Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

  • 8 072
  • 203
  •   1
Отговори
# 165 9 май 2024, 15:08 ч.
  • Мнения: 155
Аз се върнах от кратката почивка. Не съм мерила нищо, че се хранехме главно навън, но се придържах към месо/яйца/салати/сирене.
Вчера си направих и кето кекс, не съм по сладкото, но от гледане и мирисане на козунаци ми се дояде. Изядох три парчета и останалият ще го замразя, дори като го погледна ми става тежко. До следващия път, когато пак ми се дояде нещо хлебно и сладко. Stuck Out Tongue Winking Eye
Без специални тренировки съм, но с часове ходене по Йоркширските баири.
Днес съм обратно в реалността, на работа. Намерих си дроб и кости с мозък от ферма с grass fed крави и това ще ям 2-3 дни, не искам да ги замразявам, ще ги ям пресни.

# 166 10 май 2024, 09:03 ч.
  • Мнения: 2 631
Здравейте! Днес съм точно 57 кг.

Вчера:
Трен: 1.5 часа спининг вечерта, от които 45 мин много интензивни със спринтове и упр., 45 мин с интервали на високо съпротивление. От мен течеше вода, а принципно не се потя много....

И 20 мин корем: 2х10 мин видео за напреднали, просто го направих 2 пъти

З: овес на фурна, бадемов мус, ягоди, боровинки общо 300 грама купичка, 1 ябълка
М: банан
О: супа от червена леща, пълноз хляб 1 филийка, Schupfnudeln, но малко. Това са едни специфични немски нудели, домати 1 чиния
М: 200 гр скир с ягоди и 1 шепа бадеми
В: 1 пълноз солен мъфин, 2 варени яйца, голяма салата със зехтин

След вчера се чувствам страхотно и съм супер щастлива, че съм отново 57 кг. Усещам глад през деня и сутрин ставам гладна. Визуално се чувствам точно на мястото си. Принципно нямам нужда от още сваляне, но и на 56,5 бих изглеждала супер. Сега искам да закотвя 57-те и да не качвам повече. Хареса ми изказването на Глоси чери за 1 седмица ядене и после месеци сваляне. При мен беше по-скоро месец похапване и после супер трудно влезнах в релси. Дано не го забравя. Joy

# 167 10 май 2024, 12:35 ч.
  • Мнения: 2 004
Здравейте, момичета.
Снощи вечерята беше по малко от кюфтета от нахут, кюфтета от тиквички и тофу+ домати, десерт ябълка и две парчета черен шоколад (пак ме е хванала фазата Grinning), апетит има не е да няма Grinning

Много сънувах снощи и то гадни сънища и днес се чуствам недоспала.

Днес
З:Две филийки с извара и авокадо+бъркани яйца
О:Пил. филе и кюфтета от тиквички, десерт кайсии
С:Протеинов йогурд и орехи

Тренировка акцент глутеус+ протеин
В:Ще направя червена леща., пуш. филе и салата+ някакъв плод

# 168 10 май 2024, 14:15 ч.
  • Мнения: 486
Здравейте! Отчет за вчера:

Закуска: Филия ПЗ намазана тънко с песто от рукола, 2 ч.л. котидж и едно яйце
Обяд: Салата от краставица, домат, няколко листа мруля, 40 гр. нахут и една консерва риба тон в собствен сос
Следобяд: 1 кофичка протеиново мляко с кокос от Лидъл
Вечеря: 100 гр. ориз басмати с 3-4 свински мръвки от врат на тиган и малко гъби
За десерт 65 гр. скир със сладо от ягоди с еритритол
Физическа активност: Започнах последната програма на Синди, та очитам ден 1 от Prime

Днес:
Закуска: Същата като вчера
Обяд: Домат, краставица, 2 варени яйца и 70 гр. пуешка шунка
Вечеря: Взела съм адана кебап, телешки кюфтенца и аспержи да готвя за вечеря, та едно от тях ще е
Физическа активност: Ден 2 от Prime и 80 клека

# 169 10 май 2024, 20:22 ч.
  • Мнения: 2 631
Днес:
Трен няма да има: но имаше около 12 км ходене пеша. Не вярвах, че детето ще издържи (беше в количка през голяма част от времето или на ръце, но все пак..). Довечера няма да тренирам.

З: 250 гр скир с плодове(ягоди, киви, малко банан) и овесени ядки (3 сл)
М: портокал, ягоди 200 гр, боровинки 3 шепи
О: пълноз паста със зеленчуци и домашен доматен сос (малко количество...пастата беше около 3 шепи в сварено състояние), сирене ементал 50 гр
Сл: ягоди и боровинки, ябълка: не знам колко точно, пълноз филия хляб с тиквени семки, 2 топки сладолед: кокос и шоколад, малко портокалов фреш може би 100 мл, 2 вилички чийзкейк (очевидно днес ми беше чийт ден) Joy
В: 200 гр риба със задушен спанак 300 гр, малко масло в него, задушено броколи 200 гр

# 170 12 май 2024, 19:10 ч.
  • Мнения: 486
Здравейте! Отчет за вчера:
Вчера и днес бях на изпити и с идеята, че няма къде да се храня си бях направила едни зонови банички във форма за мъфини.
Закуска: Каша от овесени трици, доза протеин,  чия, кварк и ягоди.
Обяд: Две зонови банички
Следобедна закуска: Не ми се ядяха пак банички и в ДМ си намерих едни бисквитки от спелта, та това ядох
Вечеря: Шопска салата и пилешка пържола. Бях се притеснила за изпита, който ми предстоеше и изпих и една чаша бяло вино, да се отпусна 😃
Днес:
Закуска: 2 зонови банички
Обяд: 2 зонови банички
Следобедна закуска: Вече се прибрах вкъщи и си направих 100 гр кварк с 50 гр. сладко от ягоди с еритритол
Вечеря: 2 пуешки кюфтета, аспержи и зелена салата
Физическа активност: не съм тренирала двата дни, по принцип тренирам само през седмицата.
Лека вечер на всички!

# 171 13 май 2024, 11:34 ч.
  • Мнения: 4 772
Закуската след тренировка -30 мин пилатес .

Като калории и мазнини със сигурност е много -има авокадо ,бората,маслини ,зехтин щедро така ,че се надявам да ме избута до вечерята -скара ,салата ,някакъв въглехидрат.

# 172 13 май 2024, 14:01 ч.
  • Мнения: 2 631
11.5. И 12.5 бях на скир, плодове, зеленчуци, сурови ядки и пилешко месо.
Имах и малко фреш и парче 85% шоколад. И всяка вечер по 90 минути спиннинг и 20 мин упражнения на постелка.

Тази сутрин бях 56,7 кг. За мен товя бяха 2 НВД отводняващи дни. Не са истински 56,7 кила, защото в момента, в който ям вх отново, ще ги върна, но се чувствам ,,способна" да гладувам и свалям кила в момента, което реално беше целта на упражнението. Трябва да кажа, че когато човек е достигнал желаното тегло, е по-мотивиран да не яде или поне аз. Някак си ми се отключва самоувереността. Днес бях уникално гладна и стръвна за хляб, ориз и т.н. Съответно ще се отчета довечера с такива храни. Количествата са си под контрол, нормалното за мен. От време на време ще включвам такива дни като последните 2.

# 173 13 май 2024, 19:58 ч.
  • Мнения: 486
Здравейте! Отчетът за днес:
Закуска: Филия ПЗ намазана тънко с песто от рукола, 2 ч.л.котидж и 1 яйце
Обяд: салата от домат и краставица и 2 пуешки кюфтета
Следобедна закуска: Протеинов шоко мус
Вечеря: 120 гр. пилешко филе, малко салата от марули и репички, аспержи и около 100 гра задушени звленчуци. За десерт 100 гр кварк с 50 гр домашно сладко от ягоди с еритритол.
Физ. активност: Ден 3 от  Prime. Днес тренировката беше за крака, доста се натоварих, после краката ми яко пулсираха.
От миналата седмица от както започнах всекидневно да поствам храната си съм свалила 300 гр. 😟 Доста демотивиращо, но няма да се отказвам

# 174 13 май 2024, 20:30 ч.
  • Мнения: 2 682
Аз нямам с какво да се отчета Simple Smile гадене, повръщане и страшно желание за спане. Храната ми е от тука от там. Ще се опитам тия дни да вляза в релси

# 175 14 май 2024, 11:04 ч.
  • Мнения: 2 631
Цитат на: Дух (: в пн, 13 май 2024, 20:30
Аз нямам с какво да се отчета Simple Smile гадене, повръщане и страшно желание за спане. Храната ми е от тука от там. Ще се опитам тия дни да вляза в релси

Хммм : )

Вчера:
З: грис резенчета с малини, бадеми, пр мляко, 2 шепи боровинки, 2 кивита, половин ябълка
м: портокал, круша, шепа бадеми
о: тялятели с гъби, лук, билки и заквасена сметана в соса, 30 гр чедар (количество: 1 чиния, но порция като за 80 килограмов спортист)
м: 200 гр скир, ягоди 2 шепи (около 250 гр), 2 сл овесени ядки
в: шницел, картофи на тиган, салата домати, краставици, лук без зехтин (количество: 1 порция от всичко, но беше мазно до безкрай)

Тренировка: 60 мин силова за долна част и 2 упр за рамо

реално не може да се говори за диетичен ден вчера

Днес съм 57 кг.
След вчера и особено грешката да ям от шницелите... които са си джънк фууд заради панировката и пърженото (мъжът ми ги прави обаче у-н-и-к-а-л-н-и) ми липсва лекотата от предните 2 дни. Колко е хубаво да си гладен, уморен и удовлетворен от труда си за разлика от (прекомерно) наяден, гузен и тромав.

Днес пиша дотук:
Трен: 20 мин тичане сутринта
З: овес с канела и ябълка, пр мляко, ядки и др на фурна (обичайното, но малко количество), бадемов мус, 3 шепи боровинки
М: 200 гр кисело млчко, 2 сл овесени ядки, 2 тостерни филийки пълнозърнести с малко бадемов мус отгоре-реално това ядене може да замести обяд... припомням си да препрочета мъдростта няколко реда по-нагоре.
До края на деня ще се опитам да бъда на плодове, риба и салата и евентуално кафяв ориз

Последна редакция: вт, 14 май 2024, 11:11 от snowwhite12

# 176 14 май 2024, 11:23 ч.
  • Мнения: 995
Здравейте!

Вчера:
закуска: баница с пълнозърнести кори, яйца, извара и кисело мляко;
обяд: пилешко филе+зелен фасул+краставица+морков;
междинна: протеинов бар;
вечеря: яхния от червена леща;
десерт: 2 блокчета 85% черен шоколад.
тренировка: долна част.

Днес:
закуска: овесено-протеинова каша с боровинки;
обяд и междинна: същите като вчера;
вечеря: патладжани, пълнени с домашно приготвена кайма от свинско месо и зеленчуци, запечени с малко моцарела+салата от зеле, домати, краставици, морков, пресен лук, малко царевица и дресинг от зехтин, балсамов оцет и горчица;
десерт: 200 гр.ягоди+1 блокче 85% черен шоколад;
тренировка: горна част.

Хубав ден от мен!

# 177 14 май 2024, 11:23 ч.
  • Мнения: 4 772
Тази удовлетвореност от умора и дълги тренировки ,желанието за свръхконтрол върху храната ,като контрол над живота изобщо  ,чувството на опиянение от глада и вина след определени храни,като цяло,мен ме доведе преди 15 години ,до почти хранително разстройство и хормонални пожари ,които гася и до днес .Не казвам ,че това е случая ,но припознавам тригъри.Чуството за енергичност и еуфория е до време и е газ на стресови хормони ,после ми се скапаха надбъбречните ,щитовидните  и други  и така... Тракни си калориите за да се увериш ,че не падаш за дълго под минимума за теб ,защото как се чувстваш е подвеждащо понякога...
Днес- закуска ягоди и малко останал омлет от вчера-не ми се яде ,татко ми лепна някакъв вирус пффф ще има да се влача няколко дена така ...

# 178 14 май 2024, 11:41 ч.
  • Мнения: 2 631
Бич...бъркаш се. Виждаш нещо в думите ми, което не е.

Иначе и аз имам лош опит от тийн годините си, но като цяло настройката ми към храната е здравословна. Познавам много ано-, орторексични или булимични случаи и макар от време на време строгостта ми да напомня черти от техните поведенчески модели, реално съм съвсем друга категория, но трябва да се внимава да не се залитне, да.. ТСХ, Т3 и Т4 ми е непроменено въпреки бременност, кърмене и т.н., следя на 6 месеца. Хормони и т.н. са ми супер. В това отношение също бих излезнала контрол фрийк. До някаква степен си права за това, обичам да съм дисциплинирана, подготвена и да си постигам целите. Без самокритика и устойчивост не става.

Последна редакция: вт, 14 май 2024, 11:47 от snowwhite12

# 179 14 май 2024, 11:46 ч.
  • Мнения: 4 772
Супер!Браво,че ги следиш от рано тези неща! В здравословния контрол няма нищо лошо!  Е...да -аз себе си говоря -като не мога да бъда пример -да бъда ужасно предупреждение ...Laughing

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата