям или заменям

# 52 22 апр. 2024, 12:45 ч.
  • Мнения: 1 592
Dea, разбира се, че безопасността е на първо място. Голямо важно колко вдигаш и колко повторения правиш, ако се контузиш и не можеш да се движиш нормално, какво остава пък да тренираш. Плюс бонус болки...
Старая се да не се изхвърлям, да не се надценявам, да карам спокойно, разумно и последователно. Мина ми времето да се кефя колко дърпам на тяга Grinning След един такъв "кеф" ходех под прав ъгъл...
Някой беше казал (перифразирам): "до целта стига не този, който бърза, а който не спира".

Към момента имам проблеми с едната китка и си я пазя. Лицевите опори правя с гири, защото по класическия начин ме боли, ползвам кожена кука за дъмбелите над 12.5 кг и се надявам скоро да се оправи.
Духче, за рамото много помагат упражнения за мобилност. ММ имаше силни болки повече от 6 месеца, 5-ма лекари го тъпкаха с лекарства, биха инжекции директно в рамото и... нищо.
Доц. Спасов от Спортния диспансер в Пловдив го оправи само и единствено с лечебна гимнастика.

# 53 22 апр. 2024, 12:49 ч.
  • Мнения: 2 725
Ветрена, аз нали го извадих около Коледа. Ходих после на рехабилитация и само ток ми пуснаха. Сега не смея сама да правя нешо, защото лекараката каза "Ехааа смела жена сама да си го намести, обаче от тук на сетне внимавайте, защото другия път няма да можете сама и ще е голяма беля".

# 54 22 апр. 2024, 12:59 ч.
  • Мнения: 4 779
Привет!  Днес-20 мин упражнения за врата и 15 мин стреч.Половин тренировка за дупе с ластици (15 мин) на Сиднито...(нещо не можах да я изтърпя ,видя ми се хаотична и безсмислена...има една кифла Move with Nicole -еми...15 мин глутс с нея направо ме размазват ,а  тя една такава гримирана ,фризирана окото и не мигва...Satisfied
30 мин ходене назад ,гребане и спининг.

Едит : Кифлата не е Move with Nicole ,а Памела Рийф ,ей на тая 15 минутка лея сълзи Laughing

Последна редакция: пн, 22 апр 2024, 13:31 от No_frame bitch

# 55 22 апр. 2024, 21:21 ч.
  • Мнения: 2 885
Памела има особено зловещи тренировки за корем. Пробвай някой път.
След почти 4 месеца пауза се разписвам с надеждата да стана по-редовна. Натоварването малко понамаля. Може и да успея.
Връщам се към тренировките с една треньорка, Кели Коен, която има  хубави кратки силови. Не знам как съм я пропуснала досега.
Може да е позната на каращите колело, тъй като виждам и много спининг тренировки в канала й.
https://youtube.com/@kaleigh?si=n7ZirRJjYxZkef-K

# 56 22 апр. 2024, 22:52 ч.
  • Мнения: 2 725
Звезди много се радвам, че отново си тук.

# 57 23 апр. 2024, 23:10 ч.
  • на последния етаж
  • Мнения: 8 823
Здравейте,
С коя от сериите на Каролин според вас е най-добре да се започне (досега не съм следвала нейните програми)?

# 58 24 апр. 2024, 06:42 ч.
  • Варна
  • Мнения: 448
Здравейте,
Понеделник-цяло тяло 25 мин. Growingannanas.
Както пишат в коментарите : " Сестро, това не е за начинаещи".
Вторник - 20 минути цяло тяло с Каролин.
Мисля да правя тренировка с Каролин поне веднъж седмично, усещам, че имам тяло Grinning

# 59 24 апр. 2024, 09:30 ч.
  • Мнения: 1 592
Цитат на: Лита в вт, 23 апр 2024, 23:10
Здравейте,
С коя от сериите на Каролин според вас е най-добре да се започне (досега не съм следвала нейните програми)?

Предполагам, че нямате приложението и питате за програмите в YouTube Blush
Бих препоръчала да започнете с Epic Beginners серията, тя е кратка, но много важна. Не се заблуждавайте, че е за начинаещи. Целта е да се запознаете и да усвоите упражненията, които ползва Карълайн в програмите EPIC, а и в останалите си тренировки.
След това вече е въпрос на цел и предпочитания коя да подхванете - дали искате предимно силови тренировки, или такива, които комбинират сила и кардио, каква продължителност харесвате - около 30 минути, 40-45, или близо до час и тн. Ако дадете насоки, ще Ви упътим с радост Blush

Днес правих ден 16 от Intent. Интересна и динамична тренировка за горна част на принципа pre-exhaust и с по-леки тежести от обикновено, което доста заблуждава. Беше поредното предизвикателство, хареса ми много.

# 60 24 апр. 2024, 09:47 ч.
  • на последния етаж
  • Мнения: 8 823
Благодаря много за отговора!
Да, за YouTube канала питам. Simple Smile Всъщност никак не съм сигурна какво точно искам, мислех, че имат някаква последователност и надграждане. Следвах Джилиан Майкълс, но ми се иска промяна.

Последна редакция: ср, 24 апр 2024, 10:02 от Лита

# 61 24 апр. 2024, 10:00 ч.
  • Мнения: 1 592
Да, При Карълайн със сигурност има последователност и надграждане. Подходът и е изключително професионален. Редуват се програми с по-висока интензивност и такива с по-ниска, програми, подходящи за изграждане на маса и програми, подходящи за "чистене"... И все пак личните цели и възможности са най-важни. Неслучайно тя казва, че всеки трябва да направи всяка тренировка "своя", т.е. да я подчини на своите цели и да я изпълни според своите възможности. It's you vs. you Blush

# 62 24 апр. 2024, 17:39 ч.
  • Мнения: 2 725
Идвам с молба за съвет. Нямах намерение да споделям толкова рано, но чувствам все пак лека тревога и искам вашето мнение.

Онзи ден видях две чертички. Много искано и много очаквано дете е. И от там сега има и една лека тревога повече от колкото с първото. В събота съм на лекар, но е потвърдено и от ЧГХ и от три теста.

Започнах да тренирам както тренирах преди от две седмици. Вече съм на ден 12 от ПРАЙМ, т.е. забременяла съм с тези тренировки. ММ смята, че не е ок да тренирам с тежести (тренирам с 3.5 и 6 кг) и ме насочва към спининг, стълби и кардио. Той се притеснява от спонтанен аборт.

Аз обаче днес за 40 минути ходене с лека денивелация извадих 330 калории с пулс 120-130 с ходене. И като цяло на мен пъл кардиото не ми се струва добър вариант.

Вие можещи и знаещи какво щв кажете? Прайм става ли? Сидни имаше някакви програми докато беше бременна и ма тях им се чудя, преди ги правих.

Последна редакция: ср, 24 апр 2024, 18:18 от Дух (:

# 63 24 апр. 2024, 17:49 ч.
  • Бургас
  • Мнения: 2 109
Страхотна новина, Дух!
Най-добре изчакай консултацията с АГ и следвай неговите съвети, които ще са съобразени със състоянието ти. Естествено и вътрешния си глас слушай, т.е прави това, което усещаш за полезно и безопасно в същото време. Тук всеки ще изкаже лично мнение, но хората ра различни и реагират по различен начин на физическо натоварване или емоции.
Аз например с второто в седмия месец правих стойки на глава и ми беше ок, но в осмия от едно чистене на фуги по пода (многократно клякане без тежести) и ходене пеша влязох в болница с контракции...

# 64 24 апр. 2024, 17:59 ч.
  • Мнения: 1 592
Страхотна новина, Духче, браво Heart
За тренировките - горещо препоръчвам да изчакаш консултацията с лекаря. Междувременно - само ходене.
Личното ми мнение е, че тренировките с тежести са много по-подходящи и щадящи от средноинтензивното и особено - високоинтензивното кардио. Тук имам предвид твоите тежести, разбира се - посочила си 2 х 3.5 и 2 х 6 кг.
Не знам защо тежестите толкова се демонизират в България. Та една бременна жена често вдига другото си дете, а то може да е доста над 10 кг Blush Виждала съм бременни жени да тренират със сериозни тежести, но те го правят отпреди това. Бременността не е моментът за повишаване на нивото.
Спокойно, овладяно вдигане на твоите тежести е много подходящо решение. Не качвай повече. Но да се мяташ на спининг, стълби и кардио категорично е по-тежко и по-проблемно.

# 65 24 апр. 2024, 18:37 ч.
  • на брега на морето
  • Мнения: 2 491
Страхотна новина, Духче! Heart
Ветрена и Съни са го казали добре. Аз да добавя, че и с 2-те ми деца до 12-13 та седмица не правех никакви тренировки.
След това започнах да карам велоергометъра си вкъщи, умерено и карах някъде до 7 ми месец. После спрях и само разходки. Но с 1-то ходех и на работа до 7ми месец, на крак( в кухня и сервиране). А с 2-то- гледах 1-то почти до термин, което си е достатъчно тренинг( на 1.5 до 2.4 год)
Но както са ти казали и момичетата, изчакай консултацията с лекаря ти. Hug

# 66 24 апр. 2024, 18:46 ч.
  • Мнения: 1 024
Поздравления, Духче! Страхотна новина, моята бременност също беше дългоочаквана и съответно не си позволявах тренировки до края на трети месец, след това тренирах с 3 и 5 кг. В ютуб намерих страхотен канал, когато бях в 4 месец, ако го бях открила по-рано, щях да си позволя да правя тренировки от там. В момента не съм на лаптопа, по-късно ще седна и ще ти дам линк.

# 67 24 апр. 2024, 18:56 ч.
  • Мнения: 4 779
Аууу Духче -страхотноооо! ❤️
Аз бих спряла всичко освен ходене и лек спининг примерно първите 3 месеца.
Най-добре изчакай консултацията и тогава реши😘❤️😁

# 68 24 апр. 2024, 20:36 ч.
  • Мнения: 1 024
Цитат на: Паганне в ср, 24 апр 2024, 18:46
Поздравления, Духче! Страхотна новина, моята бременност също беше дългоочаквана и съответно не си позволявах тренировки до края на трети месец, след това тренирах с 3 и 5 кг. В ютуб намерих страхотен канал, когато бях в 4 месец, ако го бях открила по-рано, щях да си позволя да правя тренировки от там. В момента не съм на лаптопа, по-късно ще седна и ще ти дам линк.
Заповядай Simple Smile
https://m.youtube.com/@PregnancyandPostpartumTV

# 69 24 апр. 2024, 20:51 ч.
  • Мнения: 2 725
Благодаря ви. С малкия тренирах редовно и св отчитах тук, но тогава бях в друга възраст и килограми. Още веднъж благодаря

# 70 24 апр. 2024, 21:28 ч.
  • Мнения: 409
Честито Дух! Много, много се радвам за теб! Лека и безпроблемна бременност! Аз от страх не тренирах изобщо.

# 71 24 апр. 2024, 21:36 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 659
Дух, толкова много искаше това бебе. От последните ти постове даже бях останала с впечатление , че вече нямаш надежда за забременяване. Така че седни си сега малко на д…то . Да мине поне 3тия месец и да знаеш, че всичко е наред. После ще се продължиш да тренираш .

# 72 24 апр. 2024, 21:39 ч.
  • Мнения: 2 725
Цитат на: ani_d в ср, 24 апр 2024, 21:36
Дух, толкова много искаше това бебе. От последните ти постове даже бях останала с впечатление , че вече нямаш надежда за забременяване. Така че седни си сега малко на д…то . Да мине поне 3тия месец и да знаеш, че всичко е наред. После ще се продължиш да тренираш .
Едновременно бях убедена, че някой ден ще стане и разкъсана от прогнозите, че шансът клони към 0% и ако стане ще е "чудо". Така че да Simple Smile не искам да рискувам.

# 73 24 апр. 2024, 21:44 ч.
  • Бостън
  • Мнения: 13 657
Честито, прекрасна, прекрасна новина, Дух!

Седни си на дупето и от мен - да се чете разходки, позитивни мисли, медитация поне първите 3 мес!

# 74 24 апр. 2024, 22:33 ч.
  • Мнения: 2 885
Дух, честито. АГ-то сигурно ще ти забрани всичко. аз съм в общи линии на мнението на Ветрена. Голямото ти дете сигурно е към 15 кила, така че за мен тежести от 3/5  кг са нормални. Теоретично като проблем се сочи,че може да има контракции и изтласкване на плода. Но се съмнявам, че гладката мускулатура на матката много ще се влияе от съкращенията на бицепса. както и да е, факт е, че без плацента е по-незащитено, така че разходки или съвсем леки упражнения за раздвижване (например бицепсово сгъване без тежести)до 12-13 г.с. Най-вече на теб да ти е спокойно.
Иначе аз продължавам с леки тренировки с Кели. Долната част е с мускулна треска,горната - по-добре, така че следващите два дни сигурно ще тренирам основно нея на сплитове.

Последна редакция: ср, 24 апр 2024, 23:58 от zvezdi4ka14

# 75 25 апр. 2024, 09:33 ч.
  • Там където
  • Мнения: 800
Еха, честито Духче! Чудесна новина. За всеки случай до 3-4 мес. намали или остави тежестите. Кардиото може би също не е ОК- разходки, колелце, пилатес и след 4-ия месец може ако си добре, да се понапънеш повече. Всяка бременност е различна. Разгледай из тубата разни програми/упражнения за бременни- има доста.
Аз още помня една моя луда инструкторка дето води тае бо и степ аеробика до последния ден на раждането си, като даваше и поне 10 мин коремни упражнения, които и тя правеше.... Е роди за 10 мин живо и здраво момченце р се върна на 3та седмица след раждането в залата Simple Smile

# 76 25 апр. 2024, 10:06 ч.
  • Мнения: 998
Дух (:, честито! Наслади се на този период по най-приятния за теб начин!

Днес правих ден 11 от Intent - за долна част. Тежестите, по-малки от обичайните, но работата в суперсетове от 2 упражнения (второто със собствено тегло), доведеа до солидно натоварване. Финишърът - 4 минути степ-ъпс и заслужено се хоризонтирах на постелката за кратко разтягане. Това е любимата ми програма към момента.

Хубав ден!

# 77 25 апр. 2024, 10:33 ч.
  • Стара Загора
  • Мнения: 1 342
Дух, кротувай си сега за всеки случай.

# 78 25 апр. 2024, 11:37 ч.
  • Мнения: 4 779
Iron -задна верига ,любимата ми тренировка .20 Мин спининг с треньорката на Звездичка .
Бай дъ уей Звездичка много се радвам ,че се върна тук ! 💋

# 79 25 апр. 2024, 12:36 ч.
  • 1444
  • Мнения: 1 072
Поздравления за чудото, Дух! Моето непрофесионално мнение е да слушаш доктора и тялото си.

Ако все пак решиш да продължиш със Сидни по някое време, тя има плейлист My Pregnancy journey (4 - 40 седмицa) https://www.youtube.com/playlist?list=PLE5lGVrS3V9fbMCf4sLkzVPc1ywToSx5g
Прочети преди това описанието и реда на програмите спрямо етапите на бременността. Аз небременна съм ги правила всичките и помня, че Сидни модифицираше различни упражнения за да и е комфортно.
Лека бременност и здраво бебе на финал!

За отчет: днес ще е едно кардио от преди 4 години с гръмкото заглавие 50 Minute Fat Burning Cardio Workout.

# 80 25 апр. 2024, 19:59 ч.
  • Мнения: 10 027
Дух, честито! Много се радвам за теб!
Лека бременност ти желая!

Тези дни се сетих за Сидни, и за днес съм избрала тренировка с нея- Prime, Day 18, lower body.



Само да си дохраносмилам леката вечеря.

Edit: Тренировката направена. Hands Muscle Хубаво много. Лека, умерено натоварваща, но усещам, че съм работила.
Нямах енергия за тежка тренировка днес. То и от началото на годината нямам същата енергия, и ще се адаптирам според ЕГН-то.

Последна редакция: чт, 25 апр 2024, 21:57 от Dez

# 81 26 апр. 2024, 10:22 ч.
  • Варна
  • Мнения: 448
Прекрасна новина, Дух!
Вчера
15 минути     Standing abs VDS Gym
10 минути скачане на въже, скачам 100 пъти, почивам, после пак. Реално съм скачала около 4 минути.
Днес
Mad fit
20 минути цяло тяло
15 минути корем

# 82 26 апр. 2024, 14:57 ч.
  • Мнения: 4 779
Днес пилатес  риформър -майко мила ...колко недменно съм го подценявала като натоварване....просто голяма глупост...тренъорката направо ни разказа играта ...Flushed

# 83 26 апр. 2024, 15:21 ч.
  • Бостън
  • Мнения: 13 657
Надменното подценяване на нещо е присъщо на младостта, Бич... да, риформър може да ти разкаже играта!

# 84 26 апр. 2024, 15:26 ч.
  • Мнения: 4 779
Цитат на: Agent Provocateur в пт, 26 апр 2024, 15:21
Надменното подценяване на нещо е присъщо на младостта, Бич... да, риформър може да ти разкаже играта!
хехе мерси Агентче ,но аз хич вече не съм млада-гоня 45 Smile просто съм надменна хаха Laughing

# 85 26 апр. 2024, 15:57 ч.
  • Мнения: 1 592
Цитат на: No_frame bitch в пт, 26 апр 2024, 15:26
хехе мерси Агентче ,но аз хич вече не съм млада-гоня 45 Smile просто съм надменна хаха Laughing

JoyJoyJoy
Само така, НФБ Kissing Heart

И аз най-надменно тази сутрин приготвих същите тежести като Каролинка, но първи рунд от кръговата тренировка ден 17 от Intent рязко ме смири и смених 10-ките с 8-ци, а 47 кг хип тръст - с 37.
В името на надменността обаче докрая устоях на румънска тяга с 2 x 12.5 кг. Интензитетът беше висок, сериите - по 75 и 90 сек, тежестите се усещаха двойни. Но... и на 51 си оставам такава, каквато съм, все ще искам повече от себе си...
Пилатес реформър ми е горещо нахвален от голямото чедо и ще взема да се пусна някой път - имаме много близо до работата, може да отида някоя вечер. Малко на уреди за мъчения ми приличат реформърите, но пък човек си струва да опита всичко, докато е млад Hug

# 86 26 апр. 2024, 17:14 ч.
  • Бостън
  • Мнения: 13 657
Цитат на: No_frame bitch в пт, 26 апр 2024, 15:26
Цитат на: Agent Provocateur в пт, 26 апр 2024, 15:21
Надменното подценяване на нещо е присъщо на младостта, Бич...
хехе мерси Агентче ,но аз хич вече не съм млада-гоня 45 Smile просто съм надменна хаха Laughing
Пфу, човек да не се опита да ти направи мил коплимент, Бич Wink Много ти се радвам, че след толкова препятствия и проблеми продължаваш най-надменно да си спортуваш напук на почетната ти попрестаряла възраст Grinning

Всяка смяна на типа тренировка е предизвикатество за тялото, дори когато сме в оптимална форма и лично аз много обичам при възможност да се изненадам и предизвикам с нещо ново и неопитвано или добре забравено и отдавна неопитвано старо!

Имам 4 дни да си оправя километража и да стигна числото, което гоня, но няма да успея да си подобря личния рекорд от гребния сезон по времето на дълбокия Ковид.

# 87 26 апр. 2024, 20:29 ч.
  • Мнения: 2 885
Видях снимки на оборудването за пилатес риформър. Прилича ми на нещо, измислено от китайската комунистическа партия, и то не за да поддържа един милиард души в добра спортна форма.
За днес - гръб и гърди. Имам мускулна треска (в различна степен)във всички части на тялото с изключение на трицепсите, които явно са тренирали тайно от мен. Краката се пооправят обаче, така че се надявам утре да приключа тренировките за седмицата с тях.

# 88 27 апр. 2024, 18:52 ч.
  • Мнения: 1 333
Дух, Честито🤗
ProjectFit имат тренировки точно за бременни, работят и онлайн, ако искаш ги погледни:).

# 89 28 апр. 2024, 15:29 ч.
  • Мнения: 2 725
Привет и от мен. Днес спининг, лекичко, 30 минути. Гледах да държа пулс 100-120, като хвръкнеше до 164 слизах, забавях и така.

Говорих с лекарката, напълно Ок е да тренирам с гирички до 3 кг. И да, звезди, синът ми е 16 кг и не е като да не го нося. Хареса й и режимът ми на хранене. За сега го давам лекичко, понеже все още не се е закрепило и не се видя плоден сак, но ЧГХ нараства добре, значи всичко е наред.
Като почна да се следя и съм уверена, че всичко е както трябва ще включа и силови. Липсват ми на кръста Simple Smile))

# 90 29 апр. 2024, 16:21 ч.
  • Мнения: 1 458
Привет дами,
Може би не е подходяща темата, но на мен тренировките вкъщи хич не ми се нравят (отлагане, отлагане и накрая нищо). Решила съм да спортувам, но си търся приятелка от Варна. Ако има някой, нека се свърже с мен. За да се надъхваме заедно в залата 🥹

# 91 29 апр. 2024, 16:23 ч.
  • Бостън
  • Мнения: 13 657
^^^ A като си намерите приятелка за спорт и ви върже няколко тенекии ще се замислите за личната мотивация и организация. Независимо дали вкъщи или в залата Grinning

Последна редакция: пн, 29 апр 2024, 16:37 от Agent Provocateur

# 92 29 апр. 2024, 16:27 ч.
  • Мнения: 1 458
Цитат на: Agent Provocateur в пн, 29 апр 2024, 16:23
^^^ A като си намерите приятелка за спорт и ви върже няколко тенекии ще се замислите за личната мотивация и организация, Независимо дали вкъщи или в залата Grinning
Вярвам, че сме големи хора и ще бъда предупредена кога може да дойде и кога не. Стане ли така, че да стане системно... просто няма да се уговаряме. Не може насила да се видим в крайна сметка.

# 93 29 апр. 2024, 16:41 ч.
  • Мнения: 2 725
Здравейте,  за днес се разписвам с 30 минути лек спининг, с ден 12 мисля че беше от прайм - крака, с най леката ластична лента и без последните две серии. И 5 км ходене.

# 94 29 апр. 2024, 18:52 ч.
  • Мнения: 1 333
Здравейте. Тренирам вкъщи. За сега,уж мотивацията ми е наред, надявам се и така да продължи.

# 95 29 апр. 2024, 20:34 ч.
  • Мнения: 2 885
Тази седмица съм планирала сплитове с Кели. Тренировките са с увеличаващи се интервали. Днес правих тази за гърди, трицепс и рамо. Не знам дали аз съм още в много лоша форма или наистина е трудна, но едва приключвах сериите.
https://youtube.com/playlist?list=PLr83wuYXq9huJ_i_wjRWxrOJF1G6y … =KMEPvFVDO_Q9X3BD

# 96 29 апр. 2024, 21:32 ч.
  • Мнения: 4 779
Вчера гребане ,пътека и спининг 30 мин.
Днес мобилност с треньор.

# 97 30 апр. 2024, 07:33 ч.
  • Варна
  • Мнения: 448
Добро утро
В неделя започнах 12 седмичната програма на Хедър Робъртсън.
Неделя, ден 1 - ръце с дъмбели
Понеделник - дупе и бедра
Пропускам ден 3, гърди. Имам някакво напрежение в гърдите.
Днес, ден 4 - корем
Утре ще почивам.

# 98 30 апр. 2024, 08:07 ч.
  • Мнения: 998
Добро утро!

Продължавам с 4 силови тренировки седмично, с INTENT. Вчера - ден 13 (долна част), а днес - ден 14 (горна част)=
Вчера сутринта се събудих с някакво напрежение в кръста и реших да работя с по-малки тежести. Днес се чувствах по-добре, но пак леко намалих товара.
Утре и в четвъртък ще правя ден 15 и ден 16, а после 4 дни ще почивам и ще разчитам на доста ходене.

В анонса за тази седмица, Карълайн е споменала, че ще се появи нещо голямо, което всички очакват...нетърпелива съм да разбера какво?! И още нещо - има нов ъпдейт на приложението, като в описанието пише че с една регистрация ще може да се използват различни платформи.

Хубав ден!

# 99 1 май 2024, 18:08 ч.
  • Бостън
  • Мнения: 13 657
И така, 1-ви Май е и поредният 6-ти гребен сезон е зад гърба ми!

Не се сбъдна желанието ми да си подобря собствения рекорд (след който така ме боляха тазобедрените кости, че едва ходех и се помъкнах дори по лекари, а аз по лекари ходя като раждам и умирам), но пък докарах 2-ри по метраж сезон от всичките ми 6.

Сбъдна ме меракът ми да мина 8 000 000 м (8 000км)

За следващия сезон целта ми е да си намеря оптимален тип на трениране и съчетаване на гребането, силови, йога... и разбира се, 10 000 000 м! Но това не е много реалистично да се случи през Май 2025.



Последна редакция: ср, 01 май 2024, 19:19 от Agent Provocateur

# 100 2 май 2024, 10:16 ч.
  • Мнения: 4 779
Последните дни отчитам -мобилност с тренер ,една силова в къщи -задна верига ,разтягане всеки ден  два пъти кардио спининг +гребане един пилатес 20 минутки долна части .
Агент 💪🖤

# 101 2 май 2024, 12:36 ч.
  • Мнения: 2 725
Здравейте, отчитам половин тренировка от прайм и приключвам с нея плюс 30 минути спининг. Трябва да си намеря нещо подходящо за мен, ще разгледам програмите и полупенире тук предложения.

Пусках изследвания за тромбофилия,  излязоха няколко фактора, които не са съвсем ок и е много полезно в тази ситуация да се спортува и да има повече движение. Едновременно малко се притеснявам все още, така че търся баланса и хем да има движение, хем да не е рисковано. И с моят индекс на телесна маса нещата изобщо не са добри, така че този път трябва да съм много дисциплинирана, внимателна и постоянна Simple Smile

# 102 6 май 2024, 19:32 ч.
  • Мнения: 2 725
Здравейте, честито възкресение и честит Гергьовден.

За днес отчитам 45 минути цяло тяло и 20 минути лек спининг. Намерих си плейлистите от предната бременност и си направих с Ейеми една тренировки. Допада ми много

# 103 7 май 2024, 07:09 ч.
  • Стара Загора
  • Мнения: 1 342
Духче, Сиднито правеше програми докатото бременееше. Можеш да ги погледнеш.

# 104 7 май 2024, 07:38 ч.
  • Мнения: 2 725
Цитат на: maksimka в вт, 07 май 2024, 07:09
Духче, Сиднито правеше програми докатото бременееше. Можеш да ги погледнеш.
Да, гледам ги и тях. Искаше ми се да е програма, но това което видях от нея са тренировки, които самата е правила бременна. Разгледах тези от първи триместър и ми се сториха прекалено интензивни на моменти, но не съм ги опитвала, може да ми паснат

# 105 7 май 2024, 15:16 ч.
  • Бостън
  • Мнения: 13 657
Цитат на: Дух (: в вт, 07 май 2024, 07:38
Разгледах тези от първи триместър и ми се сториха прекалено интензивни на моменти, но не съм ги опитвала, може да ми паснат.
Сидни тренираше интензивно и преди да забременее... мисля как да го кажа най-мило и тактично...

# 106 7 май 2024, 15:36 ч.
  • Мнения: 2 725
Цитат на: Agent Provocateur в вт, 07 май 2024, 15:16
Цитат на: Дух (: в вт, 07 май 2024, 07:38
Разгледах тези от първи триместър и ми се сториха прекалено интензивни на моменти, но не съм ги опитвала, може да ми паснат.
Сидни тренираше интензивно и преди да забременее... мисля как да го кажа най-мило и тактично...
Да, зная Агент. Аз тренирам със Сидни от няколко години, не ми е било трудно с нейните упражнения,  но напълно съзнавам, че нямам нейната физическа подготовка. За това казах, че към момента ми се струват твърде интензивни. Изчакам си прегледите със зелената светлина, като до тогава го давам лекичко.
За днес Хийт тренировка с Ейми,  от baby fit by Emy, 20 минути спининг с умерено към леко темпо и 2 часа ходене пеша.

# 107 7 май 2024, 16:17 ч.
  • Стара Загора
  • Мнения: 1 342
Духче, при всички положения без значение с кой внимателно.
Миналата седмица завърших ХиЧ.Хубава програма.Имаше 2 тренировки на Хамър, които замествах.Като цяло ми хареса програмата.После имах 4 дена почивка от към трениране.Ходихме по Великден малко насам натам из природата.
Вчера направих първата тренировка от Т 25 Delta.Беше кардио.И може да е странно, но се натоварих доста.Ето защо е хубаво да се сменят треньорите.Имах време и си добавих и Бари легс от 21 Day Fix.
И снимка на грух.Положението е трагично направо.Досега не съм имала такава висока цифра на кантара .
Скрит текст:

Последна редакция: вт, 07 май 2024, 16:26 от maksimka

# 108 7 май 2024, 17:00 ч.
  • Там където
  • Мнения: 800
Maksimka, страхотна снимка и сори ама не виждам грух... по-скоро супер маце Simple Smile Остави го кантара, той не разбира от мускули, мазнини, течности и т.н. Аз по стар обичай тренирам с каквото ми падне от ю тюб като напоследък съм намерила няколко мацки любимки- Каleigh Cohen, workout with Roxanne, Michelle Briehler и едни приятни пилатес тренировки- posture tonic by Jacinta Brown. Напоследък обаче заглеждам и аз Сиднито и може да избутам една нейна програмка- само отделни тренировки съм правила с нея, но никога цяла програма.

# 109 7 май 2024, 17:45 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 659
Връщам се в редиците след 15 дневна пауза, а преди това със спорадични тук там тренировки. Поставила съм си за цел до 15 юли да имам по 4 силови тренировки и по възможност 2 активни дни с 10км ходене. Не мисля да включвам кардио засега, нямам толкова енергия в момента, тъй като ежедневието ми е доста динамично и тя ми трябва за друго.

Днес ден 9 от Интент в приложението на Каролин. Започнах с 10мин загряване , после лицеви опори за горната част, чак след това тренировката , която беше за Долна част , а накрая + 10мин корем с топка. 
Тежестите ми бяха абсолютно минимални в сравнение с нейните, но иначе нямах никакъв шанс да я направя. А и след последните травми и възпаления, които ми разказаха играта, реших по-леко да е. Чувствам се прекрасно и утре пак Simple Smile

Странно, но от съпорта на Каролин нищо не ми отговориха по въпроса за двете устройства, а беше преди около месец като ги питах.

# 110 8 май 2024, 00:58 ч.
  • Мнения: 1 592
Цитат на: ani_d в вт, 07 май 2024, 17:45
Странно, но от съпорта на Каролин нищо не ми отговориха по въпроса за двете устройства, а беше преди около месец като ги питах.

Ани, вероятно не са отговорили, защото направиха ъпгрейд и вече приложението може да се ползва от всякакво устройство, вкл. компютър.
За целта трябва първо да си ъпдейтнеш приложението.
Виж в секция Knowledge, има инфо кое как 😊

# 111 8 май 2024, 07:09 ч.
  • Варна
  • Мнения: 448
С темпото, с което тренирам ще завърша 12 седмичната програма на Хедър около Коледа.
Вчера-ден 6 , гръб и трицепс.
Днес 7- дупе и бедра.
Трудно ми е, половината от тренировката марширувам или разхвам ръце.

# 112 8 май 2024, 10:13 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 659
Ооо, Ветрена , много ти благодаря ❤

Днес имам ужасна МТ на цялото задно бедро. Препоръчвам ден 9 от Интент, дори и с минимални тежести - моите бяха от 4 до 12кг има невероятен ефект.
Със сигурност ще си продължа абонамента с КГ и през следващата година ☺

# 113 8 май 2024, 20:29 ч.
  • Мнения: 2 885
Аз продължавам с кратките силови и поне вече нямам мускулна треска, но пък трябва да почна да включвам разтягане и/или масаж. Не е истина колко съм схваната. Втора седмица деля мускулите с три сплита с общо 5-6 тренировки седмично (гръб+бицепс, гърди+трицепс+рамо и долна част). Редувам различни треньори, понякога си правя и собствени тренировки с табата таймер.
Днес - 15 минути крака и дупе без почивка с gainsbybrains. Бях с леки тежести, така че липсата на почивки беше поносима.
https://youtu.be/Z2yT7SvzI3E?si=QRCdzsg0PQOKt-r5

# 114 8 май 2024, 21:30 ч.
  • Мнения: 1 592
След 9-дневно прекъсване днес отново тренирах.
Обожавам пътуванията, както и завръщанията. Андалусия е вълшебна, нямах насита да вървя, да гледам, да опитвам храни и вино… Такива deload days идеално ми балансират чакрите 😊
Пристигнахме у дома рано тази сутрин, беше към 3 часа. В 11 с ентусиазъм грабнах дъмбелите. Вкъщи имам само чифт дъмбели, но за късмет едни от най-любимите ми тренировки на Карълайн са именно тези за цяло тяло с два дъмбела.
Днес избрах кръгова, ден 34 от Beastmode.
От утре до неделя ще направя 4 тренировки от Intent и след това отново имам пауза, 5-дневна, заради изложение в Женева.
Много динамични са пролетните месеци при нас и ако искам да поддържам стила си на живот, тренировките трябва да са приоритет. Багажът ми е само наполовина разопакован, но пък тренировката е факт 😊

# 115 9 май 2024, 16:32 ч.
  • Мнения: 332
Здравейте, лейдис прекрасни!
Тренирам си редовно, но не толкова редовно съм в темата, защото избягвам социални мрежи като цяло.
Хвърлям по един поглед тук за стимул и да се ориентирам за новости Grinning
Прекрасни сте всички редовни както винаги!
Дух, специално честито на теб!
Минавам само да споделя една нова за мен треньорка, която открих буквално преди дни, но вече няколко тренировки направих и много ми допада. Не е новата Каролинка, но ми харесва, че хем натоварва доста добре, хем има разнообразие от това, с което съм свикнала. Каролайн е страхотна, но просто ми омръзна да тренирам само с нея и напоследък правя едни ретро тренировки, които съм правила преди 6-7 години със Шон, старите на Отъм и други подобни...Обаче тази мацка я споделям и се извинявам, ако е била обсъждана тук, но какт оказах, не чета наред отдавна.
И да ви развеселя, ММ кръщава всички мацки, с които тренирам и Хедър Р. е "дебелата", Каролайн е "малката", а тази новата била "Лейди Бриен" Smiley(който знае, знае)
https://www.youtube.com/@fitness__kaykay

Споделете дали сте тренирали с нея и дали ви харесва като пробвате Simple Smile Да се почувствам веднъж полезна тук и аз Grinning

# 116 9 май 2024, 17:21 ч.
  • Стара Загора
  • Мнения: 1 342
Аз лично съм поразглеждала нейни тренировки, но не съм тренирала с нея.Днес ми предстои третата тренирвока от Т 25 Делта Динамик кор.За добавка няма да имам време.

# 117 9 май 2024, 17:24 ч.
  • Бостън
  • Мнения: 13 657
Цитат на: DivaOrhideq в чт, 09 май 2024, 16:32
И да ви развеселя, ММ кръщава всички мацки, с които тренирам и Хедър Р. е "дебелата", Каролайн е "малката", а тази новата била "Лейди Бриен" Smiley(който знае, знае)
https://www.youtube.com/@fitness__kaykay

Споделете дали сте тренирали с нея и дали ви харесва като пробвате Simple Smile Да се почувствам веднъж полезна тук и аз Grinning
GOT RULES!!! Grinning

Ще опитам с удоволствие, мерси за споделянето, прекрасна!
PS Няколко пъти в годината и аз съм почнала да се слагам на "социални пости" или "мрежова диета" - мисля, че ми се отразявам много добре, особено около Сатурнови дупки! И ако не те "видим" скоро отново - ЧРД и на теб и на твоето безкрайно чаровно Теленце!!!
Скрит текст:











Последна редакция: чт, 09 май 2024, 17:48 от Agent Provocateur

# 118 9 май 2024, 18:11 ч.
  • Мнения: 332
Благодаря, Агент! 37 са зад ъгъла, аз се чувствам като на 23 Grinning
Да не е спам - днес тренирах цяло тяло с Cristine Curry от бившите Gym-Ra...казах ви, че съм ретро Grinning

# 119 9 май 2024, 22:23 ч.
  • София
  • Мнения: 1 835
Здравейте и от мен!! Толкова съм нередовна в тренировките, че вече ме е срам да се записвам и да се явявам веднъж на високосна година..Cold Sweat Обаче наистина имам нужда от вас и от темата, затова ще се включа и дано този път за по-дълго Simple Smile
Тази седмица съм подхванала като по-лесничко и влизане в ритъм  21 day fix.

П.С. Дух, сега се върнах назад да чета и видях прекрасната ти новина. Не се напрягай, според мен, слушай тялото си. Йога за бременни и разходки ще ти е идеално.

Последна редакция: чт, 09 май 2024, 22:38 от Home raider

# 120 10 май 2024, 12:59 ч.
  • Мнения: 2 885
Цитат на: DivaOrhideq в чт, 09 май 2024, 16:32
тази новата била "Лейди Бриен" Smiley(който знае, знае)
https://www.youtube.com/@fitness__kaykay

Споделете дали сте тренирали с нея и дали ви харесва като пробвате Simple Smile Да се почувствам веднъж полезна тук и аз Grinning
Орхидея, виждала съм я, но не съм тренирала с нея. Малко като Анна от growingannanas е: тренировките обикновено са твърди дълги за мен(въпреки че скоро гледах нейна тренировка в подбор от 20-минутни с пудовка) и почти винаги вкарва кардио, а аз вече не правя (разчитам на движението през деня, обикновено имам минимум час пеша).
П.п. Джон сноу изглежда като лилипут на тази снимка.
И днешната тренировка https://youtu.be/1HTsVvNRP88?si=r8DO4Wbsjiv9iBDN
Горна част с Кели. Интересно ми е някой знае ли каква е логиката горна част да е практически винаги на блокове по мускулни групи(днес беше бицепс, трицепс, гръб, гърди и рамо). При долна по-често се редуват, което може би е по-добре, тъй като мускулите почиват малко.

Последна редакция: пт, 10 май 2024, 17:43 от zvezdi4ka14

# 121 13 май 2024, 11:39 ч.
  • Мнения: 4 779
Привет!  Уикенда отчитам два лежерни хайка по 40-50 Мин ,любимият ми терен за лека тренировка има стълби ,равен преход и пътека с голям наклон равно разпределени във времето-по 15 Мин средно ,в гора е и е много красиво.
Влизам в новата седмица с 30 мин пилатес с Move with Nicole АМ и ще направя малко кардио гребане ,ходене ,спининг PM .

# 122 13 май 2024, 12:50 ч.
  • Стара Загора
  • Мнения: 1 342
Аз завърших първа седмица от Делта Т на Шон.Програмата си е изцяло кардио.Двете тренировки - едната гора част другата долна са уж с тежести, но аз там ги правих с 4 - ките и се натоварих . Няма секунда почивка и по -този начин надали бих могла да правя с по- големи тежести.Предполагам и и алфа, бета и гама са по  същия начин.Преди време бяха правила отделнои тренирвоки от тях, но вече нямам спомен как точно беше.

# 123 13 май 2024, 13:08 ч.
  • Мнения: 809
Здравейте
Абсолютно начинаещ във всякакви упражнения но пък желание налице.
Търся ефективни и лесно изпълними в домашни  условия упражнения за вътрешна част на колене. Там ми е по-широко някак коляното на мен , а искам тънки тс нормални .
Благодаря ви

# 124 14 май 2024, 09:25 ч.
  • Стара Загора
  • Мнения: 1 342
За вчера отчитам Кардио 2 от седмица 2.Пак се запъхтях, но беше в пъти по-добре от кардиото през първата седмица.За 25 мин вода течеше от мене . Направих си после и 11 мин абс на Хедър.Определено имах нужда от нещо по- динамично.

# 125 14 май 2024, 21:02 ч.
  • Мнения: 2 885
Дара,няма как да се отслабне само на определено място. По принцип всички упражнения за вътрешна част на бедрото, ще повлияят и на коляното, но пропорциите ще останат същите.
Днешната тренировка- силова за ръце и рамо с Кели.
https://youtu.be/1U_oQK-ZLe0?si=JL9KXdNR1yylxMEj

# 126 14 май 2024, 21:07 ч.
  • Мнения: 9 857
Цитат на: Dara20 в пн, 13 май 2024, 13:08
Здравейте
Абсолютно начинаещ във всякакви упражнения но пък желание налице.
Търся ефективни и лесно изпълними в домашни  условия упражнения за вътрешна част на колене. Там ми е по-широко някак коляното на мен , а искам тънки тс нормални .
Благодаря ви
Звездичка е права, но следвам един младеж във ФБ, който показва лесни базови упражнения с ластици, насочени към определени проблеми/зони.

# 127 15 май 2024, 08:27 ч.
  • Мнения: 998
Добро утро!

Не съм писала от известно време, но като че ли няма нищо ново и различно в тренировките ми...Продължавам с INTENT, като правя 4 тренировки от програмата/седмично и 1 стречинг, мобилност или за цяло тяло със собствено тегло. Днес например правих последната такава от приложението, която Карълайн e качила и в Youtube. Този модел за момента работи добре за мен. INTENT ме натоварва много и ето, например вчера и днес нямах мускулна треска, а едно усещане за "натягане" и д-то ме болеше при сядане след ден 21. Съответно не чувствах възстановени мускулите и ако бях направила тренировката за долна част (ден 23), нямаше да успея да дам най-доброто от себе си.

Поздрави и хубав ден!

# 128 15 май 2024, 09:46 ч.
  • Мнения: 3 352
Ох, Интент е страхотна, но на мен ми идва пряко сили и я зарязвам. За пръв път ми се случва с програма на Керълайн (не съм пропуснала тези, които публикува през последните две-три години). Тренировките ми идват тежки, дълги и честно казано, еднообразни. Още повече, че ги съчетавам с ежедневно ходене на пътека и гребане. Много ми е. Щом сутрин започнах да се събуждам с неохота за тренировка, което не помня откога не ми се е случвало, значи е време за промяна. Ще действам по инстинкт - каквото ми се прави и с каквото време разполагам. Тази сутрин въведох като критерий тренировка от 20 до 30 минути, цяло тяло и направих една от предложените в приложението.

# 129 15 май 2024, 10:31 ч.
  • Мнения: 332
Аз тръгвам на табата и кондиционални в един фитнес, само два пъти седмично като разнообразие към домашните тренивки и социализация, че и работя от вкъщи и станах анти-социална Grinning

# 130 17 май 2024, 09:18 ч.
  • Мнения: 332
Пак аз - дано не е спам.
 Изложих се - вчера на първата тренировка, на първото упражнения се изсилих твърде много, скочих странично на една летва и при приземяването капачката на коляното на левия крак се премести рЕзко навътре във вътрешната част на крака. Изкрещявам аз(две нормални раждания не съм крещяла грам) и падам на земята след "пракрасен" прещракващ звук в капачката и брутална болка. След малко някак ставам и уж ми минава се разхождам леко - ХРЯЗ коляното пак навътре и пак болката...ще си ходя явно. Тренера вика:  "това са връзки, аз имам скъсан минискус"... Опитвам се да слезна едвам по витите стълби на фитнеса, докато дойде ММ и ХРЯЗ - всичко за трети път. Проскам се с писък на горното стъпало и почвам по дупе надолу.
 Спешното в града не ме иска, отивам в съседния. Рентгена показва, че няма счупено или пукнато - лед и крака на високо, казват. Ако има оток и болка до дни - ортопед. Излишно е да казвам, че е абсурд да се подпра дори на крака и ММ ме разхожда в количка.
 Събуждам се с лек оток в коляното и глезена и посиняло стъпало от обездвижване. Ама болката се търпи. Предвижвайки се с единия детски стол из вкъщи обаче, забелязвам, че коляното много се схваща и А-ха да кривне пак навътре. След два часа съм на ортопед и се надявам да ми назначи ЯМР да видим връзки, минискуси и т.н.
 Накратко - много ме е яд! Според тренера съм претренирала, защото му обясних, че си тренирам редовно вкъщи и не съм зелена, но е факт, че напоследък вдигнах малко тежестите (да се чете наистина малко, но аз си тренирам с леки като цяло) и често бях с мускулна на краката и по принцип не правя почти никога разтягане Rolling Eyes ....знам, знам...сама съм си виновна.
Лейдис, поревах си, ама с реване нищо не става, та моля, споделете опит, ако имате и КВО` прайм?
Ясно, че първо трябва да разбера скъсано има ли или само разтегнато, но все пак някой да е минавал през нещо подобно?
(п.п.Големият (на 6г) ме пита значи ли това, че ще изпуснем морето на 12-юни в Гърция, аз викам не, ама реално не знам)

Последна редакция: пт, 17 май 2024, 09:26 от DivaOrhideq

# 131 17 май 2024, 10:44 ч.
  • Мнения: 4 779
Дива Орхидея -много гадно...но със сигурност не е от претрениране....това си е травма от конкретното движение ,усукване или каквото и да е било там .Настоявай за ЯМР  да видиш какво се случва -аз така скъсах минискус и кръстна връзка преди два месеца някъде -имах болка ,подуване и оток-3 дена не можех да се движа.Малко по-малко сега съм ок....не усещам болка изобщо...но при едно усукване -не ми се мисли....
Прегръдки - и това ще мине .....
Днес Iron -цяло тяло.

# 132 17 май 2024, 11:19 ч.
  • Варна / UK
  • Мнения: 383
Дива Орхидея, аз след усукване на коляното на ски, имах скъсана предна кръстна връзка и разкъсан менискус - много подобни на твоите симптоми, само че моето ляво коляно рязко се кривеше към дясното. На ЯМР се видя, настоявай да ти направят. Междувременно, сложи някаква наколенка, а като имаш възможност, потърси нещо такова, аз от английския Амазон си купих - knee sleeve support:


Море ще има, дотогава отокът ще е спаднал, но наколенката препоръчвам да се носи докато не се почувстваш стабилна като стъпиш на крака.

# 133 17 май 2024, 12:11 ч.
  • Мнения: 332
Благодаря за споделеното.
NadyaT точно това прави моето коляно - рязко се криви към дясното.
Доктора ме прегледа и ми сложиха едни големи ластици с шини в тях, на английски е knee brace fix и ми даде някакви брутални лекарства за спадане на отока(който е малък) и възпалението, които няма да пия, защото след последните такива се озовах в болница с жлъчна криза. Каза да пия и някакви други за разреждане на кръвта, заради обездвижването, които мисля да заменя с обикновен аспирин  протект.
След две седмици на ЯМР, след преглед, защото сега ако има хематом вътре, няма да е чиста картината.
Вие какво правихте за разкъсаната връзка и минискус?
Съжалявам, че разводнявам темата.
Ще тренирам Горна част от седнали положение и това е.

# 134 17 май 2024, 13:47 ч.
  • Мнения: 4 779
Нищо....хипотетично трябва да се оперирам ,но в момента нямам никаква болка , а тренирам с малки тежести (до 2*5кг) карам колело,което е препоръчано от лекар ,греба и така....никакво кривене и усукване обаче .Пих противовъзпалителни,колаген всеки ден (усвоява се ,не усвоява аз пия) и мазах с най-различни работи.

Последна редакция: пт, 17 май 2024, 15:03 от No_frame bitch

# 135 17 май 2024, 13:50 ч.
  • Варна / UK
  • Мнения: 383
Менискусът оздравя. Скъсаната връзка си остана скъсана - предложиха ми операция ако смятам, че ми влошава качеството на живот (ходене, бягане...). Аз ходих на рехабилитация и там ми казаха, че околните мускули ако се заздравят, те ще стабилизират коляното и ще поемат функциите на скъсаната връзка - не на 100%, но за ходене и бягане нямало да е проблем. И така и стана. За ски обаче - където има усукващи движения, е леко cringe без кръстна връзка, трябва по-бавно да се кара и да се  внимава. На ски се качих 10 месеца (декември 2022) след травмата (февруари 2022) - може би трябваше да изчакам. Миналата година така и не успяхме да отидем на ски. За тази се надявам нещата да са по-добре. Година след инцидента вече можех да кажа, че имам 90% мобилност в коляното. Още 6 месеца след това вече бях на 99% Simple Smile.
Като цяло - рехабилитацията е - да си тренираш - като внимаваш с коляното и го товариш колкото може да поеме.
Аз на седмия ден след усукването възобнових тренировките - тогава вече хематомът не беше голям и подкуцвайки насам - натам из къщи ставаха тренировките Simple Smile.

# 136 17 май 2024, 15:46 ч.
  • Бостън
  • Мнения: 13 657
Oх, Орхидейо, много съжалявам Hug

Аз скъсах (медиал) менискус бременна в 9-ти месец с дребния (кака му наводни банята, аз видях вода на талази по паркета, скочих от дивана с корема, усуках лявото коляно и до там!) Не посмяха да ме видят с нищо, докато не родих, болкоуспокоителни никакви също, лежах на дивана и виех. RICE - rest/ice/compression/elevation беше всичкото. След раждането се установи частично разкъсан менискус, предложиха операция или рехабилитация - аз избрах рехабилитацията. Около 6 мес работиха с мен и оттогава внимавам. Рехабилитаторите правят чудеса! Задължително чуй каката от второто видео!





Допълвам и с малко американска гледна точка от Принстън:

Последна редакция: пт, 17 май 2024, 16:27 от Agent Provocateur

# 137 17 май 2024, 18:15 ч.
  • Мнения: 2 617
За контузии и всякакви неудобства съществуват тренировки на стол, седнал на стол,
Супер са!
Дано да ви влезе в употреба. Момъкът е добър.

https://www.youtube.com/@chairfitcamp

# 138 18 май 2024, 12:12 ч.
  • Мнения: 2 885
Орхидея, аз не съм имала подобен проблем с коляно (да чукам на дърво), но освен оперативна намеса(ако се налага), са ти дали адекватни съвети : почивка и пристягане на коляното, така че да не мърда. Аз съм ползвала подобни чорапчета за глезените при усукване. Даже като отмине болката и подуването, продължавай да си го носиш. Само от полза е.

Последна редакция: сб, 18 май 2024, 12:18 от zvezdi4ka14

# 139 20 май 2024, 22:17 ч.
  • Мнения: 10 027
Привет, момичета!
Започвам следваща фаза, 6 седмици до почивката.
Днес кротко кардио+абс, не е ХИИТ. Вчера половин маратон, бавно. Satisfied Първият за годината, и май първия пост контузия.


Хареса ми.
Утре понеже е вторник, рамо със същия пич. Ще си запазя моята схема, но разнообразя упражненията.

Орхидея, бързо и пълно възстановяване ти желая! Flowers Four Leaf Clover

# 140 21 май 2024, 10:20 ч.
  • Мнения: 4 779
Уикенда -събота хайк ,неделя бар с приятелка. Вчера Iron -glutes .Днес ще гледам да направя кардио и разтягане.

# 141 21 май 2024, 10:48 ч.
  • Мнения: 1 592
След три поредни дни Intent днес почивам. Имам мускулна треска навсякъде - нормална реакция след 5 почивни дни, докато бях на изложение.
Утре продължавам с ден 27, долна част. Дано ми намалеят поне малко болките в д**то Joy
Преполових програмата, страшно много ми харесва и със сигурност е най-голямото предизвикателство досега.
Трябва да включа и малко кардио, наложително ми е. С тези 45-50 минутни тренировки не остава време и за него, та ще се наложи да е след работа.

# 142 22 май 2024, 13:46 ч.
  • Стара Загора
  • Мнения: 1 342
Здравейте, скоро приключвам с Т 25 Делта на Шон.Яко се изпотявам нищо,че е само 25 мин и в повечето случаи добавям нещо за корем.
Търся отзиви за Sure thing на Меган.

# 143 22 май 2024, 13:55 ч.
  • Мнения: 332
Може ли линк към Т25 Делта? Не знам защо  го искам с този менискус, ама да имам, че съм пред депресивно състояние от лежане и почнах да тренирам от седнало положение вече....

# 144 22 май 2024, 14:27 ч.
  • Стара Загора
  • Мнения: 1 342
Заповядай
https://disk.yandex.ru/d/jNBVMnGNoGYqWw

# 145 22 май 2024, 14:59 ч.
  • Мнения: 332
Благодаря!

# 146 22 май 2024, 20:20 ч.
  • Мнения: 1 197
Maksimka, sure thing e хубава програма, повече силова отколкото кардио, въпреки че редува endurance със силови седмици. Има почивни дни и съм сигурна, че нивото не е като на Каролин. Аз лично я въртя за втори път. Първия път беше по план, сега втория път е доста лежерно, но въпреки прекъсванията нямам проблем да продължа от там където съм спряла. Започнала съм я от няколко месеца и смятам да си я завърша.

Това е може би и момента да честитя бременността на Дух. Аз самата стигнах до 4ти месец вече, като в първия триместър имах седмици, в който нямах енергията да тренирам и слушах тялото си. В същото време не мога и без спорт и гледам да правя нещо що годе редовно, понякога всеки ден, понякога на 10 дни. Със сигурност спортът ме кара да се чувствам много по-добре, и психически, и физически, и за гърба ми. До този момент не се налага да модифицирам, освен че пропусках чистите кардио тренировки от sure thing, но пък си правя explosive cardiо, в което няма скачане. В последните тренировки се наложи вече да намеря модификации на супермените, но Меган по принцип обича тренировките за гръб в легнало положение. Свалила съм си тренировки за бременни, четох и темите когато Звезди бременееше, но ги планирам за по-нататък. Чудех се след sure thing дали да не завъртя пак 4 weeks for everybody и да видя как да модифицирам упражненията за корем с топката. Пробвах и две тренировки във фитнес и планираме да се запишем като се върнем от почивка.
Скрит текст:

# 147 22 май 2024, 20:27 ч.
  • Мнения: 4 779
Д_ана каква яка новина ! ❤️Може и да си писала ,но аз за първи път прочитам 😃

Днес 10 мин стоящ пилатес в офиса


и горна част Iron .

# 148 22 май 2024, 20:51 ч.
  • Мнения: 1 197
Ааа, не съм писала, че и на мен ми беше трудно да осъзная. 🥰

# 149 22 май 2024, 21:19 ч.
  • Бостън
  • Мнения: 13 657
Страхотна, страхотна новина, Дана! Лека бременност и здраво и поспаливо бебче на финала!

# 150 22 май 2024, 21:25 ч.
  • Мнения: 2 885
Дана, честито. Лека и спокойна бременност ти желая.
Съвсем тематично се включвам с днешната тренировка за долно тяло. Треньорката ми се вижда в 6-и месец, но упражненията са доста сериозни, а аз лично даже нямам нейните тежести.
https://youtu.be/TcMJJHtsh90?si=ImCXkgqjprl1ECDz
П.п. и аз почнах да правя леки упражнения в офиса. Пускам табата таймер и правя 2*4 минути упражнения за ръце с широки ластици. Препоръчвам за леко раздвижване на работещите на бюро, ако условията го позволяват(аз пускам щори и не стресирам никого).

Последна редакция: ср, 22 май 2024, 21:31 от zvezdi4ka14

# 151 22 май 2024, 22:17 ч.
  • Мнения: 10 027
D_ana, честито! Лека бременност и от мен!

Днес отново тренирах с този момък:
Хубаво подбрани упражнения, хареса ми.

# 152 22 май 2024, 23:12 ч.
  • Мнения: 8 009
Каква прекрасна новина, Дана!
Честито!
Лека и безпроблемна. А после едно усмихнато и палаво човече да ви се пречка по време на тернировките желая. Hug

# 153 23 май 2024, 07:12 ч.
  • Стара Загора
  • Мнения: 1 342
Леко бременеене Дана! Много се радвам. И благодаря за отзивите.

# 154 23 май 2024, 09:06 ч.
  • Мнения: 1 592
Честито, D_ana Hug
Лека бременност, здраво и спокойно бебче на финала желая от сърце!

Днес правих ден 28 от Intent, горна част.
Не разбирам защо някои жени не обичат тези тренировки и ги избягват или правят "по задължение".
За мен са удоволствие и даже, когато работя за гръб, гърди, рамене и ръце, някак повече усещам Силата Stuck Out Tongue Winking Eye, отколкото при долна част, където тежестите са доста по-големи...
Финишърът днес беше 4-минутно редуване на 10 x around the world и 10 х лицеви опори - страхотно предизвикателство, всичко ми пареше, спирах за няколко секунди почивка и отново.... изключителна радост да усещам, че мога.
Скрит текст:
Тази сутрин предложих помощ на ММ да преместим и обърнем големия диван в хола, за да го подготвим за изнасяне, че днес ще ни докарат нов.
Първо се засмя, защото диванът е огромен и много тежък и той смяташе да помоли 1-2 колеги са помощ, но се смая човекО какви ги може жена му Joy

# 155 23 май 2024, 09:14 ч.
  • Мнения: 998
Честито, D_ana! Това е едно от най-хубавите преживявания в живота на една жена. Спокойна бременност, леко раждане и здраво, пухкаво бебе пожелавам!

И аз днес правих ден 28 от Intent. Преди не харесвах тренировките за горна част, особено за рамене и ми беше интересно, когато четях в написаното от Карълайн, че са предпочитани. Е, от известно време насам не само са ми приятни, а дори ги чакам с нетърпение. В тази програма тренировките са "много яки", буквално треперя след почти всяка от тях. Обичам това усещане.

Хубав ден!

# 156 23 май 2024, 12:23 ч.
  • Мнения: 2 725
Страхотно Дана Heart
Аз още предимно повръщам и се чудя къде съм Simple Smile Скоро и това ше отмине Simple Smile

# 157 23 май 2024, 13:09 ч.
  • Мнения: 1 088
Много ме усмихнахте, прекрасни! Честито и на двете ви!!  HeartKissing Heart
Леко бременеене и здрави мами и бебчета на финала!

Ние тука се мъчим с разни тийнове. Голямата на 14г. вече е висока почти колкото мен и носим един размер дрехи. Кога мина това време! Stuck Out Tongue Winking Eye

Ние се завърнахме преди седмица от пътуване и скоро влизам в редиците и аз.

# 158 23 май 2024, 13:37 ч.
  • Перник
  • Мнения: 4 869
Ееей, нямах време за темата напоследък, днес влизам и виждам страхотни новини! Леко бременеене, момичета! Да сте здрави вие, бебчетата и всички любими хора около вас! Heart

При мен няма нищо интересно, тренирам си всеки ден преди работа, бягам при всяка възможност (дъждовете напоследък малко ми пречат) и ме е срам да призная, че още влача EPIC Relaxed Но и се вижда края - на ден 46 съм Grinning

# 159 24 май 2024, 15:55 ч.
  • Мнения: 1 197
Много ви благодаря, момичета! 🥰 Така се случи, че не съм съобщила на много хора и така ми стана драго за пожеланията.

Дух, горе главата, и това ще мине. Аз четох дневника на Руми по седмици, откакто тя беше бременна и ме успокояваше, че във втория триместър се чувства вече чудесно за тренировки и отново се завръща енергията.

# 160 24 май 2024, 16:14 ч.
  • Мнения: 2 725
Благодаря Дана. Аз освен всичко хванах на детето вируса с повръщане и вчера бях на косъм от болница и системи.

Вчера лекарката каза, че мога да тренирам, но с тежести и леко, спининг байк ми каза дс забавя до края на 12 г.с.

# 161 27 май 2024, 21:11 ч.
  • Мнения: 2 885
Днес малко се отклоних от обичайната програма с една тренировка от зората на Ютюб тренировките. Уж за долна част, но реално включва доста гръб и рамо, с което силно ме затруднява с намирането на подходящ график за тази седмица.
https://youtu.be/nrHPUsq4Zls?si=bSwYkb-MjuKkC-xX

# 162 28 май 2024, 08:45 ч.
  • Мнения: 1 131
Леле, как съм изпуснала новата тема. Направо си помислих, че всички сте се преместили в темата за хранителните дневници.

Да честитя на двете момичета за Б, нека да ви е леко и безпроблемно. Слушайте АГ и тялото си Simple Smile

Аз изкарах на Хедър глоу ъп - 1,2 и 3. После започнаах произволни тренировки от ютуб. В крайна сметка започнах на Каролин FUEL.
Като продължителност са ми идеални - средно 40 минути. Опитвам се да тренирам или сутрин преди да се е събудило бебето, или следобед когато прави втората дрямка. Събота/неделя също е вариант, когато баща й я гледа основно :d
Друга активност ми е разходките с количка - правя около 15 к крачки на ден.
Все още изобщо не се чувствам добре в кожата си Sad

# 163 28 май 2024, 10:07 ч.
  • Мнения: 1 592
Payla, дай си време, всичко ще дойде на мястото си Hug
Може би още бушуват хормони и не се чувстваш добре в кожата си не защото не изглеждаш добре (по твоите критерии), а защото в организма нещата не са се наместили. Ще дойде и това време. При 15 000 крачки на ден, FUEL/каквито и да е силови тренировки и правилно хранене просто няма как да не си във форма. Другото е чисто субективно усещане Kissing Heart

Днес беше ред на ден 31 от INTENT. Поредната разбиваща тренировка за крака. В тази поредица Карълайн надмина себе си. Това наистина е най-трудната програма, която съм правила. Дългите серии са смазващи. И понеже аз тренирам за здраве, сила, но и удоволствие и радост от движението, щом усетя, че нормалният, приемлив дискомфорт преминава в усещане за изтезание, правя промяна.
Днес намалих тежестите на нападите. Обикновено когато Карълайн е с 2 х 15, аз съм с 2 х 12.5 кг. Днес обаче, щом видях dead stop lunges в 75 сек. серии, при това с увеличен диапазон на движение (предният крак върху блокче), свалих на 2 х 10 кг и се получиха хубави, чисти 18 повторения.
Сумо вариациите правих с 1 Х 32 кг, глутеус мост - с лост 46 кг, едностранна румънска тяга - с 1 Х 17.5 кг.
Накрая бях вир-вода, уморена, изтощена, но щастлива. Това ми е любимото състояние след трен Grinning
Имах нужда от охлаждане и добре, че и време имах за един 15-минутен стречинг. После хладен душ и съм чисто нова.

# 164 28 май 2024, 18:13 ч.
  • Мнения: 1 131
Днес правих ден 6 - задна верига.
Ще последвам идеята на Ани и ще добавям 5-10 мин корем (когато мога)

Момичета, имам няколко въпроси свързани с изпълнение на няколко упражнения. Ще питам на порции:
1) По какво се различава изпълнение на sumo squat и sumo deadlift Flushed

# 165 28 май 2024, 23:38 ч.
  • Мнения: 9 857
Девойки, препоръчайте ми програма на Сидни, която да е подходяща за нертенирали последните 2 години. Не търся нищо с много кардио, подскоци и прочие. Прегледах всичко на Youtube канала й и съвсем се обърках.

# 166 29 май 2024, 09:25 ч.
  • Мнения: 1 024
Цитат на: G&B в вт, 28 май 2024, 23:38
Девойки, препоръчайте ми програма на Сидни, която да е подходяща за нертенирали последните 2 години. Не търся нищо с много кардио, подскоци и прочие. Прегледах всичко на Youtube канала й и съвсем се обърках.
Препоръчвам Prime, правих я няколко месеца след раждането, няма почти никакво кардио, тренировки между 30-40 минути, мисля, че отговаря на твоите критерии.

# 167 29 май 2024, 09:52 ч.
  • Мнения: 1 592
Цитат на: payla🤍 в вт, 28 май 2024, 18:13
Момичета, имам няколко въпроси свързани с изпълнение на няколко упражнения. Ще питам на порции:
1) По какво се различава изпълнение на sumo squat и sumo deadlift Flushed

Слагам снимки като илюстрации, дано те ориентират добре.
Вляво е сумо клек. Както се вижда, торсът е изправен, което означава, че движението е надолу с много леко изнасяне на дупето назад. Дълбочината зависи от възможностите на човека, като до хоризонтала или съвсем малко ПОД него е достатъчно. Има хора, които стъпват на платформи, за да увеличат дълбочината на клека. Важен тук е широкият разкрач, коленете да са в посоката на пръстите на краката и да не излизат пред пръстите (затова е лекото изнасяне на дупето назад), торсът да е възможно най-изправен, гърдите леко изпъчени.
Упражнението работи основно за глутеуси и вътрешна част на бедрата.

Вдясно е сумо тяга. При нея движението е първо с таза назад, от което идва навеждането на торса напред, а след това леко приклякане до хоризонтала или малко НАД него. Извършва се плавно, разбира се. Стремим се гърбът да е прав, т.е. да няма изгърбване. Нагоре движението е в обратен ред.
Упражнението работи за глутеуси, задно бедро, мускули на кръста.

И при двете упражнения акцентираме на петите, т.е. те носят основната тежест, от тях се избутваме.



За протокола - ден 32 от Intent, горна част - гърди, гръб, рамене. Силно натоварваща, разнообразна и приятна за изпълнение.

Последна редакция: ср, 29 май 2024, 09:57 от Vetrena

# 168 29 май 2024, 15:29 ч.
  • Бостън
  • Мнения: 13 657
Цитат на: ~Биб~ в чт, 23 май 2024, 13:09
Ние тука се мъчим с разни тийнове. Голямата на 14г. вече е висока почти колкото мен и носим един размер дрехи. Кога мина това време! Stuck Out Tongue Winking Eye
Взе ми го от устата - разликата е, че моята е на 16, взима каквото си иска мое без да пита, но след като се измъчих да приказвам години наред напоследък аз и взимам дрехи и тя подскача като убодена. Нещо вече нямам нито сили нито нерви да се разправям с тийновете!

# 169 30 май 2024, 09:22 ч.
  • Мнения: 1 131
Vetrena, Purple HeartYellow Heart
Благодаря, много подробно и професионално обяснено. Сега разбрах от къде идва разликата. Надявам се, че и за нащинаещите в групата поста ще им бъде изключително полезен.

Flowers Cherry BlossomВчера ден 9 от fuel -  Full-on Full Body Circuits. Корем не добавих, защото учудващо имаше няколко упражнения насочени към него.

Flowers Four Leaf Clover Днес почивка от тренировка, само разходки с бебето и малко чистене.

Ribbon Искам да попитам момичета, които пият колаген, какъв точно пият и намират ли разлика в състоянието на кожата на лицето.

# 170 30 май 2024, 10:43 ч.
  • Мнения: 1 592
Цитат на: payla🤍 в чт, 30 май 2024, 02:22
Ribbon Искам да попитам момичета, които пият колаген, какъв точно пият и намират ли разлика в състоянието на кожата на лицето.

От два месеца приемам този (специално и само за кожа, коса, нокти):
https://www.swedishcollagen.bg/riben-kolagen-deluxe-12-500-mg-s- … selina-75-mg.html
Мисля, че е добър, харесвам го, но чак "уау" ефект не мога да кажа, че съм забелязала, а вече трябваше да е наличен. Поне така твърдят дамите в друга тема, където прочетох за него. Направо несравним с другите колагени бил. Е, при мен не е така.
Ще продължавам да го пия още два месеца, защото се полакомих за отстъпка и купих количество за четири месеца Joy
Междувременно правя курс с Animal Flex - комбинирана добавка за стави и кости, в която има колаген тип 2 за ставите.

Преди шведския колаген пиех български, на Фортекс - комбиниран за кожа, стави, хрущяли:
https://galen.bg/catalog/product/view/_ignore_category/1/id/4747 … _mwxoCdJ4QAvD_BwE
Много доволна бях, а излиза и доста по-евтино.

Когато приключа с шведския, ще се върна към нашенския.

# 171 30 май 2024, 16:14 ч.
  • 1444
  • Мнения: 1 072
Цитат на: G&B в вт, 28 май 2024, 23:38
Девойки, препоръчайте ми програма на Сидни, която да е подходяща за нертенирали последните 2 години. Не търся нищо с много кардио, подскоци и прочие. Прегледах всичко на Youtube канала й и съвсем се обърках.
Моите скромни предложения са първите две реални програмите след като роди > септември и октомври 2022 - Arise, Аrise 2. Те са с по 3 нови тренировки качени на канала и 2 от минали програми, които могат да се пропуснат ако идват в повече. Трите тренировки са съответно за цяло тяло, горна част+корем и долна част, силови са. Като време варират между 30 - 45 минути.
--
За отчет - тази седмица ще приключа първи етап от STF 24. Приятна програма с фокус издръжливост, работи се с по-малки тежести. Има тренировки от 30, 40 и 45 минути като в повечето случаи почивките са по 15 секунди.
Тази програма бележи и началото на четвъртата ми година със Сидни. Много ми допада темперамента ѝ, чувствам я много близо до неперфектната ми натура и ми дава това, от което имам нужда - физическо натоварване и психическо разтоварване.

# 172 30 май 2024, 16:39 ч.
  • Мнения: 2 725
Здравейте момичета,  отчитам сутринта 25 минути лек спининг и следобед 40 минути лека тренировка с Ейми за цяло тяло.

# 173 30 май 2024, 16:41 ч.
  • Бостън
  • Мнения: 13 657
Цитат на: Vetrena в чт, 30 май 2024, 10:43
Цитат на: payla🤍 в чт, 30 май 2024, 09:22
Ribbon Искам да попитам момичета, които пият колаген, какъв точно пият и намират ли разлика в състоянието на кожата на лицето.
От два месеца приемам този (специално и само за кожа, коса, нокти):
https://www.swedishcollagen.bg/riben-kolagen-deluxe-12-500-mg-s- … selina-75-mg.html
Мисля, че е добър, харесвам го, но чак "уау" ефект не мога да кажа, че съм забелязала..

Преди шведския колаген пиех български, на Фортекс - комбиниран за кожа, стави, хрущяли:
https://galen.bg/catalog/product/view/_ignore_category/1/id/4747 … _mwxoCdJ4QAvD_BwE
Много доволна бях, а излиза и доста по-евтино. Когато приключа с шведския, ще се върна към нашенския.

Аз допих ето този преди 2 дни:

Само 2 г колаген, но беше на много изгодна цена, а и брандът не е лош. Не съм забелязала рязко подобрение в кожа/нокти/коса, но и аз суплементирам с доста други (вкл. комплекс за кожа + биотин + спрей за коса +++), та не очаквам чудо, а поддръжка на тонуса най-вече.

# 174 30 май 2024, 21:15 ч.
  • Мнения: 2 885
Днес - долна част от т25 делта, в която Шон изглежда напълно изтрещял дори по постпандемичните стандарти. Досега бях правила само една тренировка за горна част, в която е поносимо странен. Иначе тренировката не е зле.
Пускам линк към един канал с тренировки на стол за контузените.
https://youtube.com/playlist?list=PLCZa4G1Owl8sPTJYU32o0CkjkrkAi … =yvCxGC3A270yyMnS

Последна редакция: чт, 30 май 2024, 21:49 от zvezdi4ka14

# 175 31 май 2024, 08:45 ч.
  • Мнения: 332
Благодаря, Звезди!

# 176 31 май 2024, 15:40 ч.
  • Стара Загора
  • Мнения: 1 342
Делта 5 трябваше да я завърша в неделя. Но не стана така. Хвана ме чревен вирус, после и мъжо и детето. Та снощи в завърших и днес започнах Sure thing. Първата тренировка беше доста приятна и лежерна и бих казала забавна и интересна.Не съм тренирала досега е Мегън, но ми хареса излъчването ѝ.

# 177 1 юни 2024, 17:32 ч.
  • Мнения: 9 857
Паганне и Elyon Brown, сърдечно благодаря!
Днес ще е Ден 1. Ще споделя как върви (като направя окончателен избор).

Редактирам за да не пълня темата със спам.
Започнах Arise. Имам нужда от нещо сравнително леко, макар е и сега модифицирах някои упражнения. Вероятно комшиите още чуват дишането ми, но съм доволна, че изобщо стартирах след толкова време. Имах нужда от бърборенето на Сидни, за да ме разсейва и да мине времето без да броя секундите. Дори и куцото начало е по-добре от 30 мин на дивана.
Предните няколко дни потворих тази тренировка за ръце. Хареса ми и ще ч включвам по-често.
https://www.youtube.com/watch?v=vlDnJSBJJhQ

Последна редакция: нд, 02 юни 2024, 00:04 от G&B

# 178 1 юни 2024, 17:45 ч.
  • Бостън
  • Мнения: 13 657
153 km изгребани за м. Май.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата