Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

  • 7 796
  • 200
  •   1
Отговори
21 апр. 2024, 19:06 ч.
  • Мнения: 3 345



Това е тема за всички спортуващи, които искат да споделят
как се хранят в ежедневието си.
Тема за храненето, фокусирано не в килограмите, а в добрата форма.


Хранителни дневници на спортуващи, в които споделяме опитите си да постигнем добра форма. Без да говорим за диети, та дори за здравословно хранене, а просто за това за това как сме се хранили днес или вчера, какви са плановете ни за утре. Какво искаме да променим, съответно от какво сме доволни. Каква е връзката между храненето и тренировките в нашето ежедневие.



**************************

Моля, не давайте непоискани съвети и не критикувайте, освен ако критиката изрично не е поискана.
Просто споделяйте своя опит и търсения.


Предходни теми:
Първа тема
Втора тема - Какво променяте в режима си на хранене и тренировки през лятото?
Трета тема - Имате ли вече план и нови стратегии за добра форма през 2019 година?
Четвърта тема - Как се отрази зимният сезон на храненето и тренировките ви? Какви изводи си направихте?
Пета тема - Какви са краткосрочните и дългосрочните ви цели?
Шеста тема - Какви "уроци" научихте през изминалата 2020 година и какво ново ще предприемете през 2021 година?
Седма тема - Планирате ли менюто си и приготвяте ли предварително храната си?
Осма тема - Коя е здравословната храна, към която посягате най-често в ежедневието си? Любима рецепта с нея?
Девета тема - Какво ще промените през 2022 година в стремежа към постигане или поддържане на оптимална форма?


Въпрос на темата:
Обичате ли зеленчуци? Споделете трикове и любими рецепти, благодарение на които включвате разнообразни и достатъчно като количество зеленчуци в ежедневното си меню.

# 1 21 апр. 2024, 19:56 ч.
  • Мнения: 3 325
Това е рецептата. https://lovelydelites.com/starbucks-egg-white-bites/
Само че аз си я променям според вкус, не винаги ми се ядат със зеленчуци. Понякога нарязвам вътре някаква нискокалорична наденица/салам, или пък пуешки бекон.
Яла съм ги толкова пъти че са ми писнали, но са много лесен начин да си набавиш протеин за смешни калории. Когато наистина искам да изрежа максимално калориите, слагам просто подправки, лук, спанак, чушки, малко котидж сирене и толкова.

# 2 21 апр. 2024, 20:00 ч.
  • Мнения: 155
Пренасям си поста в новата тема, дано да е на късмет и свалени кила Grinning
За днес закуска от 3 яйца, 2тънки наденички  , 100гр от рибния пастет от вчера, ядох го вместо с кракери с листа маруля, супер вкусно. Обяд от тиквички на еър фрайър, пил. дробчета и 200гр кисело мляко с малко овесени трици.
1628кал, В 37, М 101, П 138.
Днес излязох да тичам с мъжа ми, за първи път от година поне. Стил - свински тръс, 3км джог и 1км бързо ходене. Той прави тегели и проверява дали съм жива. Ядосвам се, че го чаках да се наспи, излязохме чак в 10:30 и беше супер горещо. Аз преди 10тина години си докарах heat injury и оттогава, ако е повече от 10С и на слънце просто колабирам. Другият път ще изляза рано сутринта.
Едит: забравих най-смешното. Стигнахме до вкъщи и мъжът ми сочи нещо на лявото ми рамо, прясна прясна пилешка курешка Rolling Eyes  Sweat Smile Просто кой друг да го наакат?! Много ясно, че ще съм аз.

# 3 21 апр. 2024, 20:11 ч.
  • Мнения: 37
И аз си цитирам поста от миналата тема с храната за деня - повече, отколкото исках и планирах, но като си знам, че психически ми е трудно да огранича храната и после да не се освиня изведнъж и задълго, за да наваксам и да се оттърва от чувството, че едва ли не съм гладувала, предпочитам така да е.

Цитат на: GythaOgg в нд, 21 апр 2024, 13:42
Здравейте, много приятна тема, в която ми се иска и аз да се включа, но се чудя дали е удачно като не меря количества Sweat
Висока съм 1,60 м, в момента тежа 66 кг. Отскоро започнах да ходя и на фитнес, тренирам с треньор - 3 пъти седмично силови тренировки, завършващи с интервално кардио и 2 пъти седмично корем + интервално кардио.
Честно казано не съм си поставяла визуални цели, но по различни калкулатори ми показва, че 57 кг ми е горна граница на здравословното тегло, така че това имам като цифра в главата си, за тренировъчни съм си извадила определени килограми за клек, тяга и т.н., които искам да постигна след първата тренировъзна година, а треньорката ми заложи да меря обиколки всеки месец, за да следим прогреса, като дойде време ще споделя за един месец какво се е е случило.
Ще ми се да си следя макросите, обаче толкова да мразя да меря, че...това ми е препъни камъка, затова като стратегия си "градя" храненията около протеина, като само него проверявам горе-долу колко е, и оттам добавям други неща за въглехидрат и мазнина.
За днес:
З: бяло фрапе без захар
М: късо кафе с малко мляко
О: омлет от три яйца с по малко от високопротеиновите и нискомазнинните кашкавал и сирене на Маджаров, една нарязана зелена чушка и едно стандартно карначе (свинско)
М: фрапе без захар и 2 бр. от протеиновия сладолед на Лидл на клечка; малък банан
В: цариградски кюфтета (160 гр) с нарязани зелена чушка и домат, грах от консерва; за десерт от онези изварените с малини и бял шоколад от Лидл, и пак от протеиновия сладолед.
Днес не тренирам, затова ще си направя само стречинг рутината, около 20-25 минути.

# 4 21 апр. 2024, 20:30 ч.
  • Мнения: 2 672
Тони, благодаря за темата.
Относно въпроса на темата - да, много обичам зеленчуци и всеки ден ги хапвам. Днес дори си взех грил тиган да си правя грил зеленчуци. Хапвам ги свежи на салата, печени във фурната, задушени на тиган и добавени в различния ястия или като гарнитури.
Днес не съм тренирала.
Закуска филийка с котидж и филе.
Обяд безглутенови спагети с "грахова кайма". Не беше лошо, но ми на помня на размекнатите гранули на кучето ми. Май ги накиснах прекалено много във вода. Иначе на 100 г. продукт имат 50 г протеин. Не успях обаче да си ги сметна към менюто, защото ги налиснах във вода преди да ги премеря.

Следобед хапнах от тортелините на сина ми (разбирайте 4-5 вилички).

Вечеря - зелева салата с моркови и кълнове от леща и лимец, с около 170 г. печена пилешка пържола без кожа и около 100 г. полуфабрикат - пилешки хапки с безглутенов корнфлейкс, печени на еарфраера.

Утре за вечеря мисля да направя яйца на очи или шакшука,  че ми останаха домати отворени.
За обяд съм замислила Снежанка със скир и още нешо, вероятно салата.

# 5 21 апр. 2024, 21:12 ч.
  • Мнения: 1 331
Здравейте. Не съм от много сериозните, но да опитам Simple Smile .
Започнах комбинация тренировки на Руми и Mary Braun. Храня се по НВВМ начин.
Закусих с две палачинки от яйца, кр.сирене, моцарела със сирене. На обед- парче свинско, гъби и чери доматчета. По някое време хапнах няколко ягодки и бадеми, а за вечеря шницел с кетчуп. Днес ще правя тренировката на Mary.

# 6 21 апр. 2024, 21:38 ч.
  • София
  • Мнения: 7 836
Днес си направих почивен ден от тренировки, утре пак на линия.
Хранене за деня- витаминозна салата + ризото със сьомга, тиквички и сушени домати
Нарочно реших да намаля калориите, защото днес движението ми е малко.
Но усещам, как нямам енергия и съм гладна и по- трудно ще издържа 23 часа фаст.
Утре ще наваксам и не мисля повече да гладувам, защото така най- лесно мога да посегна към нещо сладко и да се натъпча.

# 7 22 апр. 2024, 08:17 ч.
  • Мнения: 1 990
Добро утро, момичета Simple Smile
Да се похвала, снощи устоях и след вечеря хапнах само една ябълка:)
Иначе за вечеря хапвах свинско контра филе, задушен булгур и зелена салата и половин чаша червено вино. Тази седмица очаквам МЦ и още от сега се чуствам подута.

Храната днес:
З:"Добруджанки"
О:Свинско контра филе+булгур, домат и плод
С:Протеинов бар
В:Не съм я измислила, може да взема пил.дреболии(дробчета, воденички и сърца)

Тони, благодаря за темичката. Благодаря и за идеята за белтъците.

Глоси, запазвам си идеята за кошничките от белтък.

Хубав ден да имате Flowers Cherry Blossom

п.п. Допълвам се за зленчуците. Да обичам, откакто промених храненето си доста увеличих консумацията им.
Без салата почти не сядаме на масата, приготвям ги задушени, варени и на фурна Simple Smile

Последна редакция: пн, 22 апр 2024, 09:21 от Nona M.

# 8 22 апр. 2024, 08:22 ч.
  • Мнения: 2 672
Добро утро,  днес нещо настроението и живецът ми не са в най-добрата си форма. Малко ми е тъжно, че миналата пролет  бях 82 кг, а сега съм 85.4 и вместо надолу вървя на горе.
Тогава със зоната свалих 2-3 кг и после зациклих. Тогава спрях млечните и глутена, ходех в офис всеки ден и ми костваше огромно напрежение да приготвям в малкото време, което имах три хранения за деня (закуска, обяд и следобедна закуска), в един момент това ми стана приоритет и у дома почнаха бурии, че като се прибера се затварям в кухнята, което до някъде беше така, за да си приготвя нещата за следващия ден.
Сега обаче карам едно обучение и до началото на юни ще ми е малко по спокойно и по свободно. Много се замислям пак за зоната.  Не знам какво да направя, т.е. на теория знам - да ям по малко, но на практика не успявам.
Този месец Овулацията ми беше късна, последният път лекарят ме изпрати с думите "хайде пък може този месец чудото да ви се е случило" и хем ми закъснява, хем реално не толкова, заради късната овулация, което допълнително ме напряга ужасно в последните дни. Уж всеки ден си казвам "каквото е писано - това ще е" измествам фокуса на мислите си и през деня съм сравнително спокойна, но нощес сънувах първо че ми идва, а после че имам положителен тест и явно и в душата и в главата ми е хаос.

Отивам да тренирам, дано малко ми спадне напрежението

# 9 22 апр. 2024, 08:53 ч.
  • Мнения: 995
Здравейте!

Благодаря за темата!

Отговор на въпроса в темата: обожавам всякакви зеленчуци. В менюто ми всеки ден присъства салата от зеленолистни и готвя с много зеленчуци.

Отчитам следното хапване вчера:
закуска: баница с пълнозърнести кори, 1 яйце+1 белтък и извара, изпечена на тиган;
обяд: 150гр. пилешки флейки, 100гр.печени картофи, 1 пълнена печурка с моцарела+салата от спанак, печена тиква;
вечеря: супа от спанак+1 варено яйце+50гр.извара;
десерт: 1 квадратче 85% шоколад

Днес:
закуска: протеиново-овесена каша+50гр.замразени горски плодове;
обяд: 150гр.пилешко филе, запечено с 25гр.моцарела, 30гр.пълнозърнести макарони, броколи, 5-6 чери домата и 1 морков
Скрит текст:
междинна: протеинов бар;
вечеря: кюфтета по чирпански. Към тях ще добавя и салата.

Тренировката беше за долна част.

Успешна седмица!

Последна редакция: пн, 22 апр 2024, 10:21 от dea76

# 10 22 апр. 2024, 09:02 ч.
  • Мнения: 2 631
Добро утро! Аз съм 58,1 кг. Супер щастлива съм, значи е стабилен минус. Започнах да свалям. Вчера изпих 1,5 л чай след вечеря, за да потуша всякакви желания за дояждане. Бях и малко гладна. Спазих си програмата, но ми липсваше малко тренировката вечер.

Глоси, много хубава идея за рецепта, благодаря. Не съм чувала никога за такива егг байтс.

Дух, точно затова правенето е трудното. Трябва да си намериш твой начин, който да те накара да ядеш по-добре и да не го чувстваш като допълнителен товар. Ако готвенето и затварянето в кухнята водят до напрежения вкъщи, само си вкарваш автогол според мен, но пък може това да е твоят начин. Ето например аз сега успях да си пренаредя програмата така, че да тренирам и ям спрямо целите ми. Моята ,,мрежа" в момента конкретно е пиене на много течности колкото и тривиално да е и тренировка вкъщи вечер, когато другите си легнат. По време на вечеря си мисля за това и ме мотивира да не се натъпча иначе няма как да си направя тренировката. Също така не се впечатлявам от критиката за протеина. Даже още повече осъзнах, че за мен е правилно това, което сега съм си наумила да правя и че така се чувствам добре и здрава, лека и така ще ми е добре. Но да не казвам голяма дума, в началото на успеха съм, все пак просто спрях вълчия апетит.. Намери си нещо твое.

# 11 22 апр. 2024, 10:14 ч.
  • Мнения: 4 770
Привет! Закуска -две препечени филийки черен хляб с две яйца с лук и сирене ,вечерта кюфтета със салата или мусака .
За мен един режим трябва да е прост или е обречен на неуспех...повече от 30 мин готвене на ден са непосилни за мен и напълно излишни -салата ,пържоли ,зеленчуци на фурна ,яйца -това е ...напоследък даже и уикенда не ми се готви хич...

# 12 22 апр. 2024, 10:21 ч.
  • Мнения: 2 672
Отчитам ден 11 от Прайм и 15 минути спининг (ама лежерно).

Закуска по зоната : 62 г тричав хляб, 100 г котидж, 30г шунка и 22 г маслини. -295 калории, от които 21 г протеин, 28 г въглехидрати, 6 г фибри и 9 г мазнини.

Аз зонат си я харесвам много,  с изключение на частта с нискомаслените млечни и хвърлянето на жълтъците. Моите проблеми с нея бяха че не ям млечни и голяма част от готовите и сметнати рецепти не можех да ги правя, освен че исках да съм супер стриктна и да меря всичко до последното грамче,  а аз ям много зеленчуци  и да меря тиквички, гъби и домати, за да си сготвя примерно ориз или макарони без глутен ми идваше супер в повече.
Но сега мисля да я карам полека и не толкова перфекционистки. Просто исках да видя дали наистина ще помогне за хормоните ми. Факт е, че като я правих и пуснах инсулин, кръвна захар и други хормони всичко беше много по-добре от преди. Мисля че доста добре ми се отрази на захарта, ХОМА ми беше абсолютно в норма. Така че да, ще я пробвам да видя как ще се справя с нея.

# 13 22 апр. 2024, 10:28 ч.
  • Мнения: 2 631
Точно така. Пробвай това, което вътрешно усещаш като правилно, и коригирай с някакви много общовалидни правила и резултатите ти. Ден за ден. Ще се справиш. Аз обича да готвя и ми отнема време на ден, но за мен е време със семейството, води до добри неща. Но ядем всички едно и също. Не бих готвила за мен отделно. Така усещам и като правилно за мен си в момента.

Аз съм тотално на кеф и в еуфория, че се прибирам в София. Не е истина как ми липсва,не съм била от много време. Много ще се реве след 2 дни. Grinning това ми притъпява апетита също.

# 14 22 апр. 2024, 10:51 ч.
  • Мнения: 436
Здравейте,
да се запиша и аз в тази полезна и хубава тема. На 50г., тренирам от 15-16г., фитнес, групови тренировки, йога, фитпъмп, ски, трекинги.  Напоследък обаче от ЕГН-то и гравитацията започвам да увисвам и да свалям трудно. Проблемът ми е зоната на корема основно. Имала съм много пъти йо йо ефекти, варила съм от 105 до 75кг. В момента съм 80, трябва и искам да стана поне 75г. Ще се радвам на съвети както и на накакъв удобен калкулатор на калориите. Благодаря

# 15 22 апр. 2024, 12:17 ч.
  • Мнения: 2 672
И аз обичам да готвя и експериментирам, но няма за кого. А за себе си ми е приятно, но ми отнема много време.

Въпрос- от години на успявам да се ориентирам тия пилешки крилца в МФП с костите ли са въведени? Изядох 3 с кожа и кости (250 г в готово състояние) и МФП ми показва 500 калории. За три крилца ми се вижда малко невероятно но знам ли

# 16 22 апр. 2024, 13:49 ч.
  • Мнения: 2 631
Не хапвате ли закуска и вечеря заедно?

250 гр в готово състояние е поне 300 гр в сурово. Крилцата са предимно кожа и малко по-мазнички, затова не бих се учудила. 3х160-170 калории някъде на 100 гр е напълно нормално. Според мен се броят с костите, защото не знам кой човек може да отдели така лесно месото и да претегли първо. А и ако се отделят, костите са по-тънки и леки. Така че пак не е учудващо. Винаги мери в сурово състояние. Калории много лесно се навъртат. Ето Ани се учуди, че ям около 2000 кал в предната тема, но реално всяка хапка има значение и за отрицателно време могат да се мушнат особено с по-мазни храни. Joy

Къди, не вярвам нито от ЕГНто, нито от гравитацията да си 80 кг/да е толкова трудно свалянето. По-скоро разобличаващо вредния навик е другото ти изречение, че си имала много йойо ефекти качвания и сваляния, това наистина може да повлияе на метаболизма (и годините де, но имам много примери, които доказват обратното). Казвам така директно, защото попита и поиска съвет. Бъркаш нещо в дългосрочен план с храната. Фитнес навикът ти от 15 години е страхотно нещо, но си постави за цел да излезнеш от йо йо кръга. Направи си режим, който те вдъхновява и ти действа добре физически, както и психически. Пътят е дълъг към това състояние понякога. Пожелавам ти успех и следя с интерес.

Последна редакция: пн, 22 апр 2024, 14:00 от snowwhite12

# 17 22 апр. 2024, 14:28 ч.
  • Мнения: 1 565
Я, нова тема Blush Благодаря, Тони!

На въпроса: много, много обичам зеленчуци. Всякакви и приготвени по всякакъв начин.
Всеки ден ям поне една голяма салата от пресни зеленчуци - каквито има, важното е да е разнообразно и шарено. За гарнитура в забързаното ежедневие най-често ги приготвям печени на хартия. Нарязвам ги на ивици, пръчици, кръгчета, поръсвам със сол и пипер меланж, пръскам малко мазнина със спрей и за 20 минути на силна фурна с грил са готови. Така приготвям жълт и червен лук, моркови, патладжан, чушки, гъби, карфиол, пащърнак, тиквички, сладки картофи, брюкселско зеле. Понякога им правя и марината за овкусяване след печене, понякога - не.
На брюкселското зеле много му върви мъничко кленов сироп.

Храната днес:
Рано: предтренировъчна закусчица от 20 г мюсли, 80 г скир, чаена лъжичка мед.
Закуска: 120 г домашен солен кекс с шунка и извара, 150 г кисело мляко, чаена лъжичка мед
Обяд: 150 г пилешки гърди на грил, 200 г салата зеле, моркови, чушка. Половин тортина с черен шоколад на Loacker.
След обяд: 150 г ябълка, 15 г лешници
Вечеря: пуешки бургер Delia (само кюфте), 100 г печени сладки картофи, зелена салата. Чаша бяло вино.
Това е 1660 kCal, 143 г въглехидрати, 59 г мазнини, 121 г протеини.
Радвам се, че зарязах протеина на прах и нямам проблем да докарвам необходимото количество с храната.

GythaOgg, извинявай за любопитството, освен достатъчно протеин, какво още следиш в храненето си? Интересно меню имаш, струва ми се доста калорично за някой, който се стреми да сваля. Каква е идеята ти?

Последна редакция: пн, 22 апр 2024, 14:55 от Vetrena

# 18 22 апр. 2024, 14:29 ч.
  • Мнения: 436
Ооо, аз план с храната имам и той е пределно ясен - калориен дефицит. Кой какво и да разправя, няма ли глад няма отслабване.

# 19 22 апр. 2024, 14:54 ч.
  • Мнения: 2 672
Снежанка, ние през седмицата се засичаме само на вечеря.
Крилцата бяха от заведение на вън. По работа съм и това намерих.

# 20 22 апр. 2024, 15:55 ч.
  • Мнения: 95
Здравейте,
Скачам в тази тема. Бременна съм в 22 г.с. с препоръка за никакви въглехидрати, повече протеини и храни съдържащи желязо, поради риск от гестационен диабет. В този смисъл се опитвам да прилагам "хаковете" от Глюкозната революция.

Днешното хапване:

З: чисто еспресо, 1/2 краставица и след тях 2 варени яйца с 20 гр. кашкавал

О: зелена салата с краставици, след това боб и пилешко филе

В: зелена салата, таратор и остатък от пилешка супа (без фиде и картоф)

# 21 22 апр. 2024, 21:19 ч.
  • Мнения: 2 672
Довършвам отчета
Следобвдна закуска - 80 грама десерт от Лидъл с извара и 90 грама бебешки кренвирши.

Вечеря- 100 г риба фагри печена, 90 г рибни пръчици без глутен и салата от спанак, домати и краставици.

Завършвам на 1600 калории и съм супер супер супер мотивирана.

# 22 22 апр. 2024, 21:39 ч.
  • София
  • Мнения: 7 836
Охх, Духче, фагри ми е любимата ми риба, ммммм.

# 23 22 апр. 2024, 22:51 ч.
  • Мнения: 2 672
Аз за първи път я опитвам, прилича на ципура, цената й е малко прекалена.

# 24 22 апр. 2024, 22:58 ч.
  • Мнения: 155
О, раздвижи се темата Blush
Аз и мъжът ми си правим заготовки в неделя и после само вадя от хладилника и префасонирам. Изпекох 3кг пил филе от бут, разделихме си го с любимия Grinning Днес си правих дюнер с него, утре ще го ям с къри сос отгоре. За сряда не съм измислила още.
Имам във фризера кето основи за пица и дюнер, хлебчета. Също кето кетчуп и bbq сос. Скъпи са тези храни, но много ме улесняват и най-вече ми е вкусно. Не се чувствам на диета.
Открих топлата вода с марули, хрупам по две ей така след закуската, докато стигна на работа. Толкова са ми вкусни, не знам какво ми стана, по принцип съм по доматите, не по марулите.
Днес не успях да стана да тренирам, не спах добре. Затова пък съм отличничка с храната и пропуснах вечерята.
З - две яйца и две марули
О - 4 дюнера с общо 450гр пил. филе от бут и 400мл кефир.
1161кал, Вх 35 М 33 П 150

# 25 23 апр. 2024, 00:06 ч.
  • Мнения: 1 331
Да се разпиша и аз- закуска от вчера- две палачинки и половина от яйца, кр.сирене, моцарела, с малко сирене, топено сирене, черита.
Обяд- шницел с черита.
Вечеря- ребра.
Откъм салати днес съм много зле.
Тренирах около 50 минути- Руми.

# 26 23 апр. 2024, 07:11 ч.
  • Мнения: 2 672
Добро утро, след ден на моята "псевдо зона" отчитам -500 г.

Закуската, която ще си нося на работа в 130 г скир, 180 г боровинки и 12 г кашу.
Тренировка днес не знам дали ще успя да направя. Ще се отчета с останалата храна по-късно.
Хубав ви ден, момичета:)

# 27 23 апр. 2024, 07:41 ч.
  • София
  • Мнения: 7 836
Аз днес спах по- добре след вчерашното наблягане на протеини.
Днес менюто ще е същото, за да имам енергия.

След малко тренировка и поне 10 000 крачки за деня.

# 28 23 апр. 2024, 08:35 ч.
  • Мнения: 2 631
Днес съм 57,9 кг
Вчера:
Трен: 60 мин интензивен спининг, 30 мин упр с тежести за горна част:  всичко късно вечер

Храна:
З: палачинки от пз брашно, яйца, кис мляко, бакпулвер, ванилия, смляни бадеми, настъргана круша+ кокосово бадемов мус 20 гр + 2 шепи ягоди и 1 киви
О: 2 пз хлебчета със семки, масло, рукола, чедар, домати
М: портокал, 2 шепи орехи
В: салата със зехтин и авокадо

# 29 23 апр. 2024, 08:43 ч.
  • Мнения: 1 990
Добро утро , момичета. Снощи направих дреболии, гъби и салата зеле и съвсем малко вино, което не успях да изпия, за десерт ябълка и круша.
Идея за момичетата, които нямат време и естественно обичат дреболии, слагам всичко в тава с хартия за печене и подправям (аз сложих сол, черен и червен пипер, чесън и малко зехтин), пекох около 40 мин, доста вода пуснаха към края и излях и пъхнах да се запече.
Скрит текст:

Днес:
З:Две филийки с извара и авокади и 3 сварени яйца
О:Свинско контра филе, гъби, салата зеле+ябълка
С:"Добруджанки"
В:Ще дояждам дреболиите, олях се с количеството Grinning, салата и плод

Приятен ден, момичета Simple Smile

# 30 23 апр. 2024, 11:21 ч.
  • Мнения: 3 325
Costa, как правиш дюнерите?

Добро утро и от мен! Днес ще тренирам Д и предно бедро, а менюто за днес е следното.
З: Овесени ядки с протеин на прах, гръцки йогурт, плод
О: Набарах тука в Алди едни пилешки бургери със страхотни калории 220 к за 27 гр протеин, та ще си хапна от тях и отделно ще си изпържа омлет от белтъци за още протеин.
В: Купа с гръцки йогурт, настъргани краставици и подправки. Другия протеин го мисля още какво ще е.
За похапване плодове и печен чипс.
Опитвам се да остана под 2000 калории, ама ми е трудно, ПМС започна и аз съм звяр. Чудя се дали тези добавки за МЦ наистина правят разлика, всеки месец този период е ужасен.

# 31 23 апр. 2024, 12:23 ч.
  • Мнения: 436
И аз трябва да държа под 2000 калории, как ще стане обаче.
З - филийка Вита с филаделфия лайт и сьомга
О- домати с моцарела и пил. шишче
В - нямам идея, може би яйца

# 32 23 апр. 2024, 17:49 ч.
  • Мнения: 236
Благодаря за новата тема!

Аз продължавам с моята програма за хранене и тренировки в зала. Аз съм 167, въртя се около 59 килограма (с вариране според сезона 57-61) в последните 10 години. Не знам доколко е реално да стигна до 55. Килограмите не са ми "самоцел". Реалната ми цел е да изчистя мазнини и да имам по-добра дефиниция в раменете и гърба.

Храня се 4 пъти на ден, 25-30 грама протеин на хранене, 1480 калории за деня.

Менюто днес:
З Смути със скир, боровинки, ленено семе
М - баница с овесени ядки и извара
О - Салата, ориз и пиле на грил
В- Риба, зеленчуци на грил и някакъв въглехидрат.

По въпроса за зеленчуците - обожавам и ям на обяд и вечеря задължително.

# 33 23 апр. 2024, 17:52 ч.
  • Мнения: 4 770
Спринкълс баницата с овесени ядки и извара има ли яйца?
Днес :
З: 2 яйца със сирене ,зелен лук ,чери домати.Малко печени картофи от вчера .
На работа: протеинов бар
Вечеря :мусака ,салата ...

# 34 23 апр. 2024, 18:59 ч.
  • Мнения: 37
Отчет за вчера:
- три бели фрапета без захар; едно късо кафе с мляко
- ок. 250 гр цариградски кюфтета, грах, домат, зелена чушка
- пилешко месо от фенери (без кожа), магданоз, зелена чушка, домат, изварен десерт от Лидл с тъмен шок., банан
==Силова тренировка (гърди, гръб, задно бедро, гъз, рамо, бицепс, трицепс), не остана време за кардио.

Днес:
- 2 бели фрапета без захар; 2 къси кафета с мляко
- протеинов сандвич на Win с яйца и бекон; шок. бонбон Lindt страчатела (вкусен беше, одобрявам, но една-две идеи по-сладък, отколкото би ми допаднало на 100%)
- останалото пил. месо от фенерите + 3 мини пуешки кренвриши (детските от Лидл), запържени в малко масло, зелена чушка, домат, грах от консерва
- 250 мл протеинова кафе мапитка Stay Strong Caffè Latte без лактоза; 1 доза протеин с 250 мл вода; магданоз
==Корем и кардио (12 серии kickbacks, всяка с по 10 бр. назад и по 10 бр. страничен на крак; 40 мин. кростренажор)

Вероятно ще допълня храната по-късно днес, че звярът в мен е буден и май нямам да е само това Satisfied
И както очаквах, допълних.

Последна редакция: вт, 23 апр 2024, 20:22 от GythaOgg

# 35 23 апр. 2024, 19:25 ч.
  • Мнения: 155
Цитат на: Glossycherry в вт, 23 апр 2024, 11:21
Costa, как правиш дюнерите?


Купувам "питките" готови, живея в УК обаче.
https://deliciouslyguiltfree.com/products/keto-wrap-pack-of-6-wr … =wra&_ss=e&_v=1.0

# 36 23 апр. 2024, 19:41 ч.
  • Мнения: 236
Цитат на: No_frame bitch в вт, 23 апр 2024, 17:52
Спринкълс баницата с овесени ядки и извара има ли яйца?


Да, има и яйца. Съставките за 4 порции са: 160 гр. овесени ядки; 180 гр. котидж; 180 гр. кисело мляко 2%, 45 гр. краве сирене; 4 яйца; 5 гр. масло, 1/2 ч.л. сода (която се разтваря в киселото мляко).  Пече се около 40 минути на 190 градуса.

# 37 23 апр. 2024, 20:50 ч.
  • Мнения: 2 672
Здравейте, допълвам отчета с:
Обяд две филийки (99г) с 22 г хумус и 80 г скир и 30 г шунка.
Следобед 100 г плодове в желатин (100к)
После ходихме на гости с детето, взех си малко оризовки и био зрънчо, което бях занесалА.
ЗА вечеря 100 г скариди на тиган с кокосово масло.

Не знам колко точно са калориите, без плодовете в желе и зрънчото са 900 но аз наистина не съм прекалява с "боклуците" така че горе долу 1500

# 38 23 апр. 2024, 21:01 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 584
Да дам отчет и аз. Много тегав ден имах, за съжаление и антибиотик ще трябва да пия , заради едно тъпо възпаление , което е засегнало и лимфните възли , а не съм пила от поне 5 години, дори в ковида не ми се наложи , та малко съм се сдухала .
Засега не ме е избило на ядене, както се случва по някога, въпреки че следобяд ми идеше да отворя една кутия бисквити и да я изям цялата, но се случи да имам работа и поривът отмина
Та днес:
З - 150г протеинов кекс + кафе
О- 200г котидж, 30г пуешка шунка /толкова беше останала/ и 4 оризовки
Сл. - 2 ч.л фалшив течен шоколад с протеин /аз си го правя от бадемов тахан, мед, какао и протеин/+ кафе
В - 300 г пилешки воденички с ориз /воденичките бяха около 100г сварени/ + салата домати , краставици и печени чушки.

Протеиновият кекс е по тази рецепта - много е вкусен

# 39 23 апр. 2024, 22:46 ч.
  • Мнения: 155
Днес си направих 30те минути upper body и разбира се после цял ден бях в добро настроение Grinning
Закуска: 3 яйца и една маруля
Обяд: къри с пиле и quark, нещо като извара и кисело мляко. С 0.5гр мазнина и 11гр протеин на 100гр. И една кето пица основа, която послужи като наан хляб. Абе вкусно беше.
1374кал, Вх 36, М 56, П 194

# 40 24 апр. 2024, 00:21 ч.
  • Мнения: 1 331
Да се отчета и аз, тренировка- малка, на Mary Braun. Храненето сякаш беше повечко- обяд: 2 свинки панирани филенца с 3 топки млечна салата. Вечеря- две ребърца. След тренировката хапнах около половин кофичка сметана разбъркана с кутийка боровинки.

# 41 24 апр. 2024, 12:43 ч.
  • Мнения: 2 631
Здравейте! Днес съм с малък плюс, но това е защото ядох малко повече вчера. 58 кг. Въпреки това стабилно съм си с минус.
Вчера:
Трен: 54 мин спининг вечерта с високо съпротивление около 30 мин и 24 мин предимно спринтове, лицеви на колелото и др класически динамични упражнения от спининга + 15 мин корем на Gymball + 15 мин упр за дупе и крака на Gymball (от които имам мускулна)

З: малинови грис резенчета на фурна с пр мляко и натрошени бадеми, 200 гр боровинки,
М: банан, 2 препечени пз фки с половин авокадо, сол, черен пипер и пармезан
О: бял жасминов ориз някъде 1 цяла чиния, но без нищо дори без сол, 400 гр зци на пара грах, зелен боб, броколи и карфиол, 200 гр домати, 2 био телешки наденички (но реално не са надениЧКИ, амк си бяха надениЦИ, не са от най-малките) Joy
Сл: 3 шепи орехи
В: кисело мляко 200 гр, зелена салата 1 цяла салатена чиния с 1 варено яйце, 2 пълноз зеленчукови мъфина със сирене, кис мляко и яйца в тях, пз спелтово брашно и др.

Днес за сметка на това почти нямам апетит и все още не съм яла много-много, но ще пиша отчет по-късно или утре. Според мен тези предварителни отчети какво ,,ще" ям не са много полезни, защото е важно какво човек е изял в крайна сметка.

Последна редакция: ср, 24 апр 2024, 12:48 от snowwhite12

# 42 24 апр. 2024, 13:05 ч.
  • Мнения: 995
Здравейте!

Днес съм предвидила следното:
закуска - протеинова овесена каша+100гр.ягоди;
обяд - 40гр.пълнозърнести макарони, 120гр.смляно свинско месо, гъби портобело, сготвени с млени домати и пресен лук, 50гр.извара, 2 листа маруля и десетина чери домати;
междинна: протеинов бар;
вечеря: 2 печени чушки, пълнени със смес от 2 яйца+30гр.сирене+100гр.извара, салата от зелении с краставици, пресен лук и копър, подправена с 3гр.зехтин+10гр.балсамов оцет;
десерт: ябълка+канела+10гр.фъстъчен тахан+10гр.шоколад 85%.

Днес имам мускулна треска почти навсякъде и правих тренировка без тежести за цяло тяло от Коледния календар +тренировката за мобилност на Карълайн.

Хубав ден!

# 43 24 апр. 2024, 19:33 ч.
  • Мнения: 37
Отчет за днес:
- късо кафе с мляко; бяло фрапе без захар - 3 бр.
- шейк с доза протеин и малък банан
- тел. бургер на грил тиган, лютеница, домат, грах от консерва, магданоз, 2 прот. сладоледа на клечка от Лидл
- краставица; шейк с доза протеин и 250 гр нискомаслена извара
==силова тренировка

Купих протеин, който хич не ми допада на вкус, ама съставът му уж бил добър, та докато все още ми е жал за парите, които дадох, ще гледам да прекарам, колкото се може повече от него.

# 44 24 апр. 2024, 20:57 ч.
  • Мнения: 2 672
Здравейте, днес спорта е само ходене 40 минути.
Закуска- една колежка беше донесла топла баница, изкуших се с едни парче, не зная колко грама беше, написах 50 в мфп.
В 12 часа си изядох моята си закуска - 130 г скир, 180 г боровинки и 12 г кашу.

В 14 часа си взех от вън 200 г пилешка пържола от бут на скара и 170 г киноа със зеленчуци.

В 16.40 хапнах 20 г кашу и две сини сливи.

Вечеря 130 г тофу с 26 г сладко кисел сос, салата от маруля, домати, краставици, 56 г варена киноа и шепа кълнове от леща и нахут.

1500 к

# 45 25 апр. 2024, 01:45 ч.
  • Мнения: 3 325
З: 2 яйца, 200 мл белтъци, 2 абълки
О: Протеинов шейк след залата, пилешки бургер, на тигана разбъркани 200 мл белтъци, зелени чушки и 100 грама ориз (половината от това)
В: Другата половина от тази бърканица, пилешки бургер, салата домати с фета
С: Ягоди, гръцки йогурт х 2, пуканки
ММ домъкна една касетка манго-та, много се зарадвах докато не проверих калориите им, ВЪЙ!

# 46 25 апр. 2024, 09:05 ч.
  • Мнения: 1 990
Добро утро , момичета Simple Smile Вчера не се отчетох, че беше еднотипно.
Обаче се олях след вечеря, да ми идва вече , че да мирясам.

Храната днес:
З:Оризовки с извара и авокадо, бъркани яйца (2 яйца + 90 мл. белтък)
О:Сьомга и паста от ориз и елда+ ябълка
С:Протеинов бар
В:Ще е нещо с тиквички, не съм го измислила още.

Хубав ден, момичета Heart

# 47 25 апр. 2024, 09:29 ч.
  • Мнения: 2 672
Добро утро,  отлагам малко тренировките, но ще си споделям менюто

Закуска -130 г скир, 280 г ягоди, 12 г кашу.
Обяд - 100 г скариди в 6 г кокосово масло, после в същия тиган шепа микс от моркови и грах и отделно 50 г (суров) червен ориз.
За вечеря съм подготвила кюфтета от тиквички по зоната, в едно кюфте има 60 калории, 5.6 въглехидрати,  3.5 мазнини и 4.5 протеини, смятам да хапна 3-4 със салата.
Понеже до тук са само 700 калории, следобед сигурно ще изям филийка с котидж,.шунка и маслини.

# 48 25 апр. 2024, 10:09 ч.
  • Мнения: 995
Добро утро!

Днес ще ям:
закуска, обяд и междинна - като вчера;
вечеря - боб чорба+100 гр.пилешко филе+зелена салата;
десерт - блокче 85% черен шоколад.

Хубав ден!

# 49 25 апр. 2024, 10:48 ч.
  • Мнения: 1 565
Цитат на: Glossycherry в чт, 25 апр 2024, 01:45
ММ домъкна една касетка манго-та, много се зарадвах докато не проверих калориите им, ВЪЙ!

Защо ВЪЙ? Blush
МФП дава 58-65 kCal за 100 г, много добре ми се струва!
Обожавам манго, тук рядко намирам хубави, добре узрели плодове, та ако касетката ти е излишна - давай я насам, няма да и броя калориите Stuck Out Tongue Winking Eye

Снощи се се ядосах на себе, защото си позволих елементарно объркване на плановете да ме разстрои и да си го изкарам с ядене и пиене на допълнителна и напълно ненужна чаша вино.
Денят вървеше правилно:
Предтренировъчна мини закуска: 20 г гранола, 80 г скир
Закуска - каша от флейкс от елда с нискомаслено сирене и точно 4 г масло. Любима ми е тази закуска и с ММ си я позволяваме веднъж седмично.
Обяд - домашна пълнозърнеста кесадия с телешко и голяма зелена салата.
След обяд - протеинов безлактозен пудинг, 200 г замразени вишни
Вечеря - Ангажимент след работа, за който бях забравила, ми изяде времето за приготвяне на вечеря. Направих една бърза салата от алабаш, моркови и магданоз и тъй като бях много гладна, не разбрах как погълнах 100 г пълнозърнест хляб без брашно, 1 консерва "Ропотамо" с паламуд (много вкусна, на "Черноморски улов", страхотни неща правят) и 2 големи чаши бяло вино. Даже не искам да смятам калориите.
Все пак се изкуших и ги сметнах - храната е супер, не само прилично, а просто чудесно. Само да не беше виното!

Днес не тренирам, ходихме с ММ да си пуснем профилактични кръвни изследвания и тестове за хранителни непоносимости.
Ще се опитам да се огранича до 1400 kCal.
Закуска: 100 г шунка, филийка пълнозърнест хляб с лъжица "Филаделфия лайт" и бисквита дайджестив с черен шоколад (много ги обичам, много!).
Обяд: Пилешко филе на грил, салата от булгур със сурови чушки и други зеленчуци.
След обяд: Ябълка и 12 г лешници
Вечеря: печена риба (вероятно лаврак) и броколи и карфиол на пара.

Последна редакция: чт, 25 апр 2024, 11:01 от Vetrena

# 50 25 апр. 2024, 10:52 ч.
  • Мнения: 1 990
Цитат на: Vetrena в чт, 25 апр 2024, 10:48

Обяд - домашна пълнозърнеста кесадия с телешко и голяма зелена салата.


Тази "питка", сама ли си я правиш? Ако да искам рецепта Grinning

# 51 25 апр. 2024, 11:34 ч.
  • Мнения: 4 770
Вчера :
Закуска -мусака 🤪
Обяд :някакви тортили с пилешко и салата в Хепи
вечеря -суши -2-3 хапки
Днес
З:яйца със лук ,препечен черен хляб
протеинов бар
Вечеря кюфтета със салата .

# 52 25 апр. 2024, 11:35 ч.
  • Мнения: 995
Vetrena, за съжаление ежедневието на повечето от нас е толкова динамично, че няма как да не се случва объркване на плановете понякога, което за организираните хора (аз слагам и себе си в тази категория) е много дразнещо. Често, когато съм гладна, а не съм готова с храна - обикновено на вечеря, ям моркови. Може ли да споделиш какъв е този пълнозърнест хляб без брашно?
Аз се храня в момента на 1 600ккал, като не въвеждам зеленчуците в приложението, та реално хапвам повече. Това ми е калорийният прием за поддържане. В момента правя наблюдение от любопитство как варира теглото ми в различните дни, периоди от цикъла и консумирана храна, и се тегля всеки ден от понеделник. Положението е такова: п-57.4, в-57.1, с-56.9 и днес - 57.6. Явно е задържана вода и подозирам сиренето във вечерята.

# 53 25 апр. 2024, 11:45 ч.
  • Мнения: 1 565
Деа, хлябът не е нищо особено, има го по супермаркетите и понеже е с голяма трайност, поддържам по един пакет вкъщи за всеки случай: https://bgm.bg/p/hlyab-palnoz-vegan-mestemacher-300gr/

Нона, не, правя ги с готовите пълнозърнести тортили на Poco Loco. Установих, че ми е загуба на време и това да правя вкъщи, още повече, че не ядем често тортили или кесадии. Пълнежите са ми по-важни, правя ги с каквото имам подръка, но винаги са според представата ми за здравословно.

# 54 25 апр. 2024, 12:09 ч.
  • Мнения: 2 631
Днес съм 57,8.
Вчера:

З: 2 пз палачинки с пр мляко, яйца, пз брашно, масло. Отгоре: бадемов мус, 2 шепи малини, 2 шепи боровинки

О: нищо

Сл: пз хляб с масло и парче сирене, зелена салата, 200 гр боровинки и 1 огромна ябълка

В: 1 цяла купа салата за менс малко зехтин и 200 гр сьомга

Трен: нямаше, но се счупих от чистене.

Днес чистенето продължи и нямах време за ядене. Съвсем малка закуска. По-късно пътуване и ми се очертава гладен ден. Бих се радвала след 10на дена да видя 57 на кантара и да мирясам. В България , ако се престраша, ще ям сладко и т.н. позволявам си всичко. Но май не ми се яде, трябва да е нещо много вкусно, някоя уникална торта. Дори приемам предложения за любимата ви сладкарница. Но е оффтопик. Joy

# 55 25 апр. 2024, 19:48 ч.
  • Мнения: 37
Днес:
- кафе с мляко; 2 фрапета без захар
- изотонична напитка OSHEE портокал
- тел. бургер, лютеница, грах, домат, магданоз, 2 прот. сладоледа на клечка
- омлет с две яйца и протеинови сирене и кашкавал; 90  гр. пуешки кренвирши, домат
- доза протеин с вода; 20 гр. някакъв протеинов ягодов шоколад (от gymbeam, не съм впечатлена, не бих купила)
==корем и кардио

# 56 25 апр. 2024, 21:39 ч.
  • Мнения: 155
И аз като Ветрена вчера бях примерна до вечерта. Имах ужасен ден на работа и като се прибрах започнах с добри намерения - кисело мляко и шунка. После обаче изядох едно парче козунах и една лъжица нутела. Явно не съм се научила още да не си изяждам емоциите. Cold Sweat Освен това цяла нощ не спах и мислех за това нещо в  работата. Днес съм парцал, но взех железни мерки. 3 яйца за закуска, две парчета сьомга, кефир и маруля за обяд. И като се прибрах директно душ и в кревата. Отчитам се от леглото Joy Три седмици съм отличничка и накрая да се издъня Disappointed Relieved

Последна редакция: чт, 25 апр 2024, 22:15 от Costa

# 57 26 апр. 2024, 04:15 ч.
  • Мнения: 2 631
Добро утро. : ) не мога да спя и ще си напиша отчета за вчера.

З: овес с канела, пр мляко, ядки, бадемов мус, ябълка, ванилия на фурна с червено грозде 2 шепи

О: картофено пюре 1 шепа някъде с пил филе около 200 гр, ягоди, боровинки и малини общо около 200 гр

В: салата домати, краставици, българско сирене, маслини, пз филия хляб, парче риба, картофи на фурна (мазни!) и планирано прегрешение с пълното ми съзнание: 30 гр шоколад Линдт с лешници, 2 бисквити с шоколад Милка

Тренировка нямах, но имах много забързан ден до обяд. След около 2 часа ще тичам.

# 58 26 апр. 2024, 13:24 ч.
  • Мнения: 3 325
Вчера го пиша дъждовно, само това ще кажа. Grinning Да ми идва вече, че не е само яденето, ама направо не се стои около мен.

Днес плана:
З: 2 яйца, 200 мл белтъци и пуешки бекон. Фрапе с високо протеиново мляко.
О: Пуешка кайма (99 на 1%) сготвих я подправки и сос на тиган, имам 3 пакета, така че тази седмица ще е в почти всички ястия Grinning Отстрани броколи, котидж сирене и една тортиля.
В: Ще използвам 2 тортили (те са по 60 калории) и ще си направя с тях и с пуешкото някакви сандвичи.
С: Пуканки, ягоди

# 59 26 апр. 2024, 18:57 ч.
  • Мнения: 2 631
Аз съм За да се пише всичко, което се яде. Така че не ме е срам да кажа: днес 😀😄 100 гр бисквити с кафе и шоколад, 1 парче торта, 4 филийки с масло и кашкавал, 1 порция боб естествено с 1 филия хляб, Joy още малко бисквити с шоколад. Тук-таме ягоди, портокал и боровинки, парче българско сирене.

Търкалям се. Но съм доволна.

# 60 26 апр. 2024, 19:35 ч.
  • Мнения: 2 672
Здравейте, понеже събота и неделя обикновено нещо се обърква, а утре сутринта съм и на лекар, днес приготвих за себе си баница по зоната. Доста добри матроси според мен, ще приложа от май фитнес пал. На 4 хранения ше я разделя.
250 скир
200 г котидж
3 яйца
140 г кори за баница
16 г кокосово масло

Иначе днес
Закуска - 56 г тричав хляб с 64 г фермерска кайма и чери домати.
Опитах и едно мъфинче за рождения ден на колега.
Някъде към 12 ч един таратор.
В 14 часа - 98 г черен ориз (варен) 100 г скариди бланширани, 6 г кокосово масло и шепа замразен микс.
В 19 часа чаша домашен кефир.
Вечеря ше е или баницата или три яйца със спанак и салата.
Днес малко май ще надвиша 1500 к ще внимавам.

# 61 26 апр. 2024, 21:05 ч.
  • Мнения: 37
Днес:
- три бели фрапета без захар; две кафета с мляко
- доза протеин с вода
- ок. 200 гр. нискомаслена извара с някакво протеиново мюсли
- свинско омазване в хепито - пилешки кюфтета в киноа с гарнитура, картофи с трюфели, чаша малинада, боцках и някакво порки форки ли, нещо подобно....(не препоръчвам, жилаво и гадно)
== силова тренировка; 15 мин, интервално кардио

В резюме: Animal Pig

# 62 26 апр. 2024, 22:40 ч.
  • Мнения: 155
Аз държа фронта, вечер ми е малко гладно, но си знам, че ако изям дори нещо малко няма да се спра с него. И се опитвам да си изградя навик да не се тъпча вечер. Какво беше правилото за навиците? Отнема 6 седмици ли беше? Joy
З: три яйца и 200гр котидж сирене
О: 200гр сьомга, едно печено пил. крило, останало от детето и омлет от 3 яйца и зелении. И две марули, ей така си ги изхрупах.
1286кал, Вх 18, М 73, Б 135

Едит: как можах да забравя тренировката?! 30мин кардио със Сидни. 45сек  работа и 15сек почивка. Аз обаче не почивах, та се получи бая изпотяващо кардио Grinning

Последна редакция: сб, 27 апр 2024, 10:34 от Costa

# 63 26 апр. 2024, 23:10 ч.
  • Мнения: 2 631
Отнема цял живот. Wink

# 64 27 апр. 2024, 07:14 ч.
  • Мнения: 4 770
Вчера
З:две кюфтета със салата
обяд :супа,малко ризото  +две чаши розе навън
Салата айсберг с две рохки яйца .

# 65 27 апр. 2024, 20:19 ч.
  • Мнения: 155
Днес си превиших калориите със 792 срам. Relaxed Поне макросите са ми ок
Вх 37гр, М169гр, П 202гр
З: два телешки стека и конджак спагети
О: три варени яйца с рибен пастет
В: кето пица с майонеза и шунка и айран.
Сутринта правих ден 11 от prime на Сидни, бая се натоварих. Изненадах се, че с нейните тежести работих Flushed
Утре е нов ден, планирам тичане, йога и абсолютно придържане до 1650кал.

# 66 27 апр. 2024, 20:37 ч.
  • Мнения: 2 672
Аз не успях да сметна калориите днес.
В 10 Закуска една порция баница - 270 к
За обяд в 14 още една порция-270 к. И малко солети.
Бяхме на детски рожден ден, хапнах две соленки, две кошнички с крема сирене малки и малко торта.
Цял ден ми е тежко и не мога да преценя колко съм яла.
Вечеря три малки наденици от пуешко - те са тънки като пръстче.
Отчитам и 5 км ходене, което ми се стори като 15 Simple Smile

# 67 27 апр. 2024, 20:44 ч.
  • Мнения: 2 631
Аз днес съм на риба, салата и гуакамоле + малко ягоди. Ядох 2 пъти през деня.

# 68 28 апр. 2024, 09:58 ч.
  • Мнения: 37
Такааа, вчера пак не беше ок, ама давам отчет:
- 3 фрапета; кафе с мляко; 350 мл изотонична напитка; 250 мл някакво протеиново шоколадово мляко
- 3 яйца с плочка сирене на тиган, две червени чушки, десерт с извара от Лидл (този с тъмен шоколад)
- половин кис. мляко с две дебели филии козунак с шоколад
- доза протеин
== без тренировка, само 15 серии ритници

Трябва да помисля малко с тия кафета какво да правя, прекалявам, както и въобще с "изпиването на калории". Докато не се прочетох, не осъзнавах положението.

Честит празник на цветята (и другите растения Smile) в темата Flowers Hibiscus

# 69 28 апр. 2024, 10:01 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 584
Цитат на: GythaOgg в нд, 28 апр 2024, 09:58
Такааа, вчера пак не беше ок, ама давам отчет:
- 3 фрапета; кафе с мляко; 350 мл изотонична напитка; 250 мл някакво протеиново шоколадово мляко
….
Трябва да помисля малко с тия кафета какво да правя, прекалявам, както и въобще с "изпиването на калории". Докато не се прочетох, не осъзнавах положението.

С какво мляко ги пиете тези кафета?? Ако е с прясно, това хич не е добре. Като гледам имате поне по половин литър мляко на ден.

# 70 28 апр. 2024, 19:13 ч.
  • Мнения: 37
Цитат на: ani_d в нд, 28 апр 2024, 10:01
Цитат на: GythaOgg в нд, 28 апр 2024, 09:58
Такааа, вчера пак не беше ок, ама давам отчет:
- 3 фрапета; кафе с мляко; 350 мл изотонична напитка; 250 мл някакво протеиново шоколадово мляко
….
Трябва да помисля малко с тия кафета какво да правя, прекалявам, както и въобще с "изпиването на калории". Докато не се прочетох, не осъзнавах положението.

С какво мляко ги пиете тези кафета?? Ако е с прясно, това хич не е добре. Като гледам имате поне по половин литър мляко на ден.

С прясно си е, не съм хич фен на заместителите. Освен че е доста празни калории (което си е тъпо) и е ясно, че прекалявам с количеството като цяло (мисля, че е към литър даже Confounded), защо да е лошо предвид, че нямам лактозна непоносимост?

Отчет за днес, бях все навън:
- две бели фрапета (Sweat Smile)
- шопска салата, 'домашен' чипс, чушка бюрек, бекон на скара, кока-кола зиро - 2 бр. от малките
- банан, от кросаните с шоколадова глазура
== без тренировка, но много ходене

# 71 28 апр. 2024, 19:19 ч.
  • Мнения: 3 325
Защото може да изпиваш калориите на един троен чийзбургер  от макдоналдс, ако млякото не е обезмаслено.
За тези калории може да имаш прекрасно ястие.

# 72 28 апр. 2024, 20:11 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 584
Цитат на: Glossycherry в нд, 28 апр 2024, 19:19
Защото може да изпиваш калориите на един троен чийзбургер  от макдоналдс, ако млякото не е обезмаслено.
За тези калории може да имаш прекрасно ястие.
+1
А и защото млечните продукти в такива количества след една определена възраст не са препоръчителни . Особено пък прясното мляко . На много хора именно млечните са препъни камък в постигането на целите с кг-те и външния вид. Аз лично не съм привърженик на изключването на цели хранителни групи , но специално съм млечните подхождам много внимателно . Консумирам , но много умерено и само определени продукти . Точно прясно мляко не съм пила от години. А и не виждам никаква полза и смисъл от него. От време на време си правя бадемово вкъщи , поне да знам , че е истинско.
Казваш, че не си фен на заместителите, но в същото време приемаш някакво “протеиново шоколадово мляко “ което със сигурност е много по фейк от която и да е алтернатива на млякото .
Споделям личното си мнение и никъде не твърдя , че е правилно.

# 73 28 апр. 2024, 20:54 ч.
  • Мнения: 155
Провалиха ми се плановете за тичане днес, цял ден вали гаден напоителен английски дъжд. Отидох на групова тренировка Body combat.
11ч три варени яйца и 100гр халуми
16ч печено пиле с броколи, зелен боб и малко грах.
1404кал, Вх 10гр, М 85гр, П 139гр

# 74 28 апр. 2024, 21:54 ч.
  • Мнения: 2 672
Здравейте момичета, споделям мнението за прясното мляко на Ани и Глосчери.

За днес
Закуска: филийка, котидж сирене, шунка.
Обяд: черен ориз, скариди, задушени зеленчуци.
Вечеря: салата и две яйца бъркани с кокосово масло.
Бях -1 кг вчера сутринта, днес плюс 700 г. Не целя отслабване, само контрол над скоростта на качване,  но тези дни просто не съм гладна и бързо ми става тежко. Калориире са 1000, протеините около 80 г.

Тренировка:30 минути лек спининг

# 75 28 апр. 2024, 22:17 ч.
  • Бургас
  • Мнения: 2 080
Ок, кое тогава е най-добре да се консумира от групата на млечните? И аз прясно мляко отдавна не пия, кисело рядко - таратор или млечна салата, от време на време кефир, обаче сирена ям всякакви. За мазнините е ясно, че са в повече при кашкавал, камамбер, синьо ит.н

Последна редакция: нд, 28 апр 2024, 22:51 от sunny-n

# 76 28 апр. 2024, 22:45 ч.
  • Мнения: 2 672
Може би въпросът не е кое, а колко и в съчетание с какво. Така поне си мисля.

# 77 28 апр. 2024, 23:06 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 584
Цитат на: Дух (: в нд, 28 апр 2024, 22:45
Може би въпросът не е кое, а колко и в съчетание с какво. Така поне си мисля.
И аз така мисля. Въпреки че лично аз отдавна не ям меки и незрели сирена и изключително рядко кашкавал. От млечните ям кисело мляко/скир/извара. Сирене -краве/козе - по възможност зряло и твърдо и не повече от 50г на хранене веднъж, два пъти седмично. Не го комбинирам с месо никога.

# 78 28 апр. 2024, 23:29 ч.
  • Мнения: 1 565
“Колко” е разковничето и според мен. Важи за всичко, особено за млечните 😄
Прясно мляко не пия от 3-годишна. Дори седмичната детска градина не успя да ме пречупи 😂
Много ограничено ям млечни и съм си благодарна за това. Не само че са калорични, но и според съвременните научни изводи са основна причина за развитието на остеопороза при жените от развитите страни. И майка ми, и свекърва ми са с тежка остеопороза и добре напреднали артрози благодарение на любовта си към прясното мляко и сиренето - настоятелно препоръчвани някога като източник на калций…
Към момента съм на 51 и с отлична костна плътност.
Ям скир почти всеки ден (макс. 200 г), бяло саламурено сирене - два пъти седмично, 30-40 г, от време на време моцарела, бурата или друго прясно сирене. Извара ползвам основно за домашни кексове, надали ми се събират 200 г на седмица.
Жълти зрели сирена взимам 3-4 пъти годишно, ако чакаме гости и реша да аранжирам плато.
Доволна съм от избора си, в голяма степен е интуитивен, но се оказва правилен.

# 79 29 апр. 2024, 05:36 ч.
  • Мнения: 2 672
Аз спрях млечните и глутена миналата година май месец. Сега започнах да хапвам котидж сирене, иначе скир и кефир не съм спирала. Изненадващо не ми липсват. Много бързо свикнах с овесеното мляко в кафето

# 80 29 апр. 2024, 09:40 ч.
  • Мнения: 1 990
Добро утро , момичета Simple Smile

Вчера:
З:Оризовки с извара, авокадо и 3 варени яйца
О:Свинско контра филе на фурна , задушен грах, салата краставици и домати
С:Протеинов бар
В:Бяхме в Хепи-Салата авокадо капрезе, миди в черупка натюр, и десерт без захар и глутен(само в Хепи си позволявам десерт понеже имат такива предложения, това е от новите с ягоди, беше много вкусно и леко Blush)+чаша бяло вино

Днес:
З:Оризовки с извара и домат+ бъркани яйца
О:Св.контра филе, пил. филе, ориз и домат+ ябълка
С:Две парчета овесен протеинов кекс
В:Най-вероятно риба

хубав ден да имате и да напече слънчице Simple Smile Nature High Brightness

# 81 29 апр. 2024, 10:28 ч.
  • Мнения: 995
Здравейте!

Вчера:
закуска: бананово-кокосови палачинка с кварк, фъстъчено масло и мед;
обяд: пилешко филе+салата от спанак+1 малък печен картоф;
вечеря: зелена салата с пуешка шунка, моцарела и малко царевица;
десерт: блокче черен шоколад

Днес:
закуска: "снощни" овесени ядки;
обяд: пилешко филе, ориз с гъби портобело, аспержи, морков и краставица;
междинна: протеинов бар;
вечеря: запеканка с малко картофи и 2 яйца+извара, салата.

Тренировката ми беше за долна част.

Хубав ден!

# 82 29 апр. 2024, 10:43 ч.
  • Мнения: 37
Като пиша, че не съм фен на алтернативите, имам предвид вкусово. Иначе нищо фейк не виждам в смлени ядки, разредени с вода, просто е различна напитка от прясното мляко, към което явно съм развила някаква пристрастреност в комбинация с кафе (иначе така да пия не обичам, но фрапе в по-топлите дни ми е такова удоволствие, че...). Пробвала съм различните алтернативи, каквито има на пазара, ама просто не мога да свикна и това е.
Имам някакъв проблем с комбинацията кафе + прясно мляко, всички останали млечни не бих имала проблем да изключа, извара и скир ям, заради протеина, сирене и кашкавал само на омлет или с яйца, н оняма да ми липсват например. Същото е и с други саботиращи храни като сладко и тестено например, ок съм да ги спра, ама с това пусто фрапе...явно това ми е слабото място, над което трябва да поработя, чак ми е абсурдно като прочетох за ограничаване каква реакция на отрицание имах...
Като за начало ще пробвам макс едно на ден, защото просто ментално не мога да се настроя да кажа край от днес или утре Sweat

Извинявайте за тая дълга и драматична бръщолевица на тема 'фрапе'!

# 83 29 апр. 2024, 11:49 ч.
  • Варна / UK
  • Мнения: 380
Прясното мляко не е чак такъв проблем / както и млечните по принцип/ ако човек няма някаква лактозна непоносимост. В литър мляко (примерно с 1.7% мазнини) има ок. 490 калории и 36 грама протеин. Тоест, може да се планира с колко да се редуцира прясното мляко (например с 1/3), за да се добавят калории от други продукти.

С напредването на възрастта и навлизане в менопауза естрогенът намалява, затова се увеличава риска от остеопороза. /Накратко: естрогенът, при жени които не са в менопауза, инхибира остеокластите (клетките, които разтварят и реабсорбират костната тъкан) и така има баланс между остеокласти и остеобласти (клетките, които изграждат костната тъкан)./
Превенцията е - силови тренировки, които оказват влияние върху костите тъй като ги подлагат на натиск и опън, което води до стимулация на остеобластите да изграждат костна тъкан... Много смотано го обясних; в това видео са се справили по-добре Grinning
Скрит текст:

Дори жени с остеопороза, без значение дали са на 60,70 или 80+ години, се повлияват добре от силови тренировки и спират да губят костна тъкан, дори може костната плътност да се повиши.
А жени, които по принцип си тренират силово, най-вероятно никога няма да имат понижена костна плътност. В бонус - мускулната маса също се запазва и дори повишава, което намалява риска от саркопения.

Според мен, прясното мляко не е виновно за остеопорозата, а заседналия начин на живот, ниската двигателна активност, и по принцип разни генерализирани общоприети мнения, че остеопорозата е нещо нормално, свързано със стареенето... Не, не е. За остеопороза има превенция - на който не му се тренира - има ХЗТ, с която се суплементира естроген, който инхибира остеокластите и т.н. ХЗТ обаче има странични ефекти. Тренировките също имат - ще изглеждате супер яко дори на 80+ Hug

# 84 29 апр. 2024, 14:11 ч.
  • Мнения: 155
Прясно мляко и аз не пия от години, а бях пристрастена към кафе лате като студентка.
Пия си кафето черно и лятото съм на черно фрапе. Слагам колаген в кафето всеки ден.
Сирене обичам, но ям по малко и само козе или фета от микс козе+овче.
Иначе съм способна да опаткам 500гр грюер с две чаши новозендлански совиньон Joy

# 85 29 апр. 2024, 14:12 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 584
Надя, благодаря , много хубаво казано и написано
Аз много се надявах силовите тренировки да ми помогнат да карам по леко премено, но уви не ми било писано. Не, че ще спра да тренирам де, но … Не ми се представя какво щеше да е , ако не тренирах .

# 86 29 апр. 2024, 17:13 ч.
  • Мнения: 37
Може би не се замислям сериозно за опасността от остеопороза, защото имам едни 20-30 години до менопауза и просто ми е много далечно, макар че знам, че е добре да се замисля за бъдещето, и това време ще дойде все пак. Предполагам, че с времето ще си оптимизирам храненето, особено ако започна да недоволствам от резултатите във фитнеса и не ми се иска усилията в залата да се "хабят", заради ядене и пиене. Днес срам, не срам, пак пих две фрапета и едно кафе с мляко (ама малко, няма и 50 мл в него). Ще помисля как да изчистя менюто от другите захари и мазнини, както и млечни от друг тип, поне малко да компенсирам това мляко като за начало. По-късно ще редактирам с пълен отчет за деня.

# 87 29 апр. 2024, 17:55 ч.
  • Мнения: 1 565
Цитат на: ani_d в пн, 29 апр 2024, 14:12
Не ми се представя какво щеше да е , ако не тренирах .

И аз така 🤗
Мисля, че именно тренировките направиха прехода при мен толкова гладък. Всъщност освен с нарушения в съня за период от няколко месеца и малко повече нервност от обикновено, с друго нямам с какво да се оплача. Всичко мина и замина.
За прякото влияние на млякото върху остеопорозата има доста инфо. Майка ми беше потресена, че нейният лекари нареди ако не може да спре млечните, поне да ги ограничи силно. Десетилетия е живяла с призива “яжте мляко за здрави кости”, а и в Нефтохим всеки ден им даваха мляко като някакъв вид противоотрова. Като попитала доктора що така медицината не си държи на мнението 😃, той и казал, че науката се развива и днес вече се знае, че не само не усвояваме добре калция от млечните, ами той се свързвал с калция в нашите кости и го извличал от организма. Затова в страните, в които млякото не е традиционна храна, остеопорозата не е толкова разпространена, даже липсва. Мама поиска да опита зелен чай вместо любимото си нес кафе с мляко. Не сте виждали толкова отвратена бабка 😂

По темата няма да се разписвам в следващите дни. Нашата 8-дневна ваканция в Андалусия тъкмо започва. Примерно бях подготвила за в самолета пълнозърнести тортили с филаделфия лайт, авокадо, шунка, спанак, рукола и краставици.
Хапнах също ягоди, а преди малко - един протеинов бар със само 1,5 г захар.
Занапред обаче ще се отдам на тапасите, паелята и всички прелести на андалуската кухня. С вино и кава, разбира се 😊 Аз съм си аз, със сигурност няма да преяждам, но искам да опитам от всичко 🤗

# 88 29 апр. 2024, 19:11 ч.
  • Мнения: 1 331
Здравейте. Не съм се разписвала няколко дни, защото се храня еднообразно. Тъй като скоро се върнах към тренировките пак, имах един ден, в който се изкуших и ядох козунак( а, иначе съм на НВВМ режим). Но, като цяло спазвам режима, тренирам редовно. Мускулите започват все повече да ме болят, защото не им давам да се възстановят😁.
Темата за млечните ми стана интересно, защото от седмица се опитвам насила да включа мляко в сутрешното кафе( за да ми държи по- дълго време сито), сирене и кашкавал обичам. Но, ще махна пр.мл. Иначе, не меря калории, все още. Преди да почна режима не изпитвах засищане при ядене въобще, затова сега искам да свикна да ям режимна храна, после почвам да следя калориите.
Правя един ден ' голяма 'тренировка- около 50 мин, но тъй като е на Руми, загрявка и разтягането влизат във времето, на следващият ден имам ' малка' тренировка- около 12 мин, за опр.зона от тялото. Един ден не тренирам. Днес ми е голямата, но..заминавам за празниците, на място с почти никакво покритие( а, моите тренировки не мога да ги сваля), та ще правя тренировките на Еми, за които бях платила миналата година😂😂😂
 Надявам се да има някаква полза от целият този микс от тренировки😂😂😂

# 89 29 апр. 2024, 19:54 ч.
  • Мнения: 37
Отчетът за днес:
- две бели фрапета; кафе с мляко
- салата маруля, лук, краставица, репички, варено яйце, зехтин, оцет (по етикет около 200 ккал); сандвич с чабата, моцарела, прошуто, айсберг и някаква майонеза или сос (не съм сигурна какво точно бяха намазали)
- два малки банана
- 3 яйца, 7 бр. от пуешките детски кренвирши, 2 червени чушки
- магданоз, доза протеин с вода
==силова тренировка и интервално кардио (днес имах време за всичко и доста сила след уикенда, бързо се възстановявах между сериите и съм много доволна как се получи)

# 90 29 апр. 2024, 20:54 ч.
  • Мнения: 2 672
Здравейте, отчет за днес
Тренировки: 30 минути спининг, ден 12 от Сидни и Прайм и 6 км ходене.

Храна:
Закуска - скир, банан, кашу
Обяд - грах с пиле
След- филийка с две варени яйца и кашу
Вечеря - пил. Пържола от бут и печени картофи и салата. Една малка безалкохолна бира Хайникен

Калории: 1500, протеини 103, въглехидрати 118, мазнини 60 г.

# 91 29 апр. 2024, 23:07 ч.
  • Мнения: 155
Seeflower, слагай си по малко сметана в кафето вместо мляко, особено ако си на вмнв.
Аз днес от бързане да не закъснея за работа си забравих закуската. Бях си приготвила 200гр котидж. На работа си държа едни малки сирена, по 20гр, опаковани отделно и обезмаслени и викам, айде ще мина с две. Отварям хладилника и ги няма. Това хората са отвратителено крадливо племе. Цяла мрежичка бях оставила, написана с моето име и дори едно не са оставили. Rage Та Пропуснах закуската и до обяд бях умряла от глад. Изядох си салатата и пилето и понеже още бях гледна си добавих 4 бразилски ореха.
Сега съм гладна, но е 9ч и направо ще си легна. По нощите няма да ям.
1087кал, Вх 12, М 55, П 136.
Днес ми е почивните ден, така че без тренировка.

# 92 30 апр. 2024, 06:28 ч.
  • Мнения: 1 331
Да, Благодаря. Това е идея, въпреки че най- харесвам кафето без нищо😁.
Леле, как така ще изядат всичко? Едно време имах едни крадливи колежки на кафе, предупредих ги- не били те. Сложих малко разхлабително в кафето и ...повече не повториха😁

# 93 30 апр. 2024, 10:16 ч.
  • Мнения: 1 990
Днес няма да се отчитам, момичета. Храната е сходна с вчерашната.

Утре тръгваме на път, ще сме в къща за гости за празника, така че ще си носим храна за закуските, отделно съм си набелязала едно ресторантче с собствен живарник с пастърва, аз обичам риба така, че често ще го посещаваме. Моля се да се оправи времето, че плановете са голямо ходене по чукарите Grinning

Ветрена приятно изкарване и хапване на деликатеси, аз в БГ няма какво ново да опитам така че ще се опитам да си хапвам нещата, които попринцип ям. Е ще полеем празника, разбира се и ще се хапнем агнешко Simple Smile
Единствено за козунака се чудя, миналата година пропуснах, всъщност не се сещам кога за последно ядох.

# 94 30 апр. 2024, 10:17 ч.
  • Мнения: 4 770
От една седмица закусвам черен препечен хляб със тази смес ,умирам за нея ,като стана нямам търпение да си направя разтягането и да ям 😁 (авокадо,зелен лук ,чери домати,варени яйца,нарязани маслини ,сол ,черен пипер ,зехтин )
Вечер ям скара и салата.Не броя нищо В офиса ям един фитнес бар.

Последна редакция: вт, 30 апр 2024, 11:07 от No_frame bitch

# 95 30 апр. 2024, 18:44 ч.
  • Мнения: 37
30.04.2024 (един месец разлика)
ляв бицепс: -2
десен бицепс: -3
талия: -5
ханш: -4
ляво бедро: -1
дясно бедро: -1

Доволна съм, нямам срокове и не бързам, засега нямам планове да броя калории и съответно да следя за калриен дефицит (макар че в някой момент искам да пробвам с по-стриктен период и да видя какво ще стане), нито имам стремеж за чисто хранене, само да опитимизирам откъм нутриенти като цяло с времето без да се впрягам прекалено. Надявам се да си открия какво и как в това отношение до края на годината, да речем.

==корем и кардио
- храна: днес беше много безразборно, хапка от това, хапка от онова, нямах нормално ядене, затова и няма какво да  описвам, отбелязвам 2 фрапета и 2 кафета с мляко, нали се опитвам да се следя в това отношение

# 96 30 апр. 2024, 18:51 ч.
  • Мнения: 2 672
Здравейте, днес само ходене.
Закуска - филийка с хумус и шунка.
Обяд - салата от хепи с риба,  спанак, коноа и сирене.
Вечерята ще е пилешка пържола от бут със задушени зеленчуци.
До тук калориите са 760

# 97 30 апр. 2024, 23:09 ч.
  • Мнения: 155
Seeflower, номерът с кафето ми хареса Stuck Out Tongue Winking Eye
Gytha честито за сантиметрите.
Аз пак не спах снощи, какво стана, събудих се в 2:30 и после чак към 5 заспах. Събуди ме алармата ми в 6, направо съм смазана и съответно пропуснах тренировката. А на работа щях да заспя следобеда Sweat
С храната поне съм добре. Котидж за закуска и огромна паница със супа за обяд-пиле, броколи, карфиол, чушка, морков и застройка. Надробих си и щедро кето хляб. Още не съм гладна, а е 9ч вече.
1203кал,П 174, М 38, Вх 34

# 98 1 май 2024, 06:07 ч.
  • Мнения: 2 631
Здравейте! След първоначалните 2 дни преяждане с боклуци, от няколко дни съм  обратно в режима си и то много по-строгп, защото хлябът в в България изобщо не ми харесва. Козунак опитах вчера 1 хапка и това е. Иначе съм на плодове, скир, картофи, ориз, салата, риба и месо. Ям през деня предимно плодове и малко скир и имам едно основно хранене. Опитваме се в една посока поне да не ползваме превозни средства и вървим по 45 мин-1 час пеша (ама много бързо) + разходки из центъра. Тренировки имаше малко засега-тичах няколко пъти, днес също отивам да тичам.
Липсва ми вече ежедневието ми. Мисля, че перфектната дължина за почивка където и да било, е 5 дена. Joy След този период започвам да броя дните до прибиране вкъщи.

# 99 1 май 2024, 11:56 ч.
  • Мнения: 37
Аз реших да пробвам пак с алтернативите на млякото, взех си бадемово на Алпро и сега сърбам домашно фрапе...за да си спазя желанието за едно фрапе макс на ден, а както се видя от отчетите се стига до две, едното ще е с прясно мляко, другото ще се мъча с бадемово (поне докато го изпия). Пак е крачка напред Satisfied

# 100 1 май 2024, 14:41 ч.
  • Мнения: 485
Здравейте! Надявам се, че приемате нови попълнения. Чета темата отдавна, но досега не съм писала в нея. Реших сега да се включа, тъй като ми трябва мотивация и контрол над приетата храна.  Дълго време се хранех по зоната, в началото имах резултат, но напоследък съм  в застой. Признавам си обаче, че последните месеци хич не можех да я спазвам стриктно. И понеже остава точно един месец до морето, реших малко да се вкарам в пътя. Нямам кой знае колко да свалям, едни 2-3 килограма са ми достатъчни, но и на 4 кг. ще се зарадвам. Затова ще вписвам тук храната ежедневно и физическата активност.  Друго си е като го видиш черно на бяло какво си ял.

Закуска: Зонова палачинка от 1 яйце, тапиока и малко пррясно мляко. Пълнежът е 20 гр. пуешко филе, 1 лъж. котидж и 28 гр. кашкавал. Добавих и 140 гр. ягоди.
Обяд: 3 бъркани яйца с 1 с.л. зехтин и около 100 гр. извара, 2 тънки парчета пуешко филе, няколко кръгчета краставица и 1 филия протеинов хляб.
 Междинна : 1 капучино с малко еритритол( ако ми пригладнее много и преценя че не мога да издържа до вечерята ще си направя 65 гр. скир с малко боровинки и лъжичка тахан)
Вечеря: Мисля да е пилешко филе с гарнитура ориз със зеленчуци, като грамажа на ориза ще гледам да не превишава 100 гр.
Физическа активност: 70 клека
Ами това е от мен и честит празник на всички!

# 101 1 май 2024, 15:01 ч.
  • Мнения: 3 325
Цитат на: GythaOgg в ср, 01 май 2024, 11:56
Аз реших да пробвам пак с алтернативите на млякото, взех си бадемово на Алпро и сега сърбам домашно фрапе...за да си спазя желанието за едно фрапе макс на ден, а както се видя от отчетите се стига до две, едното ще е с прясно мляко, другото ще се мъча с бадемово (поне докато го изпия). Пак е крачка напред Satisfied

Прави ги 50/50 прясно мляко и бадемово.

Не от всичко трябва да се лишаваме, малките промени в дългосрочен план са това, което прави промяната, а не резките лишения от нещата които обичаме.
С много храни процедирам по метода 50/50
яйца и белтъци
авокадо и котидж в блендера (много неща може да комбинираш с котидж за сос)
ориз и ориз от карфиол
майонеза и гръцки йогурт
 мачкани катофи и други зеленчуци скрити в тях

# 102 1 май 2024, 18:21 ч.
  • Мнения: 37
Цитат на: Glossycherry в ср, 01 май 2024, 15:01
Цитат на: GythaOgg в ср, 01 май 2024, 11:56
Аз реших да пробвам пак с алтернативите на млякото, взех си бадемово на Алпро и сега сърбам домашно фрапе...за да си спазя желанието за едно фрапе макс на ден, а както се видя от отчетите се стига до две, едното ще е с прясно мляко, другото ще се мъча с бадемово (поне докато го изпия). Пак е крачка напред Satisfied

Прави ги 50/50 прясно мляко и бадемово.

Не от всичко трябва да се лишаваме, малките промени в дългосрочен план са това, което прави промяната, а не резките лишения от нещата които обичаме.
С много храни процедирам по метода 50/50
яйца и белтъци
авокадо и котидж в блендера (много неща може да комбинираш с котидж за сос)
ориз и ориз от карфиол
майонеза и гръцки йогурт
 мачкани катофи и други зеленчуци скрити в тях

Въобще не се бях сетила за този вариант, особено тези дни, когато съм вкъщи, е приложим Purple Heart

А ориз от карфиол дали някъде продават в България, или си го правите сами? Виждала съм по разни чужбински влогове и много ми се иска да пробвам, не толкова като заместител на ориз, защото ориз не обичам и без това, но за разнообразие ще е супер. Само дето си ме мързи аз да си правя, та бих купила готов, ако някъде предлагат Sweat Smile

# 103 1 май 2024, 18:28 ч.
  • Мнения: 2 672
Аз сама си го правя. Став за няколко минути

# 104 1 май 2024, 19:54 ч.
  • Мнения: 37
Отчет за днес:
- фрапе с прясно мляко, фрапе с бадемово
- 480 гр кебабчета от свинско и говеждо смес (сурово състояние), 250 гр чери домати, голяма краставица, зелена чушка, ябълка
- доза протеин
==4 серии корем и 12 серии ритници вкъщи; стречинг 25 минути

# 105 1 май 2024, 23:22 ч.
  • Мнения: 155
Днес телешки стек за закуска и пиле с къри сос за обяд, с айран и една кето питка. Бая протеин ми се събира, а можех още толкова да изям. Те тея пилешки филета от бут са по 150гр сурови и като се сготвят и нищо не остава Joy Минимум 6 ми трябват да се наям, а мога и още 2-3 след това.

1548кал, Вх 33, М 56, П 240 Flushed
И 30мин долна част и core с дъмбели тази сутрин. Не се сещам, как е Core на български?

# 106 2 май 2024, 07:08 ч.
  • Варна
  • Мнения: 445
Ядро е на български.
Аз правя трите задължителни упражнения за ядро на доктор Макгил, от около 4 месеца. Сякаш кръстът ми е по- добре.
The McGill Big 3: the ultimate core stability exercises

# 107 2 май 2024, 08:34 ч.
  • Мнения: 2 631
Продължавам с неяденето. Вчера през деня около 1 кг микс от плодове и 400 гр скир и вечерта пиле със салата. Тичане 45 мин и ходене пеша 2 часа. Чувствам се по-лека. Може и да съм с минус след почивката. Вече не издържам, искам да се прибирам. Joy

# 108 2 май 2024, 12:44 ч.
  • Мнения: 2 672
Здравейте, за днес планирам да съм в по голям дефицит, понеже съм в плюс 600 г от последните два дни к това не е ок.
Закуска -кефир.
Обяд - 36 грама суров черен ориз, 70 г печено пуешко месо, 8 г кашу
Вечерята ще е сьмогова пъстърва и сладки картофи.

# 109 2 май 2024, 13:35 ч.
  • Мнения: 2 631
Дух, пълни ли са ти отчетите за деня или имаш странични похапвания? Не знам как ги качи тези 600 гр с последните ти менюта. Може да е просто вода.

Аз днес: 60 мин тичане сутрин
З: кис мляко 200 гр с ягоди, 2 банана и 2 бисквити житен дар с какао
О: 100 гр (в сурово съст) кафяв ориз с орехи 1 шепа, 1 сл зехтин,магданоз 1 връзка, краставици, портокал, рукола (получава се нещо като салата, вс много ситно нарязано)

След такова обемно ядене съм туш. За вечеря планирам яйца миш-маш, но ще пиша като ги изям.

Ако живеех в България, бих си правила пълнозърнестия хляб сама. Единствено в лидъл намерих някакво подобие на пз хлебче (със сигурност не 100%). Някъде има ли качествен, вкусен, мек, 100% пз хляб в София? Преди години имаше Слънце и Луна, но не съм ходила до там скоро.

# 110 2 май 2024, 18:46 ч.
  • Мнения: 1 990
Здравейте, момичета.
Вчера бяхме на път.
З: 3 варени яйца, малко по- късно едно парче протеинов кекс
О: Свински дроб на скара , малко ориз и салата гръцка, която имаше и сирене.
В: Салата домати с песто и сирене, пил.филе на скара и две чаши бяло вино.

Днес:
З: Протеинов кекс
О:Два двойни сандвича с хляб Живена, пуш.филе и извара, банан
С: Протеинова бисквита
Направихме преход 24 км, накрая вече усетих болка в коленете, това се най- дългия преход който съм правила, всъщност незнам до рилските езера колко е, но сегашния ми се стори най- дълъг.
Тази вечер ще е риба, ще гледам салатата да е без сирене, че вчера се отпуснах. Мисля след това ходене да се наградя с едно винце 😀😜

# 111 2 май 2024, 19:50 ч.
  • Мнения: 485
Здравейте! Отчетът ми за днес:
Закуска: Филия протеинов хляб намазан тънко с песто от рукола, 1 яйце и 2 ч.л. котидж
Обяд: 100 гр. риба със салата от маруля, домат и краставица
Следобедна закуска: Протеинов пудин карамел от Кауфланд ( много е вкусен 🤤)
Вечеря: 2 кюфтета от мляно свинско месо( в каймата сложих само 1 яйце и 1 стрък зелен лук) печени на фраера без мазнина.
Днес си направих сладко от ягоди с еритритол, направих го по Зоната и за блок вх ми излезе 130 гр. За десерт си хапнах 65 гр. скир с 130 гр. сладко, ммм много ми се услади.
Физическа активност: 40 мин кардио с Хедър Робъртсън, 80 клека и 18 000 крачки. Доволна съм!

# 112 2 май 2024, 20:34 ч.
  • Мнения: 37
Днес:
- фрапе с прясно мляко; фрапе със 100 мл прясно и 100 мл бадемово (допадна ми, вече така ще го правя, мерси на Глосичери за идеята); две кафета с малко мляко (общо сигурно 50 мл)
- ябълка; банан
- кроасан с шок. глазура, 200 гр кисело мляко; 200 мл прот. сладолед
- две долни пил. бутчета с печени картофи; 250 гр чери домати
==силова тренировка; 40 мин. кростренажор; 20 мин. стречинг (бепе дълга и спокойна тренировка без да съм притисната от времето, много ми хареса как се получи днес)

# 113 2 май 2024, 23:59 ч.
  • Мнения: 155
Днес за първи ден от 3 нощи насам се на спах, не се събудих през нощта. От давам го на преумора за съжаление. Откакто настъпи перименопаузата и сънят ми се разбрица Cold Sweat
З черно кафе с колаген, три кето роти (плоска индийска палачинка) намазани с общо 70гр козе сирене
О: голяма зелена салата - марули, краставица, репички, сурови гъби. И 5 филенца от бут. Тея дето се оплаквам, че се свиват след готвене, но ги смятам в сурово състояние. И то излиза, че 600гр пиле не ми мърдат на ядене.
1382кал, Вх 28, М 57, П 192.
Пак без тренировка останах, за сметка на съня. Поне на работа винаги навъртам бая крачки.
От другата седмица ми почват почивните дни и ще съм редовна с тренировките. Аз работя 2:2, и през двете седмици работа на края съм на прага на изтощението. Но поне после имам две седмици почивка.

# 114 3 май 2024, 00:14 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 584
Цитат на: Costa в чт, 02 май 2024, 23:59
…., И 5 филенца от бут. Тея дето се оплаквам, че се свиват след готвене, но ги смятам в сурово състояние. И то излиза, че 600гр пиле не ми мърдат на ядене.
1382кал, Вх 28, М 57, П 192.
Какво е филенце от бут? От какво месо?? Пилешко … друго ??
Толкова много протеин не е ли вреден за бъбреците в по-дългосрочен план. Това, което съм чела, че оптималното количество е до 2г  на всеки кг от личното тегло. Не знам колко тежите , но това ми се вижда много протеин . Няма ли вариант това количество месо от 600г да го приемате на две хранения по 300. Мисля, че организмът би го усвоил много по -добре и по-ползотворно.

# 115 3 май 2024, 09:56 ч.
  • Мнения: 155
Ани, филе от пилешки бут. Всяко е по 150гр сурово и като се сготви пуска толкова вода, смалява се на половина. Става с големина на мандарина. Аз за да се наям ми трябват поне 5.
Пия достатъчно вода, последно ми бяха в норми креатинина и уреята. Като се прибера в България лятото ще си пусна пак пълен профил. Над 200гр наистина е много де, това беше инцидентно, защото ядох стек на закуска и после пилето за обяд. Днес са ми 111гр протеините като my fitness pall към това прибавя и колаген, а май той не трябва да се смята към протеина за деня.
Иначе към 150гр средно ми се събират дневно(пак плюс колагена) . В момента тежа  85кг, почнах от почти 89.

# 116 3 май 2024, 10:04 ч.
  • Мнения: 2 631
Естествено, че и колагенът се смята. Както и от зеленчуците, хляба, боба и лещата и всичко, което се яде.

# 117 3 май 2024, 10:20 ч.
  • Мнения: 2 672
Аз се отчитам с -600 г от вчера.
Закусих два мъфина по зоната, с овесени трици, много приятни станаха. Днес пътуваме със семейството за празниците. Взела съм си кухненска везна, ще сме в апартамент, аз ще приготвям храната и смятам да си карам по зоната. Смятах днес да тренирам, но сутринта от черни мисли ме сви целият корем, малко се изплаших и днес ще пропусна, поне за сега. Взимам си и ластиците за тренировка с мен.

# 118 3 май 2024, 11:12 ч.
  • Мнения: 155
Цитат на: snowwhite12 в пт, 03 май 2024, 10:04
Естествено, че и колагенът се смята. Както и от зеленчуците, хляба, боба и лещата и всичко, което се яде.
Това е ябълката на раздора по всички фитнес групи Kissing Heart Ако се върнеш назад ще видиш, че и Ветрена писа, че не се смята към протеина. Аз логвам всичко в MFP,  пък тялото ми да си го използва този колаген за където му е нужно. Joy

# 119 3 май 2024, 11:22 ч.
  • Мнения: 2 631
За какво се ,,дърлят" фитнес групите няма  значение. Факт е, че в боба се съдържа протеин. Дали на теб ти харесва или не или искаш да подражаваш на определен човек само защото, вече е друг въпрос. Wink

Става дума за аминокиселинния профил на растителните храни, който е непълен, но това не значи, че не съществува.

В крайна сметка по резултатите в дългосрочен план се познава истината.

# 120 3 май 2024, 13:19 ч.
  • Мнения: 1 565
Snowwhite, нямам представа на какво се дължи тонът ти, но със сигурност нито е приемлив, нито е заслужен!
Малко по-учтиво може ли?

За протеина - не е важно дали едно нещо го има, или го няма, а каква работа върши. Тези, които следим приема на протеин, имаме предвид пълноценния протеин, а колагенът не е такъв. Той ни трябва за друго. Бобът има протеин - факт. Факт е обаче, че е непълноценен и трябва да се комбинира разумно, за да се получи пълен аминокиселинен профил, необходим на тялото да изгради протеин.
 
За дългосрочните резултати - тук съм съгласна. Такива, поддържани няколко десетилетия, би трябвало да са задоволителни 😉

# 121 3 май 2024, 13:49 ч.
  • Мнения: 1 990
Здравейте, момичета. Днес вали, че и май и утре.
Активността ще е нулева.
Храната снощи на заведение, пастърва филе на плоча, черен ориз и аспержи (аспержи ям за първи път , не съм впечатлена 😀), салата витамин и чаша вино, Ягоди за десерт.

Днес
З: Две оризови с извара и три варени яйца ( единия жълтък изхвърлих)
О:Пържола от котлет с кост на скара, салата домати и краставици, ягоди и череши.
С: Незнам още
В: На заведение
Утре ще допълня.

# 122 3 май 2024, 20:24 ч.
  • Мнения: 37
Днес:
- кафета с мляко, загуби им броя (беше ми стресов ден и в такива правя най-лошото - увеличавам си стреса с тия кафета), но пък няма фрапе...
- три долни пил. бутчета, печени картофи
- козунак; 200 гр кис. мляко; парче черен шоколад 70% (от Лидл)
- доза протеин с вода
==корем, ритници, 45 мин. интервално кардио, стречинг

# 123 4 май 2024, 09:40 ч.
  • Мнения: 155
Snow, недей да звучиш грубо, моля те. На никого не подражавам. Следя две групи, защото съм любопитна и ми е интересно. Това, че съм дебела не означава, че нито съм новак в храненето, нито във фитнеса. Дебела съм, защото се разболях сериозно и излекуването отнема време. На боб не бих разчитала да градя мускул Kissing Heart Не е случайно, че незаменимите аминокиселини се съдържат само в продуктите от животински произход.
Колагенът го броя като източник на калории разбира се, но организмът не го използва за мускулна хипертрофия, а за кожа, кости, коса, нокти.

# 124 4 май 2024, 13:29 ч.
  • Мнения: 2 631
Сериозни интерпретации сте направили на поста ми, Коста и Ветрена.

Никъде не коментирам конкретната фигура на която и да е, не съм виждала нито една от вас, камо ли да коментирам, че някой е дебел или да му правя анализи. За Ветрена съм сигурна, че изглежда страхотно и поддържа тези си резултати умело години наред, отчетите й винаги са ми харесвали и дисциплината й. Това не го отричам.

Единственото, което критикувам, е, че аргументите на Коста за или против да смята колагена и растителния протеин са абсолютно нелогични и неубедителни. Постът ми нямаше определен тон. Единствено се опитах да подчертая фактите. Да, в много компримиран вариант, може би това беше проблемът. Извинете, ако съм ви обидила.
За мен 600 гр месо на ден плюс разни други протеини, които ,,не се броят" (само защото им липсва някоя и друга аминокиселина или защото някой друг било то група или напреднал го прави) не е убедително. Реално е и против природните закони. Не е нужно да си само на боб или само на месо, просто тази крайност на Коста в дългосрочен план няма да е работеща. Особено в здравословен аспект, който често май остава на заден план. Но все пак си е личен избор. Изказах мнение.

# 125 4 май 2024, 14:00 ч.
  • Мнения: 2 672
Сноу, наистина прозвуча грубо. Аз съм ти свикнала на изказа, но приеми и ти нашата обратната връзка за това как се усети мнението ти.

Малкият е в кулминацията на бебешкия пубертет и НЕ! За всичко. Заспа в колата и мина един час в търсене на храна и заведение от където да го гледаме. Накрая завършихме в бутка за скара на паркинга на лидъл,  та отчетът ми е:
Закуска- филийка с котидж сирене и едно яйце с 8 г кашу.
Обяд - две пилешки шишета-200 г. И 150 г. Пържени картофи.

# 126 4 май 2024, 14:13 ч.
  • Мнения: 2 631
Ами... извинете ме за тона тогава. Не съм целяла да обидя някого. Каквото целях го казах в прав текст. Може и да не съм се усетила как ще прозвучи.

Пожелавам ви весели празници, момичета!

Последна редакция: сб, 04 май 2024, 14:19 от snowwhite12

# 127 4 май 2024, 19:40 ч.
  • Мнения: 1 990
Здравейте, момичета 🌷
Допълвам за вчера
С: Протеинов мус от Лидъл с 3-4 пресни ягоди
В:На заведение -Цяла Пастърва на скара, зелена салата и малко миди с доматен сос, чаша вино, ягоди и две парченца черен шоколад

Днес срама не срам се отчитам, ще го пиша мръсен ден.
З:Ядково мляко с домашно мюсли
О: На заведение, зелена салата, ризото с пиле и зеленчуци ( като го донесоха се усетих, че е с пармезан, ама вече беше късно)
С: Бяхме в Сопот, та ни похвалиха някакъв домашен сладолед до лифта, щяхме само на детето да вземем, но се оказа че има без захар( с ксилитол и еритритол) та и аз ядох.
В:Салата домати и краставици, пил. Филе на скара, гъби на скара, обещала съм ще пия една ракия+ кола зеро, имаме и фъстъци за мезе. Десерт ягоди.
Лека вечер.

# 128 4 май 2024, 20:26 ч.
  • Мнения: 37
Днес:
- фрапе с мляко; две фрапета с бадемово и с по ч.л кленов сироп
- пастърма - сигурно около 200 гр.
- протеинов сладолед, ябълка
- козунак, кис. мляко
- 4 печени филии "Вита Фитнес" с прот. кашкавал, намазани с две варени яйца, намачкани с нискомаслена извара
(Ако по менюто не личи, че бях разстроена днес, да си го напиша за всеки случай.)
==почивка

# 129 4 май 2024, 21:02 ч.
  • Мнения: 2 672
Допълвам си отчета следобед с два мъфина по зоната и вечеря сьомгова пъстърва с две пицети и салата.

# 130 5 май 2024, 00:02 ч.
  • Мнения: 155
Ние не сме си вкъщи през уикенда, точни сметки няма да има, но се придържам към месо/яйца/сирене/зеленчуци.
Продават чипс от серано хам, общо взето е много тънко изсушено месо, хрупкаво. Определено запълва липсата на чипс. Та хапнах един такъв чипс в колата с една маруля и към 50гр чедър, сутринта яйца.
За вечеря бяхме на пъб и ядох салата с козе сирене и агнешки дроб с бекон и пюре, като оставих пюрето. Сита съм, нямам идея колко са ми калориите.
Сутринта две групови тренировки - кръгова с дъмбели и кетълбел и йога след това.

# 131 5 май 2024, 17:02 ч.
  • Мнения: 1 990
Честит празник, момичета 🌷
Снощи количествата бяха минимални.
Днес:
З: Две цели яйца+един белтък
М: малко сурови ядки
О:Пил филе, гъби, салата домати и краставици, малко ягоди
С: Протеинов бар
В: Агнешко печено, дроб сърма, зелена салата , може и някакъв плод
Днес посетихме една страхотна еко пътека, след това разходка в Хисаря.

# 132 5 май 2024, 17:16 ч.
  • Мнения: 2 672
Честито възкресение момичета!

Нона с теб сме в един район. Ние утре се прибираме и ше минем да опитаме този сладолед е Сопот. Похвалиха ни ги.

За днес
Закуска- два мъфина по зоната.
Обяд- едно цяло бутче печено на грил (120 г) една питка за дюнер 50 г и 25 сос от горчица и някакви други глупости. И една лъжица био течен шоколад.

Вечеря ще са варени яйца или печено пиле, салата и печени картофи.

# 133 6 май 2024, 19:34 ч.
  • Мнения: 2 672
Нона, и аз го пробвах този сладолед без захар в Сопот, но не останах впечатлена от вкуса.  Днешният без захар беше солен фъстък.

Храната хич няма да я пиша, че за нищо не става. Събрахме багаж и пътувахме. Сега имам киселини и почна и гаденето, та не зная дали и какво ще вечерям.

# 134 6 май 2024, 20:00 ч.
  • Мнения: 485
Здравейте! Два дена не съм отчитала храната по разбираеми причини 😃Хапнах си и агнешко, козунаци, дори торта и сладолед, но не съм прекалявала с количествата. Днес обаче отново влизам в релси.
Закуска: овесени трици, чия, доза протеин, скир и боровинки
Обяд: Свинска вратна пържола с домати
Вечеря: Пилешки късчета с един индийски сос от Лидъл правих за вечеря. За мен си сложих 3-4 пилешки късчета, 100 гр ориз басмати, малко зелена салата и 1 филия хляб Живена.
Физическа активност: 0 😂, но от утре започвам пак с домашните тренировки.
Хубава вечер на всички!

# 135 6 май 2024, 20:25 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 584
С всичко прекалих тези празници. Не съм и тренирала. От утре влизам в режим лято - сегашните кг-ми не съм била последните 7 години 😡 Обаче пък такова ми е хубаво лицето 🙈😂

# 136 6 май 2024, 20:31 ч.
  • Мнения: 3 325
Аз не съм писала, защото не ям почти нищо по- различно от отчетното вече. Има дни в които ще хапна малко повече, но пак е от режимната ми храна.
Не съм яла козунаци, курабии и подобни, само варени яйца. Изключение правят един Старбъкс и замръзен йогурт, но съм ги включила в МФП, така че Grinning
След освинването, което направих покрай коледните празници се зарекох че вече няма да го играя този сценарий - една седмица веселба, после няколко месеца да не ми се гледа кантара.

# 137 6 май 2024, 20:36 ч.
  • Мнения: 37
В дните без тренировка ми е тъпо да описвам храненето. Не съм се ограничавала, аз и по принцип не го правя, та по празниците съвсем. Тъй като не пия алкохол, както и не съм фен на козунаците много-много, не мога да кажа, че съм прекалявала с нещо, но си хапнах бонбони и който ми е предлагал козунак, не съм отказвала:laughing: също така днес много вкусни пресни картофи с чесън, които ми отключиха силата да убивам с дъх FlushedLaughing

От утре отново тренировки, липсваха ми. Дори без някакви особени и драматични резултати, се радвам, че открих нещо, което ме разведрява и го усещам като пълноценно прекарване на времето, оставя ме с чувство на доволство, че правя нещо добро за себе си без да го има елемента "самопринуждавам се".Laughing
Имала съм много грешни представи и очаквания какво се случва във фитнеса и как протичат тренировките.

# 138 6 май 2024, 21:57 ч.
  • на брега на морето
  • Мнения: 2 484
И аз два дни не тренирах, просто почнах работа на 1- ви май( работя 3-та година поред сезон), още влизам в релси, на работа цареше пълен хаос, както винаги в началото....Предпочетох вчера да се излежавам на плажа. За 1- ви път от октомври насам имах 2 поредни дена без тренировки. Затова като се върнах от работа днес, 1- то, което направих бе 30 мин тренировка. Доволна съм.Grinning

# 139 7 май 2024, 08:20 ч.
  • Мнения: 2 631
Аз след почивката съм 57,5 кг днес. Имах 2 дни преяждане в България, но иначе предимно леки дни.
Вчера:
60 мин спининг късно вечер, 20 мин корем

З: овес на фурна, бадемов мус, ягоди и боровинки общо около 300 гр

М: 10 гр 85% шоколад

О:крем супа от сладки картофи (има сметана в нея, но малко), 2 пълноз фки хляб (общо 143 гр), домати, краставици, морков

Сл: 250 гр скир с 1 шепа орехи и 2 шепи ягоди

В: 150 гр пилешко филе на тиган, салата със зехтин и авокадо и 5 вида зеленчуци в нея , задушен грах и зелен боб, карфиол

# 140 7 май 2024, 08:26 ч.
  • Мнения: 3 345
snowwhite12, правят ми впечатление шепите - шепа орехи и шепа ягоди са толкова различни като калорична стойност и нутриенти. Действително ли имаш предвид шепа и как точно я измерваш тази шепа или използваш думата преносно? Thinking

# 141 7 май 2024, 08:44 ч.
  • Мнения: 2 631
Цитат на: {Тони} в вт, 07 май 2024, 08:26
snowwhite12, правят ми впечатление шепите - шепа орехи и шепа ягоди са толкова различни като калорична стойност и нутриенти. Действително ли имаш предвид шепа и как точно я измерваш тази шепа или използваш думата преносно? Thinking


Не използвам преносно нищо. Точно шепа меря. Една шепа орехи е не повече от 20 грама, даже по-малко. Една шепа ягоди е повече, събират се доста в една ръка, защото са големи и не падат между пръстите. Не съм мерила колко, но две шепи спокойно може да са и 200 гр или повече, ако са малки и по-малко, зависи как ги грабна. При ядките обаче съм сигурна, че 20 гр не превишават, мерила съм години наред бадеми, орехи, лешници след премерена шепа. Максимумът на моята ръка е 22 грама, при 25 изпадат.

Шепа боровинки също не е особено много, защото са мънички. Боровинките ги меря често на око: например 1/4 от кутия с 500 гр и така смятам или директно на везната, но рядко.

Последна редакция: вт, 07 май 2024, 08:49 от snowwhite12

# 142 7 май 2024, 08:57 ч.
  • Мнения: 1 990
Добро утро, момичета Simple Smile
Вчера тръгнахме да се прибираме от почивката, 5 дни без тренировки, преходите бяха по-малко от плануваното, защото в два от дните валеше дъжд.

Храната вчера:
З: 3 варени яйца
О:Прибрахме и набързо направих бъркани яйца, оризовки с извара, салата домати и краставици
С:Малко крънч
В: Бяхме на гости: Зелена салата, агнешко и съвсем малко дроб сърма

След празника мъжа ми е 1,5 кг. отгоре, ама така е като прекалиш с храната и най-вече с алкохола. Аз вече започнах да мразя подобни празници, едва ли не си длъжен да се наливаш и тъпчеш.

Днес:
З:2 цели яйца+2белтъка, 3 оризовки с извара и авокадо
О:Сьомга на фурна и задушен зелен боб+ ябълка
С:Скир с банан и орехи

Завръщам се във фитнеса след тази дълга пауза, дано не е много тегаво и понеже трябваше да е вчера, сега ще се наложи да тренирам в два поредни дни.
Тренировка-протеин
В:Октопод пипала и някаква гарнитура ще направя, десерт незнам, ако успея ще пропусна.

Духче, незнам за вкуса нашия беше шоколад, а детето си взе от тези със захар, но цената беше доста солена Grinning

# 143 7 май 2024, 08:58 ч.
  • Мнения: 995
Здравейте! Христос Воскресе!

По празниците бяхме на екскурзия и се хранехме в заведения, но избирах добре храната си. Вчера бяхме при родителите ми, където мама знае какво хапвам и се беше погрижила. Опитах и козуначено руло с шипкова мармалад - 1 парче, беше вкусно. Кантарът ми днес показа 56.4кг, преди празниците - 56.5кг.
Тренирах в четвъртък, след което 4 дни имах почивка от силови тренировки, но пък доста ходене. Вчера - долна част, днес - горна.

За днес:
закуска - протиеново-овесена каша с 50гр.боровинки;
обяд - 150гр.пилешко филе, запечено с 20гр.доматен сос и 15гр.моцарела, 100гр.бял боб от консерва, морков+краставица;
междинно - протеинов бар;
вечеря - мусака с картофи и тиквички, и мляно свинско месо
десерт - ябълка с канела и 10гр.фъстъчено масло.

Хубав ден и успешна седмица!

# 144 7 май 2024, 10:41 ч.
  • Мнения: 2 631
Току що премерих 1 шепа лешници: 17 грама. И една шепа голямо червено грозде: 136 грама.

# 145 7 май 2024, 11:04 ч.
  • Мнения: 3 345
snowwhite12, благодаря за отговора. Просто ми стана интересно, че за някои продукти вписваш точни стойности с грамове, а за други - шепа.

Не ми е минавало през ум да меря колко побира една моя шепа, но имам подозрение, особено що се отнася до ядките, че моята ще е много по-обемна.Smile

Отчитам тегло, идентично на това отпреди празниците, че дори и някое грамче надолу. Ядох всичко - и козунаци, и кифлички, и курабии, и агнешко и какво ли още не, но в много разумни количества. Май най-после мога да се доверя на интуицията си, що се отнася до храненето. Даже подозирам, че когато не вписвам храненията си, приемам по-малко калории, но откъм нутриенти положението не е блестящо, така че с удоволствие се връщам към моята си храна.

Така и така съм започнала да пиша, да отчета днес храната:
Досега - 11:00 часа, съм изяла две овесено-белтъчни питки с нискомаслен кашкавал и пилешка шунка, 125 грама малини и един белтък.
За обяд съм си приготвила салата - домати, краставици, маруля, репички, авокадо, пилешко филе и миниатюрно количество сирене.
Следобед - сладолед от ядково мляко, протеин и котидж + печена тиква, смлени какаови зърна.
За вечеря - фалшива дроб сърма - с варен ечемик, спанак, лук, моркови, гъби и пуешко филе, смляно на кайма.
И някакъв здравословен десерт ще хапна.

# 146 7 май 2024, 12:49 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 584
Има много голямо значение как е позиционирана шепата и кой как го тълкува . Снежинка си е премерила нейната и си знае колко е , затова не й пречи да не мери всеки път, защото вече му е свикнала. С времето окото също свиква да мери и когато нямаш точно конкретни макроси , които да гониш и окомера , и шепата вършат работа Simple Smile
Ето колко различни могат да бъдат нещата и то в една и съща шепа 😂😳
Тони, много си права, че нещата могат да са коренно различни 😘 Само да кажа, че съм със сравнително малка ръка, по -малка от на 12 годишния ми син.


Всеки си преценява как да мери. За някой 8-те грама може да са от значение, за други не 🤔☺

Днес досега
3: протеинов чийзкейк без заливка
Тренировка + протеин
О: 2 яйца + 50ж извара + 50г хляб от лимец+ 120г чери домати
Сл.об- протеинов бар
В: пилешко Бон филе 150г сурово + ориз със зеленчуци - 300г сготвено + 250г зелена салата с краставици и репички
Още не съм сметнала калориите и макросите и ще допиша по-късно

Последна редакция: вт, 07 май 2024, 12:54 от ani_d

# 147 7 май 2024, 13:17 ч.
  • Мнения: 1 990
Ани, може ли рецепта за протеиновия чийзкейк, отдавна се каня да правя.

# 148 7 май 2024, 13:47 ч.
  • Мнения: 2 631
Ани, страхотен маникюр Wink 28 грама не мога да ги докарам аз. Преди няколко години броях бадеми-1 брой е 7 калории до колкото помня. 1 орех 12 горе-долу. После ми писна, писна ми да меря и ядките през по-голямата част от времето. Затова един ден експериментирах колко е най-голямото количество ядки, които мога да натоваря на ръката ми без да падат и при мен това е 22 грама. Като ако просто си взема лежерно една шепичка, в 90% от времето количеството е по-малко. Но за хора, които броят стриктно калории, по-добре е да се мери точно с везна. В момента не меря калории, някои неща само ги контролирам да не прекаля.

# 149 7 май 2024, 15:47 ч.
  • Мнения: 2 672
Здравейте момичета, след почивката съм плюс 800 г, а не е имало нито агнешко, нито дроб сърма, нито козунак:)
Днес съм стриктно на зоната

Закуска - шейк от скир, цедено мляко и ягоди
Обяд - 100 г скариди, 36 г сурово мерен черен ориз и зеленчуци, 8 г кокосово масло.
Следобед палачинка от овесени трици с шунка и айвар.
Вечеря още не знам:)

За мен тая работа с шепите не работи, особено с ядки мога да го докарам и до 40 г което е доста

# 150 7 май 2024, 16:29 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 584
Снежинка , аз затова казах, че зависи каква е шепата. Тази с 28г е препълнена за мен и ядките почти падат от нея. За мен нормалната шепа е тази с 20г. Орехът е суров и малко влажен , така че може и да я малко по-тежък. Премерих бадеми, те бяха 19г -доста повече като брой ядки Simple Smile Благодаря за маникюра 😘

Нона, ето, заповядай. Ако искаш да избегнеш кафявата захар става и с еритритол. Аз лично обаче смятам , че подсладителите са по-вредни от натуралния продукт и рядко ги ползвам. Тавата ми е 25см. Разрязвам на 4 части и после всяка четвъртина на две половини, т.е получават се 8 доволно големи парчета Simple Smile Ако се разреже на 12 се получава парче , както го сервират по заведенията Simple Smile



Да си довърша предния пост, ако не се изкуша от нещо друго ще завърша деня на 1610 калории и тези макроси

# 151 7 май 2024, 20:28 ч.
  • Мнения: 485
Здаряейте! Отчетът за днес:
Закуска: Овесени трици, скир, чия, доза протеин Шоколад и 140 гр. ягоди
Обяд: Салата от 1 домат, няколко листа маруля, 2 варени яйца и 50 гр пуешко филе
Следобедна закуска: Протеинов пудин Карамел
Вечеря: 3 бъркани яйца със 100 гр извара, 1 нраставица и 1 филия протеинов хляб намазана тънко с песто от рукола
Тази вечер пак правих сладко от ягоди с еритритол и за десерт си направих 65 гр. скир със 130 гр. сладко.
Физическа активност: Понеже съм в цикъл, който е доста обилен първите 2 дни, днес правих едни упражнения тип стречинг -30 мин. и 80 клека.

# 152 8 май 2024, 10:47 ч.
  • Мнения: 2 631
Днес съм 57,2 кг. Легнах си доста гладна, може би заради това. Също така вчера изпих страшно много течности и тренировката преди лягане ме довърши допълнително. Обожавам тези нощни сесии напоследък, само че не мога да си работя над другите лични цели така. Много време отнема тренирането. Но докато падна под 57 кг стабилно ще го практикувам.

Вчера:
Вечерта късно: 75 мин интензивен спининг с много упражнения на колелото, спринтове и дълги отсечки с високо съпротивление и 25 минути упражнения с тежести за крака на постелка (ankle weights 1 и 3 кг)

З: грис с малини на фурна (и пр мляко, бадеми в тях), 250 гр ягоди, 120 гр боровинки
М: шепа сурови лешници, 15 гр 85% шоколад, шепа червено грозде
О: 180 гр сьомга на тиган, 1 с л зехтин, зелена салата с варено яйце и 1/4 авокадо, 1 много малка и тънка филия пз хляб
М: шепа сурови лешници, шепа червено грозде, шепа ягоди
В: филия пз хляб с малко масло, около 25 гр чедар*, домати, краставици, морков, рукола

Определено ям по-малко като не броя калории и се водя по глада. Така сякаш доброволно мога да изтърпя да съм по-гладна за по-дълго. Иначе все съм в мисли за храна.

# 153 8 май 2024, 11:27 ч.
  • Мнения: 3 325
И аз много обичам да тренирам късно вечер, единственото нещо, което ми помага да спя 8 часа. Иначе графика ми за сън е отвратителен, спя 4-5 часа и после 3 часа дрямка по някое време.
Една идея, вместо шепи и на око, пробвайте с бройки. Премерете средно колко броя бадеми/орехи/любими кракери са еди колко си калории.
На често ползваните дресинги и сосове съм премерила колко калории събират капачките на бутилките им, просто такива малки неща, които ми спестяват време за да не трябва да вадя везната всеки път.
Когато меря висококалорична храна като фъстъчено масло, моментално мятам лъжицата в мивката, защото ще я оближа и хоп 60 калории, които няма да запиша. Няма нищо по- обезкуражително от това да си спазваш правилно режима и кантара да не мръдва, точно защото калориите се натрупват толкова бързо и то от разни незначителни хапвания.

# 154 8 май 2024, 12:01 ч.
  • Мнения: 1 990
Здравейте, момичета.
Вчера за вечеря освен октопода направих и тиквички на оребрения тиган, зелена салата, десерт ябълга и две парчета черен шоколад.

Днес:
З:Овесоно-протеинова каша с малко боровинки и кокосов чипс
О:Сьомга и ориз със зелен боб+ репички, десерт ябълка
С:Протеинова вафла и малко сурови ядки
Тренировка горна част Hands Muscle+ протеинче (нямам търпения да опитам, взех си нов вкус солен карамел Simple Smile)
В:Извадила съм пилешко филе, не съм решила още как ще го приготвя.

Хубав ден Flowers Hibiscus

# 155 8 май 2024, 19:43 ч.
  • Мнения: 2 631
Днес ми беше вкусен ден. Може би окрилена от кантара... Joy

З: пълнозърнеста палачинка с бадемов мус, ягоди, боровинки не съм броила колко...някъде 1 мюсли купичка

М: круша, портокал, 1/2 ябълка

О: 2 варени яйца, голяма салата със зехтин, авокадо, нахут около 3 шепи сварен, 2 пълноз филийки хляб (но много малки и тънки, реално сигурно са максимум 60-70 грама заедно)

Сл: около 200 гр ягоди, 1 шепа лешници

В: домашен бургер...любовта минава през корема. Нормална бяла питчица за бургер със сусам (мисля, че има 260 калории), 100% телешко месо (100гр) без нищо, запържено със зехтин на тиган като плоско кюфте Grinning , маруля, домат, червен лук и ... малко майонеза. Fearful Принципно ям по 2 броя от тези, когато мъжът ми ги прави, но днес си хапнах много през деня и се ограничих с 1. Другият утре. Малко по-късно ще тренирам силова. Не се чувствам преяла, но и не съм като перце.

# 156 8 май 2024, 21:22 ч.
  • Мнения: 2 672
Здравейте, закуска днес нямах. Цял ден ми се гади. Една бисквитка "Анелия" от службата.  И шепа чипс.
Обяд- 105 г печена дива сьомга, 40 г царевица от консерва,  50 г червен боб от консерва и 24 г сурова киноа, чаена лъжица зехтин. Едно десертче от лидъл с извара.
Следобед- палачинка от овесени трици и едно яйце, с 6 г кокосово масло и 35 г шунка
Вечеря - 80 г печено пилешко и 130 г печени картофи с мазнина. Няколко вилица киноа с коприва. Калории около 1400. Чипса го вписах,  като 40 г но мисля, че беле по малко.
Ходене 45 минути

# 157 8 май 2024, 21:45 ч.
  • Мнения: 1 565
Привет, момичета 😊
Ако трябва да опиша храненето си през последните 9 дни, то изглежда така 😂
Закуска: голям кроасан с хамон, сирене манчего и зеленчуци или 2 емпанади (тестени изделия с месен пълнеж), голяма кофичка (500 мл) с плодове на парченца, предимно манго, което обожавам.
Обяд: риба или морски дарове с бял хляб или паеля.
След обяд: 1-2 сладкиша, каквито видя, или голям сладолед, или сладкиш И сладолед.
Вечеря: тапаси на корем, вино поне 3 чаши, различни (важна част от пътуването беше опознаване на испанските вина 😊)
След всичко това кантарът показва само 900 г в сравнение със сутринта на заминаването.
Направо невероятно, защото там за ден изяждах въглехидрати колкото у дома - за седмица.
А днес - обратно в реалността 😄
Закуска: 40 г протеинова гранола, 150 г скир
Обяд: 100 г шунка, 200 г краставица,
2 пълнозърнести бисквити без захар
След обяд: 250 г ягоди, 20 г бадеми
Вечеря: около 150 г печено фагри и голяма чиния зелена салата. Две малки чаши изненадващо добър немски нискоалкохолен ризлинг.

# 158 8 май 2024, 22:24 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 584
Ветрена, значи метаболизмът ти работи добре. А и мисля, че организмът ти се е видял в стрес след принципно чистото ти хранене и е бързал да изгори всичко, което му дадеш, за да си помислиш, че може и така и да не го връщаш в реалността 😂☺☺ Прекрасно пътуване е било и много се радвам, че си се насладила Simple Smile

Днес:
З: 1 банан + 150г скир
О: 200г ориз със зеленчуци + 140г изпечено пилешко филе , което сурово беше съм 200г
Сл.об: кафе със соево мляко , нямах никакво време да ям каквото и да било
Тренировка - Горна част + корем -общо 60мин
Протеин
В: две филийки Вита Фитнес, 150г телешко кюфте, голяма зелена салата с краставици и репички + 1 яйце.
Вчера се претеглих и ще се претегля след 3 дни да видя дали има някаква промяна. Реално обаче мисля да засичам точно на една седмица. Ще се опитам тези три кг да ги задържа в мускул.

# 159 9 май 2024, 07:03 ч.
  • Мнения: 4 770
Цитат на: ani_d в ср, 08 май 2024, 22:24
Ветрена, значи метаболизмът ти работи добре. А и мисля, че организмът ти се е видял в стрес след принципно чистото ти хранене и е бързал да изгори всичко, което му дадеш, за да си помислиш, че може и така и да не го връщаш в реалността 😂☺☺
ахахахахаххахааххаааа с глас се смея 😂😂😂

По празниците ядох много ,както винаги ,най вече козунак ....За нищо друго не се оплаквам ,защото всичко си е супер храна -агнешко ,печени пресни картофки ,дроб сарма ,яйца ,салати -ако можех всеки ден щях да ям ...но козунаците ми дойдоха много ...
Минах пак на чисто хранене ,даже и не ми се яде толкова-правя една голяма салата сутрин -яйца ,чери дом,червен лук,червен боб ,авокадо ,сирене, маслини +препечен хляб .Другото хранене ми е чак вечер месо + салата .

Последна редакция: чт, 09 май 2024, 09:12 от No_frame bitch

# 160 9 май 2024, 08:24 ч.
  • Мнения: 1 990
Добро утро, момичета Simple Smile

Снощи вечерята беше пил. филе на оребрения тиган, задушен зелен боб и салата домати и краставици,  десерт ябълка и две парчета черен шоколад.

Днес:
З:Два белтъка и протеинови гофрети
О:Същия като вчера, дояшдам сьомгата и ориза със зелен боб, десерт ябълка
С:Протеинов мус
В:Ще правя кюфтета от нахут и кюфтета от тиквички, може и малко тофу+салата

И тази година не хапвах козунак, може би ако имаше някой домашен , апетитен щях да се изкуша, но за купешките реших, че ни си струва.

Хубав ден да имате Purple Heart

# 161 9 май 2024, 09:23 ч.
  • Мнения: 995
Здравейте!

Моето хранене е много еднообразно, но пък не мисля много-много за това какво да готвя Wink.

Вчера:
закуска - овесено-протеинова каша с 50гр.боровинки;
обяд - пилешко филе (200гр.в сурово състояние), запечено във фурната с доматен сос и 20гр.гауда+100гр.боб от консерва+морков+краставица;
междинна: 2 домашни бонбона;
вечеря: 4 малки лозови сърми с ориз и кайма+голяма салата от прясно зеле, моркови, краставици, домати, 50гр.царевица, пресен лук и копър с дресинг от зехтин, балсамов оцет и горчица;
десерт: 200гр.ягоди+2 блокчета 85% шоколад.

Днес:
закуска - като вчера;
обяд - като вчера, но без боб, а зеленчуците са броколи и карфиол на пара+зелена салата;
междинна - протеинов бар;
вечеря - омлет от 2 яйца+50гр.извара+спанак+сушени домати, 100гр.печени пресни картофи+салата като вчера;
десерт - ябълка с фъстъчено масло и канела.

Хубав ден!

# 162 9 май 2024, 09:24 ч.
  • Мнения: 1 565
Цитат на: Nona M. в чт, 09 май 2024, 08:24
И тази година не хапвах козунак, може би ако имаше някой домашен , апетитен щях да се изкуша, но за купешките реших, че не си струва.

Споделям същата философия.
Отдавна не ям нещо просто защото грябвало да се яде в определен момент, на празник или щото някой почерпил и да не го "обидя". Само ако е много вкусно или ми е любопитно да опитам.
Днес:
Ранна претренировъчна закусчица - 20 г гранола, 80 г скир
Закуска - каша от флейкс от елда, сирене и масло.
Обяд - нося за офиса пуешки гърди на тиган (120 г в готов вид) с пюре от млад грах и зелена салата.
След обяд - 200 г ягоди и 20 г лешници или бадеми.
Вечеря - нещо много просто и набързо. Вероятно  100 г шунка, 1 краставица и филийка пълнозърнест хляб. На винена дегустация сме от 19 ч., което малко обърква графика.

# 163 9 май 2024, 09:35 ч.
  • Мнения: 1 990
dea76, отдавна гледам по магазините пресни картофи и така ми се е дояло, ще направя тези дни и понеже вкъщи рядко правя картофи, когато ги приготвя си облизваме пръстите Joy

Забравих да напиша, снощи пробвах протеина със солен карамел, мм супер. Има вкус точно на тези бонбони.
Скрит текст:
Аз си обичам карамел де, но дълго отлагах, понеже е специфичен вкус, а имам един неуспешен опит с вкус шам фъстък Grinning

# 164 9 май 2024, 09:39 ч.
  • Мнения: 485
Добро утро! Отчетът за вчера.
Закуска: овесени трици, доза протеин, чия, скир и 130 гр. сладко от ягоди с еритритол
Обяд: домат, краставица, малко маруля, 40 гр. нахут и 1 консерва риба тон в собствен сос
Вечеря: Малкото ми дете имаше рожден ден, та бяхме на парти. Хапнах 2-3 пилешки хапки и 2-3 панирани сиренца. Накрая и едно тънко парче торта.
Физическа активност: 40 мин. Power Pillates с Хедър Робъртсън и 80 клека.
Тази сутрин се премерих на кантара, килограмите са ми същите от миналата седмица, а доста съм орязала храната Sad

# 165 9 май 2024, 15:08 ч.
  • Мнения: 155
Аз се върнах от кратката почивка. Не съм мерила нищо, че се хранехме главно навън, но се придържах към месо/яйца/салати/сирене.
Вчера си направих и кето кекс, не съм по сладкото, но от гледане и мирисане на козунаци ми се дояде. Изядох три парчета и останалият ще го замразя, дори като го погледна ми става тежко. До следващия път, когато пак ми се дояде нещо хлебно и сладко. Stuck Out Tongue Winking Eye
Без специални тренировки съм, но с часове ходене по Йоркширските баири.
Днес съм обратно в реалността, на работа. Намерих си дроб и кости с мозък от ферма с grass fed крави и това ще ям 2-3 дни, не искам да ги замразявам, ще ги ям пресни.

# 166 10 май 2024, 09:03 ч.
  • Мнения: 2 631
Здравейте! Днес съм точно 57 кг.

Вчера:
Трен: 1.5 часа спининг вечерта, от които 45 мин много интензивни със спринтове и упр., 45 мин с интервали на високо съпротивление. От мен течеше вода, а принципно не се потя много....

И 20 мин корем: 2х10 мин видео за напреднали, просто го направих 2 пъти

З: овес на фурна, бадемов мус, ягоди, боровинки общо 300 грама купичка, 1 ябълка
М: банан
О: супа от червена леща, пълноз хляб 1 филийка, Schupfnudeln, но малко. Това са едни специфични немски нудели, домати 1 чиния
М: 200 гр скир с ягоди и 1 шепа бадеми
В: 1 пълноз солен мъфин, 2 варени яйца, голяма салата със зехтин

След вчера се чувствам страхотно и съм супер щастлива, че съм отново 57 кг. Усещам глад през деня и сутрин ставам гладна. Визуално се чувствам точно на мястото си. Принципно нямам нужда от още сваляне, но и на 56,5 бих изглеждала супер. Сега искам да закотвя 57-те и да не качвам повече. Хареса ми изказването на Глоси чери за 1 седмица ядене и после месеци сваляне. При мен беше по-скоро месец похапване и после супер трудно влезнах в релси. Дано не го забравя. Joy

# 167 10 май 2024, 12:35 ч.
  • Мнения: 1 990
Здравейте, момичета.
Снощи вечерята беше по малко от кюфтета от нахут, кюфтета от тиквички и тофу+ домати, десерт ябълка и две парчета черен шоколад (пак ме е хванала фазата Grinning), апетит има не е да няма Grinning

Много сънувах снощи и то гадни сънища и днес се чуствам недоспала.

Днес
З:Две филийки с извара и авокадо+бъркани яйца
О:Пил. филе и кюфтета от тиквички, десерт кайсии
С:Протеинов йогурд и орехи

Тренировка акцент глутеус+ протеин
В:Ще направя червена леща., пуш. филе и салата+ някакъв плод

# 168 10 май 2024, 14:15 ч.
  • Мнения: 485
Здравейте! Отчет за вчера:

Закуска: Филия ПЗ намазана тънко с песто от рукола, 2 ч.л. котидж и едно яйце
Обяд: Салата от краставица, домат, няколко листа мруля, 40 гр. нахут и една консерва риба тон в собствен сос
Следобяд: 1 кофичка протеиново мляко с кокос от Лидъл
Вечеря: 100 гр. ориз басмати с 3-4 свински мръвки от врат на тиган и малко гъби
За десерт 65 гр. скир със сладо от ягоди с еритритол
Физическа активност: Започнах последната програма на Синди, та очитам ден 1 от Prime

Днес:
Закуска: Същата като вчера
Обяд: Домат, краставица, 2 варени яйца и 70 гр. пуешка шунка
Вечеря: Взела съм адана кебап, телешки кюфтенца и аспержи да готвя за вечеря, та едно от тях ще е
Физическа активност: Ден 2 от Prime и 80 клека

# 169 10 май 2024, 20:22 ч.
  • Мнения: 2 631
Днес:
Трен няма да има: но имаше около 12 км ходене пеша. Не вярвах, че детето ще издържи (беше в количка през голяма част от времето или на ръце, но все пак..). Довечера няма да тренирам.

З: 250 гр скир с плодове(ягоди, киви, малко банан) и овесени ядки (3 сл)
М: портокал, ягоди 200 гр, боровинки 3 шепи
О: пълноз паста със зеленчуци и домашен доматен сос (малко количество...пастата беше около 3 шепи в сварено състояние), сирене ементал 50 гр
Сл: ягоди и боровинки, ябълка: не знам колко точно, пълноз филия хляб с тиквени семки, 2 топки сладолед: кокос и шоколад, малко портокалов фреш може би 100 мл, 2 вилички чийзкейк (очевидно днес ми беше чийт ден) Joy
В: 200 гр риба със задушен спанак 300 гр, малко масло в него, задушено броколи 200 гр

# 170 12 май 2024, 19:10 ч.
  • Мнения: 485
Здравейте! Отчет за вчера:
Вчера и днес бях на изпити и с идеята, че няма къде да се храня си бях направила едни зонови банички във форма за мъфини.
Закуска: Каша от овесени трици, доза протеин,  чия, кварк и ягоди.
Обяд: Две зонови банички
Следобедна закуска: Не ми се ядяха пак банички и в ДМ си намерих едни бисквитки от спелта, та това ядох
Вечеря: Шопска салата и пилешка пържола. Бях се притеснила за изпита, който ми предстоеше и изпих и една чаша бяло вино, да се отпусна 😃
Днес:
Закуска: 2 зонови банички
Обяд: 2 зонови банички
Следобедна закуска: Вече се прибрах вкъщи и си направих 100 гр кварк с 50 гр. сладко от ягоди с еритритол
Вечеря: 2 пуешки кюфтета, аспержи и зелена салата
Физическа активност: не съм тренирала двата дни, по принцип тренирам само през седмицата.
Лека вечер на всички!

# 171 13 май 2024, 11:34 ч.
  • Мнения: 4 770
Закуската след тренировка -30 мин пилатес .

Като калории и мазнини със сигурност е много -има авокадо ,бората,маслини ,зехтин щедро така ,че се надявам да ме избута до вечерята -скара ,салата ,някакъв въглехидрат.

# 172 13 май 2024, 14:01 ч.
  • Мнения: 2 631
11.5. И 12.5 бях на скир, плодове, зеленчуци, сурови ядки и пилешко месо.
Имах и малко фреш и парче 85% шоколад. И всяка вечер по 90 минути спиннинг и 20 мин упражнения на постелка.

Тази сутрин бях 56,7 кг. За мен товя бяха 2 НВД отводняващи дни. Не са истински 56,7 кила, защото в момента, в който ям вх отново, ще ги върна, но се чувствам ,,способна" да гладувам и свалям кила в момента, което реално беше целта на упражнението. Трябва да кажа, че когато човек е достигнал желаното тегло, е по-мотивиран да не яде или поне аз. Някак си ми се отключва самоувереността. Днес бях уникално гладна и стръвна за хляб, ориз и т.н. Съответно ще се отчета довечера с такива храни. Количествата са си под контрол, нормалното за мен. От време на време ще включвам такива дни като последните 2.

# 173 13 май 2024, 19:58 ч.
  • Мнения: 485
Здравейте! Отчетът за днес:
Закуска: Филия ПЗ намазана тънко с песто от рукола, 2 ч.л.котидж и 1 яйце
Обяд: салата от домат и краставица и 2 пуешки кюфтета
Следобедна закуска: Протеинов шоко мус
Вечеря: 120 гр. пилешко филе, малко салата от марули и репички, аспержи и около 100 гра задушени звленчуци. За десерт 100 гр кварк с 50 гр домашно сладко от ягоди с еритритол.
Физ. активност: Ден 3 от  Prime. Днес тренировката беше за крака, доста се натоварих, после краката ми яко пулсираха.
От миналата седмица от както започнах всекидневно да поствам храната си съм свалила 300 гр. 😟 Доста демотивиращо, но няма да се отказвам

# 174 13 май 2024, 20:30 ч.
  • Мнения: 2 672
Аз нямам с какво да се отчета Simple Smile гадене, повръщане и страшно желание за спане. Храната ми е от тука от там. Ще се опитам тия дни да вляза в релси

# 175 14 май 2024, 11:04 ч.
  • Мнения: 2 631
Цитат на: Дух (: в пн, 13 май 2024, 20:30
Аз нямам с какво да се отчета Simple Smile гадене, повръщане и страшно желание за спане. Храната ми е от тука от там. Ще се опитам тия дни да вляза в релси

Хммм : )

Вчера:
З: грис резенчета с малини, бадеми, пр мляко, 2 шепи боровинки, 2 кивита, половин ябълка
м: портокал, круша, шепа бадеми
о: тялятели с гъби, лук, билки и заквасена сметана в соса, 30 гр чедар (количество: 1 чиния, но порция като за 80 килограмов спортист)
м: 200 гр скир, ягоди 2 шепи (около 250 гр), 2 сл овесени ядки
в: шницел, картофи на тиган, салата домати, краставици, лук без зехтин (количество: 1 порция от всичко, но беше мазно до безкрай)

Тренировка: 60 мин силова за долна част и 2 упр за рамо

реално не може да се говори за диетичен ден вчера

Днес съм 57 кг.
След вчера и особено грешката да ям от шницелите... които са си джънк фууд заради панировката и пърженото (мъжът ми ги прави обаче у-н-и-к-а-л-н-и) ми липсва лекотата от предните 2 дни. Колко е хубаво да си гладен, уморен и удовлетворен от труда си за разлика от (прекомерно) наяден, гузен и тромав.

Днес пиша дотук:
Трен: 20 мин тичане сутринта
З: овес с канела и ябълка, пр мляко, ядки и др на фурна (обичайното, но малко количество), бадемов мус, 3 шепи боровинки
М: 200 гр кисело млчко, 2 сл овесени ядки, 2 тостерни филийки пълнозърнести с малко бадемов мус отгоре-реално това ядене може да замести обяд... припомням си да препрочета мъдростта няколко реда по-нагоре.
До края на деня ще се опитам да бъда на плодове, риба и салата и евентуално кафяв ориз

Последна редакция: вт, 14 май 2024, 11:11 от snowwhite12

# 176 14 май 2024, 11:23 ч.
  • Мнения: 995
Здравейте!

Вчера:
закуска: баница с пълнозърнести кори, яйца, извара и кисело мляко;
обяд: пилешко филе+зелен фасул+краставица+морков;
междинна: протеинов бар;
вечеря: яхния от червена леща;
десерт: 2 блокчета 85% черен шоколад.
тренировка: долна част.

Днес:
закуска: овесено-протеинова каша с боровинки;
обяд и междинна: същите като вчера;
вечеря: патладжани, пълнени с домашно приготвена кайма от свинско месо и зеленчуци, запечени с малко моцарела+салата от зеле, домати, краставици, морков, пресен лук, малко царевица и дресинг от зехтин, балсамов оцет и горчица;
десерт: 200 гр.ягоди+1 блокче 85% черен шоколад;
тренировка: горна част.

Хубав ден от мен!

# 177 14 май 2024, 11:23 ч.
  • Мнения: 4 770
Тази удовлетвореност от умора и дълги тренировки ,желанието за свръхконтрол върху храната ,като контрол над живота изобщо  ,чувството на опиянение от глада и вина след определени храни,като цяло,мен ме доведе преди 15 години ,до почти хранително разстройство и хормонални пожари ,които гася и до днес .Не казвам ,че това е случая ,но припознавам тригъри.Чуството за енергичност и еуфория е до време и е газ на стресови хормони ,после ми се скапаха надбъбречните ,щитовидните  и други  и така... Тракни си калориите за да се увериш ,че не падаш за дълго под минимума за теб ,защото как се чувстваш е подвеждащо понякога...
Днес- закуска ягоди и малко останал омлет от вчера-не ми се яде ,татко ми лепна някакъв вирус пффф ще има да се влача няколко дена така ...

# 178 14 май 2024, 11:41 ч.
  • Мнения: 2 631
Бич...бъркаш се. Виждаш нещо в думите ми, което не е.

Иначе и аз имам лош опит от тийн годините си, но като цяло настройката ми към храната е здравословна. Познавам много ано-, орторексични или булимични случаи и макар от време на време строгостта ми да напомня черти от техните поведенчески модели, реално съм съвсем друга категория, но трябва да се внимава да не се залитне, да.. ТСХ, Т3 и Т4 ми е непроменено въпреки бременност, кърмене и т.н., следя на 6 месеца. Хормони и т.н. са ми супер. В това отношение също бих излезнала контрол фрийк. До някаква степен си права за това, обичам да съм дисциплинирана, подготвена и да си постигам целите. Без самокритика и устойчивост не става.

Последна редакция: вт, 14 май 2024, 11:47 от snowwhite12

# 179 14 май 2024, 11:46 ч.
  • Мнения: 4 770
Супер!Браво,че ги следиш от рано тези неща! В здравословния контрол няма нищо лошо!  Е...да -аз себе си говоря -като не мога да бъда пример -да бъда ужасно предупреждение ...Laughing

# 180 14 май 2024, 13:32 ч.
  • Мнения: 2 672
Бич, зная за какво говориш Heart
Закуска: овесена палачинка по зоната и половина банан
Обяд в 11:30 - в ресторант- картофена крем супа и салата с Бяла риба панирана и зеленчуци (абе в хепи салатата). Не зная колко са калориите, не са малко..още ми е тежко.
Вечеря нямам идея какво . Т.е. идеи имам, но тялото ми какво ще каже по въпроса ме знам.

# 181 14 май 2024, 20:33 ч.
  • Мнения: 2 631
Цитат на: No_frame bitch в вт, 14 май 2024, 11:46
Супер!Браво,че ги следиш от рано тези неща! В здравословния контрол няма нищо лошо!  Е...да -аз себе си говоря -като не мога да бъда пример -да бъда ужасно предупреждение ...Laughing

Не си ужасно предупреждение, не се наричай така. Не знам защо си на мнение, че щитовидните ти проблеми и други хормонални са от диети. Възможно е разбира се, но не се упреквай чак така, има хиляди причини за това. Особено пък щитовидната е тема за разговор на повечето хора. Ти с намалена функция ли си? Браво, че се грижиш за здравето си, не само за външния вид чрез диетата.

Аз не успях до края на деня да съм нна плодове, риба (200 гр) и салата. Към това добавям купичка жасминов ориз, 1 филия пз хляб и парче сирене 30 гр.

# 182 14 май 2024, 21:01 ч.
  • Мнения: 2 672
Аз след обилният обяд в 11:30 вечерях в 20.30 сьомгова пъстърва на фраера, половината парче от общо 320 г. измерено сурово. Аспержи и картофи пак на фраера. И картофите не бяха много, но не съм мерила.

С тренировките съм пас още известно време.

Утре за закуска ще е скир и пресни малини.
Мариновах и замразих пилешко месо, гледах интересна рецепта за домашен дюнер, надявам се да се получи. Утре за обяд ще пробвам да видя дали щв стане

# 183 14 май 2024, 21:22 ч.
  • София
  • Мнения: 7 836
Днес тренировка за цяло тяло с дъмбели на Каролин + пътечка с наклон.
ОМАД- голяма купа с ягоди, огромна салата с много зеленчуци, маслини, 2 сварени яйца и 150 гр. печена сьомга

# 184 14 май 2024, 21:49 ч.
  • Мнения: 155
Аз не съм си вкъщи, ходя по интервюта цяла седмица, в другия край на Англия. Наех си апартамент, че да имам кухня и карам на салати, яйца, котидж и риба. Не съм вкарвала храната в мфп няколко дни, та реших да си сверя часовника днес. 1653 кал, Вх 36, М 85, П186.
Успокоих се, че се въртя около заплануваното и без да логвам и меря.
Обикалям пеша, други тренировки нямам.
Надолу съм с 4кг последния месец. Ясно  е, че е главно вода това. Кантарът не ме вълнува толкова така или иначе, меря се веднъж в месеца или по-рядко. Важно ми е, че спя добре, тоалетната е топ Grinning, движа се повече, чувствам се вътрешно спокойна,не ми се ядат боклуци. И нямам нужда от хапчетата за рефлукс всеки ден. Имам хиатална херния и допреди няколко месеца бях на 60мг на ден. Постепенно стигнах до 15 на ден, а през последния месец съм само на 15 три пъти в седмицата.

Допълвам: сега видях постът на Бич. Същото ми се случи и на мен, определено беше от режим на живот от типа go go go, стегни се, натискай, стриктни диети. И нервен срив накрая. Затова се радвам на други успехи в момента - спокойствие и здрав сън. Отслабването - ако дойде и както дойде.

Последна редакция: вт, 14 май 2024, 22:00 от Costa

# 185 15 май 2024, 08:43 ч.
  • Мнения: 485
Здравейте!  Отчетът за вчера:
Закуска: Овесени трици, кварк, доза протеин, чия и боровинки.
Обяд: около 100 гр. пилешко месо със 100 гр. зеленчуци на тиган и салата от домат и краставица
Следобедна закуска: Протеинов пудинг от Лидъл
Вечеря: 4 пилешки бонфиленца с корнфлейкс на фурна, зелена салата и за десерт 1 оризовка намазана с малко фъстъчен тахан и мед.
Физическа активност: ден 4 от Prime на Сидни.
Днес се претеглих, от както вписвам тук съм -700 гр. Simple Smile Малко, но поне вървя в правилната посока.

# 186 15 май 2024, 10:40 ч.
  • Мнения: 4 770
Закуска : яйца в масло с детските кренвирши от Лидъл,авокадо тост ,зелена салата и чери домати след тренировка мобилност ,една шепа ягоди преди нея .
Вечерта пилешки пържоли на  тиган салата и някакъв въглехидрат.

# 187 15 май 2024, 11:06 ч.
  • Мнения: 436
Здравейте,
инсталирах си скоро мфп, но срещам известни трудности с него. Например, как да отбележа 50гр. от някоя храна, а не 100. Всеки път трябва да създавам моя листа ли?

# 188 15 май 2024, 11:38 ч.
  • Мнения: 4 770
Цитат на: КЪДИ в ср, 15 май 2024, 11:06
Здравейте,
инсталирах си скоро мфп, но срещам известни трудности с него. Например, как да отбележа 50гр. от някоя храна, а не 100. Всеки път трябва да създавам моя листа ли?
Number of servings го пишеш на половина примерно 50 от 100 гр -0,5

# 189 15 май 2024, 12:11 ч.
  • Мнения: 436
Да, благодаря, получи се!

# 190 15 май 2024, 12:16 ч.
  • Мнения: 2 631
Момичета, аз се отчитам за последно днес. Връщам се на работа след няколко дни и не ми се отчита вече тук, факторът време е голям... Благодаря ви за подкрепата и съветите, наистина ми дадохте мотивация, която ми липсваше в затънен момент. И някои идеи за в бъдеще. Пожелавам ви успех!!!

Днес: 57 кг
Трен: 22 мин спининг с голямо съпротивление, едвам бутах педалите и 25 мин тичане навън, 15 мин корем

З: ягоди, боровинки, пз палачинка, бадемов мус
О: 4 филийки Пз хляб (упс..), извара, 50 гр ементал, ягоди, домати, авокадо (не беше добър обяд,нещо като брънч...)
Следобед скир и плодове, довечера ще има телешки кюфтенца с бял боб и зеленчуци на пара

Успех! : )

# 191 15 май 2024, 12:39 ч.
  • Мнения: 1 990
Аз не съм се отчитала няколко дни.
Днес
Овесена пита от едно яйце, 50 гр. овесени ядки и вода, половината намазах с извара и авокодо , а другата със сладко без захар, 4 варени яйца. Това го разделям и го хапвам на закуска и следобед.

О:3 пуешки кюфтета, грах, домат и ягоди
С:Тренировка горна част+протеин
В:Кюфтета от свинско и телешко+ салата и някакъв плод

# 192 16 май 2024, 09:39 ч.
  • Мнения: 485
Здравейте! Отчетът за вчера:
Закуска: филия ПЗ намазана с котидж и едно яйце
Обяд: 100 гр. пилешко филе, съвсем малко задушени зеленчуци (дали имаха и 50 гр.) и салата от домат и краставица. Не можах да се наям и изядох половин шепа фъстъци.
Следобедна закуска: 1 зонова баничка
Вечеря: Като се прибрах от работа бях озверяла от глад и си направих 100 гр. кварк с домашно сладко от ягоди с еритритол, после изядох 2 бисквити без захар и 1 шепа лешници. Реших, че това ще ми е вечерята, не че е малко де. Simple Smile
Физическа активност: ден 5 Prime на Сидни.
Тази сутрин бях свалила още 100 гр. Simple Smile и вече съм 60.9. Целта ми до края на месеца е да стана поне 59 кг. Не знам реално ли, може ли да стане, но каквото-такова.

# 193 16 май 2024, 10:28 ч.
  • Мнения: 4 770
Днес закуска-авокадо тост с малко зелении от торбичка и печено пилешко филе от вчера.Две шепи ягоди .
За вечеря ще се наложи да изядем пилешкото,нещо сухо се получи ще видим как ще го модифицирам.Свикнах да ям два пъти на ден. Усещам ,че започвам бавно да се свивам,но не се тегля умишлено.
Тялото ми излиза от шока със спирането на цигарите и не търси да наваксва допамина с храна.
Мислех вчера да сляза в гаража да повъртя малко на уредите,но достъпността на домашният фитнес е подвеждащо измамна и докато помогна по английски ,обясня една задача по математика ,пусна една прахосмукачка и си измия фейса -засмуках една чаша просеко и заспах с новото ми бебе коте на дивана....събудих се внезапно с мисълта ей сега да отида поне назад по пътеката да походя и видях, че е три часа хахах Laughing

# 194 16 май 2024, 11:05 ч.
  • Мнения: 1 565
Тези дни съм на изложение и съм ужасно заета. Чат-пат чета форума по малко, няма кога да пиша, но не мога да не кажа Браво, НФБ, прегръдки 🤩😍🥰
Спирането на цигарите е огромна победа, а устояването на компенсаторните пориви на тялото я прави двойна 🤗

По темата отчитам редовно и доволно ядене без никакъв режим. За виното всяка вечер да не говоря. Така е, когато имаш работа в Женева, но си избрала за база китно френско градче наблизо. Отсекът за вина в местния Карфур (населението на града е 10 000 души) е по-голям от този в нашето Метро и 95% са френски на прекрасни цени.
Пийваме по чаша след работа и си довършваме след ресторанта 🤩
Храната е прелестна, не се ограничавам, само следя да имам протеин на всяка хранене и да не залитам прекалено по тестените. Движението е много, не очаквам неприятни последствия от кулинарния разкош тук.

# 195 16 май 2024, 18:59 ч.
  • Мнения: 2 672
На мен ми е много трудно в момента с режим и тренировки. Приемам допълнително прогестерон, от който всичко ми е тежко, гаденето е по силно, желанието да спя е неустоимо. Купувам здравословни храни и като си помисля за тях и ми става зле. Яде ми се само хляб и картофи, но опитвам да се ограничавам. Спирам го постепенно този прогестерон и имам надежда, че скоро ще дойда на себе си

Закуска - една био вафла без глутен и захар.
В 13 часа половин пакетче "чипс " от червена леща.
В 15 часа - обяд, домашен "дюнер" -60 г печено пилешко месо и 60 г. лаваш. Един корнишон и шепа чери домати.

За вечеря не знам, купила съм мляно месо, чисто и качествено, пуешки наденици и кюфтета, с ниски калории и ниски мазнини. Обаче като си помисля за тях и ми става лошо. Не знам какво ще ям Simple Smile

# 196 16 май 2024, 22:04 ч.
  • Мнения: 155
Дух не го мисли толкова храненето в момента. Да се бориш с хормони е кауза пердута, само гледай да си спокойна😊
Аз днес бях цял ден в колата, 9 часа Cold Sweat Като се има предвид това съм доволна от храната:
Брънч - 4 варени яйца, пакетче репички, 100гр маслини и един кефир.
После огладнях към 5ч и изядох два пакета серано хам, 180гр и пакетче от 75гр  микс ядки - лешник, бадем, бразилски ядки и кашу + кефир пак.
Всичко беше от сървисите покрай магистралата. Щом не посегнах на Макдоналдс и KFC съм доволна.
Движение нула, а съм уморена все едно на преход съм била.
Утре ще е по-добър ден Blush
Иначе от 7те интервюта, на които бях в последните 4 дни имам 5 оферти, та поне психически се чувствам много добре Blush

# 197 17 май 2024, 10:38 ч.
  • Мнения: 4 770
Браво Коста!
Дух сигурна ли си ,че е от прогестерона? Биоидентичен ли е ? Аз откакто го почнах за предменото от овулация до цикъл съм нов човек ,супер ми действа ...
Закуска след тренировка с тежести цяло тяло -авокади тост с черен хляб и сирене,едно яйце ,един малък кренвирш,детски от лидъл.Нещо не ми се яде ,дано да ме изкара до вечерта,ако не - ще изяза да ям нещо..
Довечера ще е някакво месо със салата и картофи.

# 198 17 май 2024, 10:48 ч.
  • Мнения: 2 672
Бич, съвпада зазляването на симптомите с почвеното му. Онзи ден не го сложих и бях по добре,  но четох че е опасно да се спира изведнъж и сега постепенно го махам (съгласувано е с АГ).
Да, биологичен е, циклогел 400 мг е Глобул. На бременните жени е по висок като цяло, като пуснах първото чгх, веднага след теста беше 85 прогестерона. Сега сигурно удря тавана.

Вече съм плюс 1.2 кг и трябва да се взема в ръце, защото предния път така първи триместър 3, втория 12 и третия 14 кг.
Единият лекар ни каза само да лежа, другата ми каза,че мога да тренирам и да правя каквото си искам. Другата седмица вече съм при тази, която ще ме следи и мога да й имам доверие. В час е и с тромбофилията ми и ще й разкажа всичко,  ще искам и за гестационен диабет по нататък изследване и за прееклампсия. Няма да оставя нещата този път така и няма да се докарам до онова състояние.  Предвид, че сега почвам и от мн килограми и е опасно и за двама ни. Така ще само да видя зелена светлина от нея почвам си с движението, с тренировките и по стриктно със зоната.

Вчера в крайна сметка вечврях крем супа от картофи с едно пуешко кюфте.

Днес детето поиска солени мъфини преди градина, направих му и аз ядох от тях за закуска.
За обяд ще ям супа и малко сирене за баланс на в и п.
За вечеря ще направя салата. След нея ще поставя прогестерона, така че се надявам да не се разбонтувам срещу зеленчуците.

# 199 17 май 2024, 14:26 ч.
  • Мнения: 2 631
Дух, нещо съм пропуснала радостната новина измежду отчетите? или не бързаш да се хвалиш. Animal Hatching Chick Това си помислих като каза гадене повръщане и желание за сън. Grinning Сърдечни поздрави и лека бременност! Flowers Hibiscus Flowers Sunflower

# 200 17 май 2024, 20:10 ч.
  • Мнения: 485
Здравейте! Отчетът за вчера и днес:
Вчера:
Закуска: Филия ПЗ намазана тънко с песто от рукола,  2 ч.л.котидж и 1 яйце
Обяд: 3 пилешки бонфиленца с корнфлейкс на фурна, салата от домат и краставица
Следобедна закуска: Барче с извара от Лидъл ( след като го изядох, видях че има много мазнини, повече няма да купувам такова)
Вечеря: 3 тънки наденички, 2- 3 картофа на фраера и шопска салата
Физическа активност: ден 6 от Prime

Днес:
Закуска: същата като вчера
Обяд: 2 тънки наденички и салата от 1 домат и малко краставица
Следобедна: Протеинов бар Корни
Вечеря: 3 яйца с 100 гр извара и зелена салата с чери домати
Физическа активност: Ден 7 от Prime.

Утре сутрин ще се тегля, дано имам минус.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата